Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás után: Mit kell tenni

Sokan híznak, amikor leszoknak a cigarettáról. Az emberek átlagosan 5–10 fontot (2,25–4,5 kilogramm) gyarapítanak a dohányzásról való lemondást követő hónapokban.

való

Elhalaszthatja a leszokást, ha aggódik a plusz súly növelése miatt. De NEM a dohányzás az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehet, hogy a testsúlyát kordában tartsa, amikor abbahagyja.

Miért híznak az emberek, akik leszoktak a dohányzásról?

Pár oka annak, hogy az emberek híznak, amikor feladják a cigarettát. Néhányan a nikotin hatására gyakorolják a testet.

  • A cigarettában található nikotin felgyorsítja az anyagcserét. A nikotin körülbelül 7–15% -kal növeli a test nyugalmi állapotában felhasznált kalóriák mennyiségét. Cigaretta nélkül a tested lassabban égetheti el az ételt.
  • A cigaretta csökkenti az étvágyat. Amikor abbahagyja a dohányzást, éhesebbnek érezheti magát.
  • A dohányzás szokás. Miután abbahagyta, nagy kalóriatartalmú ételekre vágyhat a cigaretta pótlására.

Amit tehetsz

Amikor felkészülsz a dohányzásról való leszokásra, íme néhány dolog, amit megtehetsz, hogy kordában tartsd a testsúlyodat.

Miért érdemes a leszokás

A szokás feladásához időre van szükség, hogy megszokja mind testileg, mind érzelmileg. Tegyen egy lépést egyszerre. Ha mégis hízik, de sikerül a cigarettától távol maradnia, gratuláljon magának. A leszokásnak számos előnye van.

  • A tüdeje és a szíve erősebb lesz
  • A bőre fiatalabb lesz
  • Fogai fehérebbek lesznek
  • Jobb lesz a lélegzete
  • A hajad és a ruhád jobban szagol
  • Több pénze lesz, ha nem cigarettát vásárol
  • Jobban teljesít sport vagy más fizikai tevékenység során

Mikor kell felhívni az orvost

Ha megpróbálta leszokni a dohányzásról és visszaesett, az egészségügyi szolgáltató javasolhatja a nikotinpótló terápiát. A tapasz, gumi, orrspray vagy inhalátor formájában kapott kezelések kis adag nikotint adnak a nap folyamán. Segíthetnek a dohányzásról a teljesen dohányzásmentes átmenet megkönnyítésére.

Ha a felhagyás után hízik, és nem tudja lefogyni, akkor jobb eredményeket érhet el egy szervezett programban. Kérje meg szolgáltatóját, hogy javasoljon olyan programot, amelynek jó nyilvántartása van, és amely egészséges, tartós módon segít a fogyásban.

Alternatív nevek

Cigaretta - súlygyarapodás; A dohányzásról való leszokás - súlygyarapodás; Füst nélküli dohány - súlygyarapodás; A dohányzás abbahagyása - súlygyarapodás; Nikotin abbahagyása - súlygyarapodás; Fogyás - a dohányzásról való leszokás

Hivatkozások

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Beavatkozások a súlygyarapodás megelőzésére a dohányzás abbahagyása után. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22258966.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Gyakoroljon beavatkozásokat a dohányzásról való leszokáshoz. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25170798.

Eladó RH, Symons AB. Súlygyarapodás és fogyás. In: Seller RH, Symons AB, szerk. A gyakori panaszok differenciáldiagnosztikája. 7. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 36. fejezet.