Fogyás

vizsgálata

Elhízottság

Az elhízás az iparosodott nemzetek egyik legsúlyosabb egészségügyi problémája.

Számos életmódbeli betegséghez kapcsolódik, például:

  • Cukorbetegség
  • Az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek
  • Stroke-ok
  • Magas vérnyomás
  • Ízületi problémák

Az elhízás szorosan összefügg az artériás meszesedéssel és az idegsérülésekkel a cukorbetegség, a potencia problémái és az anyagcserezavarok következtében.

A becslések szerint világszerte egymilliárd felnőtt testzsírszázaléka 20% -kal meghaladja a normálist. Az elmúlt években, 1980-tól napjainkig, az elhízottak aránya megháromszorozódott az iparosodott országokban.

Testtömeg-index (BMI)

A testtömeg-index kiszámítása az ember magasságának és súlyának felhasználásával történik.

A BMI pontatlan eredményekhez vezethet, mert nem veszi figyelembe a testzsírszázalékot. Így még egy nagyon izmos, egészséges embernek is magas lehet a BMI a viszonylag nagy izomtömeg miatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túlsúlyos lenne.

A BMI pontszámok általában a következőket jelentik:

  • Kevesebb, mint 18,5: alulsúlyos
  • 18,5–24,9 között: egészséges súly
  • 25 - 29.9 között: túlsúlyos
  • 30-nál nagyobb: elhízott

A képlet segítségével könnyen kiszámíthatja a BMI-t: súly kilogrammban osztva a négyzetmagassággal. A BMI meghatározásához kattintson erre a linkre, amely egy számítási eszközhöz vezet az NHS webhelyén.

Kérjük, ne feledje, hogy a BMI nagyon korlátozott eszköz, mert nem veszi figyelembe a testösszetételét. Csak a súly és a magasság kapcsolatát vizsgálja. Brad Pitt híres 28-as BMI-vel rendelkezett a Fight Club forgatásának idején.

Az elhízás okai

Az elhízás elsősorban az energiafogyasztás és a kalóriabevitel közötti egyensúlyhiány következménye.

A kalóriabevitel magasabb a zsíros ételekben, mert a zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz 100 grammban, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok. Csak az alkohol tartalmaz hasonló mennyiségű kalóriát grammonként, mint a zsír. Ezért csökkentenie kell a zsír- és alkoholfogyasztást, különösen diéta közben.

Fogyókúrák

A legtöbb diéta tudományosan nem megfelelő. Ezeket az egyoldalú diétákat (csokoládé diéta, grapefruit diéta stb.) Kerülni kell. Ezek a kiegyensúlyozatlan étrendek mindig az alapvető vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és aminosavak hiányához vezetnek.

Még az alacsony szénhidráttartalmú étrend sem feltétlenül egészséges. Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és sokféle ételt kell fogyasztania.

Mindazonáltal ezek a diéták, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a tápszeres étrend a gyors fogyás egyik módja 1. E diéták során étrend-kiegészítőket kell szednie, hogy ne essenek hiány nélkülözhetetlen vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben.

Fontos tápanyagok

Ezek a Burgerstein Nutritional Handbook 2-ből származnak, és ezek az ajánlások alkalmasak diéta során a fogyás és az egészség támogatására.

  1. Multivitamin - multimineral: Biztosítja, hogy a szervezetben elegendő mikrotápanyag legyen, és megakadályozza a hiánytüneteket. A diéta során ezek különösen előnyösek:
  2. Karnitin: az elhízás és a magas zsírtartalmú étrend növeli a karnitin szükségletet. Az elhízott embereknél gyakran alacsony a karnitinszint. A karnitin javítja a test zsírégető képességét és segít (az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett) a testzsír csökkentésében.
  3. Q10 koenzim: a túlsúlyos emberek nem csak túl kevés karnitint tartalmaznak, amely a zsírok elégetéséhez szükséges a sejtekben, hanem túl kevés Q10 koenzim is.
  4. C vitamin: az alacsony kalóriatartalmú étrend kiegészítéseként felgyorsíthatja a fogyást. A C-vitamin státusza fordítottan összefügg a BMI-vel. Megfelelő C-vitamin státusszal rendelkező emberek hatékonyabban tudják oxidálni a zsírt, mint a C-vitamin-hiányos emberek.
  5. Króm
  6. Cink: szabályozó hatással van az agy étvágyközpontjára.
  7. Esszenciális zsírsavak: (omega 3 zsírsavak, konjugált linolsav) támogathatják a fogyást. Az omega-3 zsírsavak védik az artériákat is, és csökkenthetik az érelmeszesedés és a szívroham kockázatát.

Következtetés

Az elhízás nagyon gyakori probléma az iparosodott országokban, és számos egészségügyi problémát okozhat. A fogyás javíthatja testi és lelki egészségét, de fontos elkerülni az egészségtelen étrendeket, amelyek korlátozzák a fontos tápanyagok bevitelét.

Ha diétát tart, előnyös lehet tápanyag-kiegészítők szedése. Ez biztosítja, hogy a test rendelkezzen az összes normál egészséges működéshez szükséges legfontosabb vegyülettel. Ha további tanácsot szeretne kapni a fogyással kapcsolatban, forduljon háziorvosához.