Sumo Squat Video Guide

Gyakorlati profil

Sumo Squat utasítások

  1. A szumó guggolás a szokásos guggolás variációja. Agresszívan széles álláspontot képvisel, és kifelé mutatod a lábad, mint egy szokásos guggolás esetén. Állítsa be a gyakorlathoz úgy, hogy a súlyzót éppen vállmagasság alá állítja, és megrakja a használni kívánt súlyt.
  2. Álljon a rúd alatt úgy, hogy a lába kb.
  3. Helyezze úgy a rudat, hogy az a hátad tetején lévő izmokra támaszkodjon, ne pedig a tarkójára. A bárnak kényelmesnek kell lennie. Ha nem, próbáljon hozzá párnázást a sávhoz.
  4. Most vegye át a kezét a hátán, és a stabilitás érdekében széles fogással fogja meg a rudat. Most térdre kell hajolnia, és ki kell igazítania a hátát, hogy levehesse a súlyt az állványról.
  5. Tartsa a hátát egyenesen és a szemeit felfelé, tolja át a lábakon, és vegye le a súlyt az állványról.
  6. Tegyen egy kis lépést hátra, és stabilizálja magát, miközben a lábát a váll szélességénél szélesebb helyzetbe hozza és kinyújtja.
  7. A szemeit előre fordítva lassan engedje le a testét. Ne hajoljon előre, amikor lejön. A fenekednek ki kell jönnie és egyenesen le kell esnie.
  8. Guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, majd lassan emelje vissza a testét a sarkán keresztül tolva.
  9. Ne zárja ki a térdét, amikor feláll, majd ismételje meg a mozdulatot.

Gyakorlási tippek:

  1. Rendkívül fontos, hogy egyenes hátat tartson, amikor guggol! Biztosíthatja, hogy a háta egyenes legyen, ha a szeme előre néz, a mellkasa kifelé, a lapockái hátul és a háta ívelt. Tartsa feszült magjait a mozgás során, hogy segítsen visszatartani a hátát.
  2. Ne nyomja a lábad golyóit. Ez feleslegesen megterheli az ízületeket és az inakat. Mindig nyomja felfelé a sarkát. A lábujjak összegömbölyítése segíthet a technika helyes beállításában.
  3. Ne hajoljon előre. Ez akkor történik, amikor a csípőd gyorsabban mozog felfelé, mint a vállad. Ennek megakadályozása érdekében tartsa lassan és kontrolláltan az ismétlés időzítését, és a lefelé haladva nyújtsa ki a fenekét.
  4. Ne engedje, hogy a térde túlságosan előre jöjjön. Amikor leguggolsz, akkor a csípődnek egyenesen le kell esnie, nem pedig előre. Könnyű súly segítségével tökéletesítse formáját a tükör felé állva. A térde soha ne keresse fel a lábujjait.
  5. A guggolás teljes potenciáljának kihasználásához legalább addig kell guggolni, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
  6. Soha ne nézz le! Amint végignéz a hátán, egyszerű.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.

sumo