Fogyás teljes ételek növényi étrendjén

A teljes ételek növényi eredetű étrend jó fogyás?
A válasz valójában nagyon egyszerű:
Igen, ez az!

növényi

A teljes ételek növényi étrend nemcsak egészséges táplálkozás, hanem abszolút tökéletes a fogyáshoz fenntarthatóan. És még jobb: van nincs szükség éhezésre vagy állandóan éhes. Ez a diéta a természetes út fogyáshoz kiegészítők nélkül, ez van olcsó és elősegíti hosszú élet - mindent egyszerre.

Adhatunk neked mindent: a teljes ételek növényi étrendjének megfelelő végrehajtásával megteheti sújt veszteni és ugyanakkor, élvezze az étkezéseket anélkül, hogy éhséget érezne a nap végén.

Blogbejegyzés tartalma

Hogyan lehet fogyni teljes ételek növényi étrendjén?

Számos oka lehet a teljes ételek növényi étrendre való áttérésnek; egyikük az állandó és egészséges fogyás.
Egyrészt mindannyian szeretnénk néz jó és érez jó testünkben. Néhányunk számára még nagyon tanácsos lehet néhány kilót leadni Egészség okokból.
Másrészről, senki akar éhezik maguk, számol kalória és biztosan nem kockáztatni az egészségüket csak hogy jól nézzen ki.

A mi végső iránymutatások a fogyáshoz az egészséges teljes ételek növényi étrendjén segít a lehető legkönnyebbé tenni az átállást:

  1. lassan lépjen át, és alakítson ki teljesen új étkezési szokásokat
  2. egyél teljes ételeket
  3. egyék a szivárványt
  4. szerezd be az egész gabonádat
  5. vágja le az olajokat
  6. ne hagyja ki az étkezéseket
  7. fogyaszd el a kalóriád nagy részét a napod első felében
  8. igyon annyi vizet/teát (legalább 2,5l naponta, többet, ha edz)
  9. snack gyümölcsök, ha éhes vagy az étkezések között

Lassú átmenet

A teljes ételek növényi étrendre való áttéréshez meg kell eltart egy ideig.

Rómát nem egy nap alatt építették.

Különösen a te belek alkalmazkodnia kell a változásokhoz. Ne add fel közvetlenül, ha érez egy kicsit dagadt az elején, mert a beled akarata lesz alkalmazkodni idővel hozzá. A gáz fejlődése a természetes reakció emésztéskor szálak.

Egyél teljes ételeket

Van egy nagy különbség a növényi étrend általában és a teljes ételek növényi étrend.
A növényi eredetű teljes ételek téged jelentenek ne kockáztassa meg a kalóriák túllépését mert az ételednek csupán túl sok a mennyisége. Mivel keverés étele nem ajánlott, sem fogyáshoz, sem átmenethez. Vegyes akarat növelje a kalóriasűrűséget óriási. Ez ajánlható lehet azok számára, akik szeretnék tart súly, de nem fogyáshoz.

De a keverés nem csökkenti a puffadást?

Nem! A keverés egyenletes lesz növekedés puffadás azért, mert növeli a rostok expozícióját a beledig. Ennek eredményeként több rost emésztési reakció fokozza a gáz fejlődését.

Ezért tartsa meg egész, friss, nyers vagy párolt.

A hüvelyeseknek, valamint a szemeknek is lenniük kell főtt gondosan. A zöldségfélék esetében azonban a gőzölés nagyszerű módja az ételek elkészítésének súlyos tápanyagveszteség nélkül, míg a pirított vagy főtt zöldségek gyakran nagy mennyiségű vitamint veszítenek.

Egyél a szivárványból

Ez egy alapvető egészséges táplálkozási tipp, nemcsak a növényi étrendhez. Egyél a szivárványból egy egyszerű módszer arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy megszerezze a a lehető legnagyobb változatosság a tányérján.

Ez egy kényelmes módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kap-e minden nélkülözhetetlen tápanyag mint a vitaminok, ásványi tápanyagok, valamint antioxidánsok és fitokemikáliák. Különösen arra kell figyelni, hogy elegen étkezzünk zöld zöldségek!

Mi a helyzet a B12-vitaminnal?

A B12-vitamin az NEM állatok állítják elő. Az állatállomány csak az középső ember. A B12-vitamin a talaj, de csökken a természetben manapság azért szennyeződés mezőgazdaság révén (antibiotikumok, peszticidek és egyéb gyógyszerek felhasználásával).

Ezért néha még az állatállomány is megerősített B12-vitaminnal és a húsevők egyfajta „kiegészítővel” közvetve. Ezzel szemben a vegánoknak ajánlott a B12-vitamin kiegészítése közvetlenül.

Szerezd meg az egész gabonádat

A komplex szénhidrátok NEM rossz a fogyás szempontjából! Tehát győződjön meg róla vágja ki a finomított szénhidrátokat és cukrokat. De NE vágjon ki teljes kiőrlésű gabonát mert fontosak az egészséged szempontjából. Valójában a szénhidrátoknak még az is kellene lenniük elsődleges energiaforrás az Ön számára (még fogyás esetén is).

Komplex szénhidrátokban gazdag ételek listája:

  • zab
  • árpa
  • barna rizs
  • bulgur
  • köles
  • hajdina
  • quinoa
  • lencse
  • farro
  • stb.

Vágja ki a feldolgozott zsírokat

Sok diéta elősegíti az olaj használatát a főzésben, mint a vaj jobb alternatíváját, ami abszolút az! A probléma itt az jobb nem feltétlenül jelenti jó. Annak ellenére, hogy az olaj nem olyan káros, mint a vaj, mégis hihetetlenül kalóriatartalmú. Ezért mindenképpen csökkentse az olaj- és zsírbevitelt (olívaolaj, kókuszolaj, stb.) Az abszolút értékig minimális!

Ne hagyja ki az étkezéseket

Fogyni egészséges és fenntartható módon időbe telik. Ne vegye be a csalit reklámok őrületes súlycsökkenést csak a néhány nap vagy hét. Legyen az új étrend életmód, rúd hozzá, és légy becsületes magadnak.

Az étkezés elhagyása csak érezni fogja elájul és emellett valószínűbb térjen vissza a régi szokásokhoz.

A nap első felében fogyassza el a kalóriák többségét

A ti hormonrendszer döntő szerepet játszik a fogyás szempontjából. Egyszerűsítve a tested akarja éget energiát a nap folyamán és pihenjen az éjszaka folyamán. Állítsa be a kalóriabevitelt ehhez a természetes szabályozáshoz, és így is lesz javítani az eredményeit.

Igyon annyi vizet/teát

Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az étel feldolgozásához és a test működésének fenntartásához. Ezért napi 2 liter minimum, és többet kell hozzáadnia, ha magas a testsúlya, magas vagy ha edz.

Snack zöldségek és gyümölcsök

Néha csak kell megfékezni az ember vágyait, és nem baj általában nassolni. Amíg kitartasz teljes növényi ételek mint a zöldségek és gyümölcsök, a nassolás nem akadályozza meg abban, hogy elnyerje céljait.

Tippünk:
Egy könnyű vacsora elfogyasztása előtt segít egy nagyot inni pohár víz és a snack egy darab zöldségből vagy gyümölcsből 20 perccel azelőtt. Ettől leszel jól érezze magát sok kalória nélkül is késő nap folyamán.

Miért jó a teljes ételek növényi étrend a fogyáshoz?

Háttér

A fitneszipar tele van különböző támogatókkal magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend, és alacsony zsírtartalmú étrend . Őszintén szólva támogattuk ezeket a diétákat még aztán is ben befejeztük az alapképzésünket Sport és Egészség Tudomány Az egyetemen. Annak ellenére, hogy táplálkozási tanfolyamaink voltak, meg voltunk győződve ezekről a fitnesz- és fogyókúrákról.

Ezt azért mondjuk el, hogy szemléltesse, hogyan zavaró napjainkban valóban egészséges étrendet találhat az összes trend között.

Mert amit az egyetemen tanultunk, az részben elavult és elavult. Ezenkívül számtalan vállalat rengeteg pénzt keres azzal, hogy megpróbálja meggyőzni az embereket, hogy vásároljanak felesleges étrend-kiegészítőket, dúsított ételeket és „szuperélelmiszereket”, amelyek gyors fogyást vagy izomnövekedést ígérnek. Minden alkalommal, amikor új trendek, új címsorok és új őrült történetek. Hatalmas lépés kellett az iparból, hogy rájöjjünk, mi is történik valójában.

Tehát miért olyan jó az egész élelmiszer növényi eredetű?

  1. egészséges
  2. fenntartható
  3. olcsó
  4. hatékony
  5. gazdag összetett szénhidrátokban és fehérjékben

Egészséges

Általában a növényi étrend társul néhányhoz Egészség előnyöket. A jelenlegi tudomány szerint (kiegyensúlyozott) növényi étrend csökkenti a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a rák egyes típusai, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a demencia kockázata.

Fenntartható

Mint már említettük, a teljes ételekből álló növényi étrend nem biztos, hogy a leggyorsabban fogyókúrás étrend, de hangsúlyozza az életet megváltoztató étkezési szokásokat a normál testtömeg, az optimális teljesítmény és az életerő érdekében.

Olcsó

Mennyire drága a növényi étrend?

Vannak, akik úgy vélik növény-alapú diéták több drága mint a szokásos nyugati étrend. Általánosságban ezt tagadhatjuk. Hacsak nem kezdesz feleslegeset vásárolni szuperélelmiszerek tól től erősen árusított márkák, növényi étrend viszonylag látható nagyon olcsó.

Hatékony

Javasoltuk a teljes étel növényi étrendet, mert ez a természetes de nagyon hatékony diéta a fogyáshoz. Ennek ellenére javasoljuk, hogy vegye be idő hogy a növényi alapú legyen az új életmód ahelyett, hogy a gyors és rövid fogyás program.

Gazdag komplex szénhidrátokban és fehérjékben

Növényi eredetű teljes ételek fogyasztása azt jelenti, hogy sok mindent eszünk rostokban gazdag ételek és gazdag növényi fehérjében. A komplex szénhidrátok, valamint a fehérje jobban érzi magát elégedett és étkezés után hosszabb ideig töltik. Ennek eredményeként, a túlevés nem fog megjelenni mohó étvágy miatt.

A magas fehérjetartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend és a fogyás problémája

A súlycsökkenés valóban lehet frusztráló, valamint az is egészségtelen a legtöbb esetben. Érzés éhes, kimerült, vagy egyszerűen a nem kívánatos A „jojo-effektus” a legnépszerűbb fogyókúrás programok gyakori eredménye. Olyan érzés, mintha vannak több ezer különféle fogyókúrás étrend odakint, amelyek azt ígérik, hogy lefogysz nagyon gyors. De pontosan ez az probléma: a leggyorsabb fogyás nem érhető el fenntarthatóan és/vagy egészségügyi kockázatok nélkül .

Néhány közülük még működhet is, de csak a Sprint és a hosszú távú egészség figyelmen kívül hagyása egyáltalán.

Súlycsökkenés vs vízvesztés

Miután abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, rengeteg súlyt veszít, mert rengeteg testvizet veszít.

Csak ugyanaz a hatás, amikor a testépítők „aprítják”.

Abbahagyják a szénhidrátfogyasztást és abbahagyják az ivást dehidratál testüket. Ez jelentős hatással van a esztétika és ezért nagyon kellemes a tükörben. Ennek ellenére a való életben ez van nem működik ha valóban fogyni akar fenntarthatóan.

Megjegyzendő üzenetet

A teljes ételek növényi étrend a egészséges és fenntartható a fogyás módja. Egy kicsit erőfeszítés és idő, a teljes ételek növényi étrendje egy abszolút játékváltó amikor arra kerül sor mi ight veszteség és a egészséges életmód.

Nagyon köszönöm, hogy elolvasta ezt a bejegyzést! Reméljük, hogy ez hozzáadott értéket jelent a kereséshez, és megtalálta azt, amit keresett.
Mindenesetre írjon nekünk egy megjegyzést alább, ha tetszett vagy sem, és hogyan javíthatunk, hogy bejegyzéseink még jobbak legyenek Ön és más utazók számára 🙂