5.1. Súlykezelés és SCI adatlap - Az RRTC kiadása a gerincvelő sérüléssel küzdő személyek rehabilitációjának másodlagos körülményeiről

SÚLYKEZELÉS ÉS SCI

rrtc

A testsúly-szabályozás sokunk számára nehéz, függetlenül attól, hogy milyen évszakban. Az SCI-ben szenvedő egyének számára még nehezebb fenntartani az egészséges testsúlyt, és elkerülni a felesleges kilók felvételét a csökkent mozgásképesség miatt. Az egészséges táplálkozás megkönnyíti a testsúly megőrzését, de fontos a bél/hólyag kezelésében, a bőr lebomlásának megelőzésében és az egészségi állapotában is.

Nem számít az évszak, mindig vannak olyan finom ételek, amelyek élvezhetik a nem kívánt súlygyarapodást. Bár mindannyian időről időre fröcsöghetünk, az egészséges táplálkozási szokások fenntartása és a túlevés elkerülése mindig jó gyakorlat.

A dolgok perspektívájának szemléltetése, ha egy héten keresztül minden nap egy csésze hasábburgonyát fogyaszt, egy font súlygyarapodást okoz. Az alábbiakban felsorolunk néhány általános ételt, amelyek megmutatják, honnan származhatnak plusz kilók és kalóriák:

Étel

Adag

Kalóriák

Font

1 kicsi, 4 hüvelyk széles

Csirke cézár saláta

Tonhal saláta tekercs

Pizza csak sajttal

Burgonyapüré mártással

½ csésze ¼ csésze mártással

Almalé, 100%

Narancslé, 100%

Áfonyalé, 100%

Az adagméret szabályozása az egyik módja a kalóriák csökkentésének és az esetleges súlygyarapodás megfékezésének. A fenti példában a sonkát 4 oz-ként szolgálják fel. adag, bár nem ritka, hogy egy étteremben egy adag hús közelebb van 8-10 oz-hoz, a köretek pedig nagyobbak, mint ½ csésze. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a gyakori objektumokat, amelyekkel megbecsülheti az adag méretét:

½ csésze = izzó

1 evőkanál = Póker zseton

1 oz vagy 2 evőkanál = golflabda

Mennyit kell súlyoznom?
Bár a SCI-ben szenvedő betegek számára nincsenek külön súlyszabályok, az általános szabály az, hogy a paraplegia esetén az általános testsúly-irányelvekből 5-10% -ot, a tetraplegia esetében pedig 10-15% -ot kell levonni.

Például egy 6'0 "-es paraplegiás férfi célsúlya 150-158 font, míg egy 6'0" -es tetraplegiában szenvedő férfi céltömege 142-150 font. Egy 5'6 "nőstény paraplegia célsúlya 126-133 font. Ha tetraplegia van, akkor 119-126 font.

Napi kalória bevitel

Az aktivitás szintjétől függően a SCI-ben szenvedőknek általában kevesebb kalóriára van szükségük naponta. Cox és mtsai [2] kifejlesztettek egy képletet a kalóriaigény kiszámításához. A képlet:

  • Paraplegiában szenvedők: 27,9 kalória x testtömeg kg-ban. (1 kg = 2,2 font)
  • Tetraplegiában szenvedők: 22,7 kalória x testtömeg kg-ban.

A képlet az Ön célsúlyán alapul. Bár ezt a képletet még mindig használják, számos korlátozása van:

  • A képlet nem veszi figyelembe a nemet és az életkort - Az idősebb embereknek általában kevesebb kalóriára van szükségük, mint a fiataloknak.
  • A képlet nem veszi figyelembe az aktivitásod szintjét - minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb szabályozni a súlygyarapodást

SÚLYKEZELÉSI TIPPEK

  • Egyél rendszeresen.
  • Ne egyél túl.
  • Próbáljon egészséges mintát találni, és ragaszkodjon hozzá.
  • Maradjon a lehető legaktívabb.

SÚLYKEZELÉSI PROGRAM: Azok számára, akik vállalták, hogy tesznek valamit a súlykezeléssel kapcsolatban, vagy akiket csak érdekel, hogy többet megtudjanak róla, az Alabamai Egyetem Gerincvelő Sérülés Modell Rendszere 12 hetes programot tervezett kifejezetten gerincvelő egyének számára zsinór sérülés. Az EatRight program heti munkafüzetet és videót tartalmaz a hét témájáról.

[1] Magasság és súly arány diagram. Fogyatékkal élő világ - Fogyatékossággal kapcsolatos hírek az egész család számára. Elérhető: http://www.disabled-world.com/artman/publish/height_weight.shtml#ixzz2Gv7yoIpD

[2] A gerincvelő sérülése utáni energiafelhasználás: a stabil rehabilitáló betegek értékelése. Cox SA, Weiss SM, Posuniak EA, Worthington P, Prioleau M, Heffley G. J Trauma 1985; május 25 (5): 419-23.