5 ok, amiért a fogyáshoz erősítő edzésre van szükség

A kardió lehet a legeredményesebb zsírégetési módszer edzés közben, de az erőedzés a leghatékonyabb módszer a zsírégetés fenntartására - edzés után is. A legtöbb ember nem tudja, hogy az erőnléti edzés a leghatékonyabb súlycsökkentő edzés, mert az izmokat termel - olyan izmokat, amelyek sokkal éhesebbek a kalóriákra, mint a zsírok.

Ezért, ha meg akarja tudni, melyik súlycsökkentő módszer a leghatékonyabb, válassza az erőnléti edzést. Lehet, hogy nem tűnik olyan forrónak, mint a kardió, de kétségtelen, hogy ugyanolyan hatékony - nem több. Itt van hat ok, amiért:

Ez anaerob gyakorlat

Az anaerob gyakorlatok rövid időközönként igényes, nagy intenzitású mozgásokat alkalmaznak. Az ilyen típusú súlycsökkentő edzések tökéletesek, mivel az izmokban tárolt energiára támaszkodnak, nem pedig az oxigénre.

Az erőnléti edzés ebbe a gyakorlati kategóriába tartozik, és felelős az izomtömeg növekedéséért. Hogy miként befolyásolja az izomtömeg a fogyást, azt tovább elmagyarázzuk, ahogy megyünk. Az anaerob testmozgás alapvetően izmokat épít, miközben zsírokat vág, ami az edzésen keresztül a fogyás legideálisabb módja.

Izmokat termel

Mivel az erőnléti edzés az izmokban tárolt energiát használja fel, több izmot termel az ilyen típusú edzés során. Az izmok termelése több kalóriát éget el, mint a zsírhullás; 10 font izom 50 kalóriát éget el edzés után, míg 10 font zsír csak 20 kalóriát éget el. Sőt, a fogyás kezdetben könnyebb lesz, de végül nehéz lesz izmok nélkül.

Az erőnléti edzés kifejezetten a sovány izomnövekedéshez vezet. Ezek zsírmentes szövetek, amelyek erősen metabolikusak, és több kalóriaégést tesznek lehetővé, mint a test bármely más szövete. Lényegében ezért működik az erőnléti edzés a legjobban: elveszíti a zsírt, miközben fenntartja a kalóriát égető izmokat.

Lehetővé teszi az „égés utáni” hatást

A felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) az „égés utáni” hatás technikai kifejezése. Mivel az erőnléti edzésed sokkal inkább az intenzitáson, mint az időtartamon dolgozik, ez stimulálja a legjobban az EPOC-t. Égés után, amikor végzett a gyakorlatokkal és nehezen lélegzik, a test mindent megtesz, hogy megkönnyítse az edzés előtti állapotot - ezzel nagy energiát fordítva.

A tanulmányok lineáris összefüggést is mutatnak a súlyzós edzés - amely egyfajta erőnléti edzés - és az EPOC között. Ahogy a súlyzós edzés fokozódik, annál tovább tart az EPOC. Jelenleg a súlyozott nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT) a leghatékonyabb edzésprogramok az EPOC stimulálásában.

Felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét (RMR)

A nyugalmi anyagcsere aránya az a sebesség, amellyel teste nyugalmi idő alatt kalóriát éget el. A súlycsökkenéshez erőnléti edzésre van szükség, mert ez a fajta edzés növeli az izmokat, amelyek termikusan aktívabbak, mint a zsírok. Az RMB-t legjobban az izmok segítségével lehet növelni.

Mitől olyan fontos az RMR a fogyás szempontjából? A teljes napi energiaköltségnek (TDEE) három fő eleme van: 1) nyugalmi anyagcsere; 2) az étel termikus hatása; és 3) tevékenység. E három között az RMR a napi kalóriaégés 60-70% -át teszi ki.

Javítja az erőt, lehetővé téve, hogy többet tegyen

Az erőnléti edzés célja, amint a neve is mutatja, az erő növelése és a hasznos izmok felépítése. Ha ezeket elértük, akkor több munkát végezhet nagyobb terheléssel, rövidebb idő alatt. Ez több lehetőséget jelent a kalóriaégetésre.

Egyszerűen fogalmazva: az erő lehetővé teszi az ember számára, hogy feladatokat hajtson végre. Az erőszinted diktálja az izmok fejlesztésére való képességedet; több izom, több ismétlés edzés közben. Ezenkívül minél nagyobb terheléseket tud elbírni, annál több javításra lesz szüksége az izmainak; ennélfogva több energiát használ fel az RMR során.

Noha a kardió és az erőnlét edzései különbözőek lehetnek, mindkettő fontos a fogyásban. Az erőnléti edzést azonban ésszerűbbnek ítélik meg, mivel hatékonyabb a hosszú távú fogyáshoz. Távolodjon el az edzésmítoszoktól, és kezdje el a fogyókúrát egy személyi edzővel, hogy biztonságosan és időben leadhassa ezeket a fontokat.