Hízzon biztonságosan terhesség alatt

Ebben a cikkben

Videó átirat

CDC: "A testsúly nyomon követése azoknál a nőknél, akik ikerterhesség alatt aluliak."

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás segít a csecsemőben megszerezni a szükséges tápanyagokat és egészséges ütemben növekedni. De mennyi extra kalóriára van szükséged valójában?

Bár szüksége van néhány extra kalóriára, nem szükséges „kettőért enni”. Az átlagos terhes nőnek csak körülbelül 300 egészséges kalóriára van szüksége naponta, mint terhességük előtt. Ez segít abban, hogy a terhesség alatt megfelelő súlyt nyerjenek.

Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mekkora súlyt kell szereznie. Az a nő, aki átlagos súlyú volt a teherbeesés előtt, terhessége után 25-35 fontot kell felszednie. Az alacsony testsúlyú nőknek 28-40 fontot kell felszedniük. A túlsúlyos nőknek pedig csak 15-25 fontra lehet szükségük terhesség alatt.

Általában körülbelül 2-4 fontot kell felszednie a terhesség első három hónapjában, és heti 1 fontot a terhesség hátralévő részében. Ha ikreket vár, terhessége alatt 35–45 fontot kell felszednie. Ez átlagosan heti 1 font lenne az első három hónapban megszokott súlygyarapodás után.

Különösen fontos, hogy megfelelő mennyiségű súlyt szerezz, amikor ikreket vársz, mert a súlyod befolyásolja a csecsemők súlyát. Mivel az ikrek gyakran az esedékesség előtt születnek, a magasabb születési súly fontos az egészségük szempontjából. Ikrek hordozásakor napi 3000 és 3500 kalóriára lehet szüksége.

Hová kerül az extra súly terhesség alatt?

Baba: 8 font
Placenta: 2-3 font
Magzatvíz: 2-3 font
Mellszövet: 2-3 font
Vérellátás: 4 font
Tárolt zsír a szüléshez és a szoptatáshoz: 5-9 font
Nagyobb méh: 2-5 font
Összesen: 25-35 font

Biztonságos a fogyás terhesség alatt?

Ha egy nő nagyon túlsúlyos, amikor teherbe esik, orvosa azt szeretné, ha lefogyna. Csak az orvos gondozásában szabad fogyniuk. De a legtöbb esetben a nőknek nem szabad megpróbálniuk lefogyni vagy diétázni terhesség alatt.

Hogyan lehet a megfelelő súlymennyiséget felvenni a terhesség alatt

Ha az egészségügyi szolgáltató azt akarja, hogy hízik terhes állapotában, próbálkozzon az alábbi tippekkel:

Egyél öt-hat kis ételt minden nap.
Tartson kéznél gyors és könnyű ételeket, például diót, mazsolát, sajtot és kekszet, szárított gyümölcsöt, fagylaltot vagy joghurtot.
Kenj mogyoróvajat pirítósra, kekszre, almára, banánra vagy zellerre. Egy evőkanál tejszínes mogyoróvaj körülbelül 100 kalóriát és 7 gramm fehérjét ad.
Adjon zsírmentes tejport burgonyapüréhez, rántottához és forró gabonapelyhekhez.
Adjon extrákat az étkezéshez, például vajat vagy margarint, krémsajtot, mártást, tejfölt és sajtot.

Folytatás

Mi van, ha túl sokat hízik a terhesség alatt?

Ha többet hízott, mint amennyit orvosa ajánlott, beszéljen erről orvosával. A legtöbb esetben érdemes várni a szülés után, hogy lefogyjon.

Íme néhány tipp a súlygyarapodás lassításához: