Súlycsökkentő fennsík: Hogyan lehet legyőzni a diétás fennsíkot?

Ön azért küzd, hogy elmozdítsa az utolsó néhány fontot, és úgy érzi, hogy elért egy fogyókúra fennsíkot? Ha a fogyása megállt, próbálja ki ezeket a trükköket, és nézze meg, ahogy a fennmaradó font elolvad.

Helyesen étkezni, rendszeresen gyakorolni, de még mindig nem veszi észre a korábban élvezett eredményeket? Lehet, hogy eltalálta a rettegett súlycsökkentő fennsíkot.

Mi a súlycsökkentő fennsík?

„Sajnos nem ezt képzeled - a diétás fennsík valóban„ dolog ”- mondja Shann Nix Jones, táplálkozási terapeuta és a kuncogó kecske igazgatója.

‘A Queenslandi Műszaki Egyetem kutatása megerősíti, hogy testünknek erős mechanizmusai vannak a fogyás kísérleteivel szembeni védekezésre, de nagyon gyenge mechanizmusokkal rendelkezik a súlygyarapodás megakadályozására. Ennek eredményeként a „fennsík-effektus” következik be, amikor a testmozgásból és a kalóriakorlátozásból adódó fogyás egy bizonyos ponton megáll. ”- magyarázza.

Tehát hogyan lehetne eltávolítani ezeket az utolsó makacs fontokat? A szakértők elárulják tippjeiket…

Hogyan lehet túljutni egy súlycsökkentő fennsíkon?

Állítsa be a kalóriabevitelt

Terri-Ann, a Terri-Ann étrend-alapítóinak alapítója szerint: „Fontos megjegyezni, hogy a testsúly csökkenésével a kalóriaigény is csökken. Az a kalóriabevitel, amely lehetővé tette a fogyást, amikor két kővel nehezebb voltál, nem biztos, hogy új testsúlyodnál engedi meg a fogyást.

‘Előfordulhat, hogy módosítania kell a táplálékfelvételt, és meg kell keresnie a kalóriahiány növelésének módjait. Ha nehezen látja, milyen változtatásokat hajthat végre, írja le a napi étkezési naplóba, hogy mit eszik és iszik. Ez rávilágít arra, hogy hova csúsznak az extra kalóriák, vagy megakadályozhatja, hogy csemegéket szerezzen, ha tudja, hogy le kell írnia. ”

Edzés kívül

A fogyás fennsíkjának legyőzése olyan egyszerű lehet, mint egy kora reggeli séta vagy egy szabadtéri esti edzés kipróbálása, amikor hűvösebb.

Dr. Sally Norton, az NHS egészségügyi és fogyókúrás tanácsadó sebésze azt mondja: „A hidegebb időben végzett testmozgás úgy tűnik, hogy növeli a barna zsírt, amely inkább égeti, mint tárolja az energiát.

„De vigyázz - túl lehet lépni a testmozgáson, és a súlycsökkenés fennsíkjának ütése nem feltétlenül indokolja a további testedzést. A túl sok fáradt és éhes maradhat, és fennáll annak a veszélye, hogy a fogyás terén minden jó munkánkat visszavonjuk azzal, hogy később extra ételeket szúrunk be. ”

Célozzon napi 30 perc mozgást.

Izomépítés, kalóriaégetés

‘Tudta, hogy a naponta elégetett kalóriák mennyisége nem igazán arról szól, hogy mennyit mozgatunk? Ez elsősorban az élethez nélkülözhetetlen alapvető folyamatokhoz (például a légzéshez), az úgynevezett bazális anyagcsere sebességhez (BMR) vezet. ”- mondja Dr. Sally.

A BMR növelésének egyik módja az izomépítés. „Ez azért van, mert az izom több energiát éget el, mint zsír - ez azt jelenti, hogy edzés után is fogyhatunk, ha a kanapén ülünk - ami jónak bizonyult!” - mondja Dr. Sally.

Tehát a futópadon való elcsúszás helyett inkább erő, fitnesz és egyensúly ellenállási gyakorlatokra törekedjen, amelyek súlyokat, ellenállási sávokat vagy saját testtömegüket (például fekvőtámaszokat) használják izomépítésre. Ez egy nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának és a súlycsökkentő fennsík elleni küzdelemnek.

Rövidítse le az edzéseket

Stephen Pasterino, a P.volve fitneszprogram alapítója: „Ha van ideje 45 perces edzésre, próbáld meg 35 perc alatt, szünetek nélkül. Ez az állandó mozgás a kardió egyik formája, amelyet évek óta használok, ezért ritkán mondom el ügyfeleimnek, hogy végezzenek olyan kardioórákat, mint a fonás vagy a futás; alacsony pulzusú gyakorlatokkal megnövelheti a pulzusát.

"Ez a kardió koncepció a következő szintre emeli a testedet, és mélyebb aerob izomrendszereket alkalmaz, amelyek sokkal nagyobb erőfeszítést igényelnek - kevesebb idő alatt -, hogy a testedet a következő szintre vigyék."

Igyál kefirt

Shann Nix Jones, táplálkozási terapeuta és a Chuckling Goat igazgatója: „A tudósok azt találták, hogy egyeseknél a bélbaktériumok felelősek azért, mert nem képesek lefogyni, annak ellenére, hogy betartják a szigorú étrend-terveket és a testmozgást.

’A jó hír itt az, hogy mivel a probléma a bélbaktériumokban rejlik, ott is megtalálható a megoldás! A bél mikrobiomod könnyen megváltoztatható egy erős probiotikum, például kefir hozzáadásával. A kutatók azt is megállapították, hogy a probiotikumot fogyasztó nők nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontrollcsoport, és hosszabb ideig tartották.

’Egyél a szivárványból’

Hannah Braye táplálkozási terapeuta, a Bio-Kult szerint: "A súlycsökkentő fennsík mögött az egyik elmélet áll, hogy a test vonakodik lemondani zsírszövetéről védőintézkedésként, mivel ez az a pont, ahol a toxinok potenciálisan károsak lehetnek más a test sejtjeit tárolják.

’Ezért a méregtelenítő rendszerek támogatása a fogyás során különösen fontos. Erre a célra sok élénk színű zöldségből és ivóvízből rengeteg rostot és antioxidánst kell fogyasztani, ez segít megelőzni a sejtkárosodást és rendszeresen tartani a bélmozgást (az elsődleges méregtelenítési út). ”

'Izgul!'

‘A kutatások szerint napi 350 kalóriát égethet el. A tévézés, az íróasztalnál ülés vagy a vacsora közbeni fecsegés mind módja annak, hogy extra kalóriákat égessen el. Próbáljon megütni a lábával, rázni a lábát, vagy mindig fel-le szállni, hogy extra kalóriákat égessen. ”