Supersets szuper mérethez!

Annak ellenére, hogy korábban használtál szuperhalmazokat az edzésed során, nem biztos, hogy ismered annak minden formáját, vagy azt, hogy sokféle módon illesztheted be az edzésekbe.

méretért

Mit mondana, ha azt mondanám, hogy van egy módszer arra, hogy több izomtömeget kevesebb idő alatt felépítsen? Azok számára, akiket érdekel, megpróbálok elmagyarázni egy nagyon alábecsült edzéstechnikát, amely rendkívüli növekedéssé fogja emelni az izmait.

Ha bármilyen hosszú ideig edzett, rájön, hogy az erő és a méret növekedése lassulni kezd, és egyre nehezebb elérni. Annak ellenére, hogy korábban használtál szuperhalmazokat az edzésed során, nem biztos, hogy ismered annak minden formáját, vagy azt, hogy sokféle módon illesztheted be az edzésekbe.

A szuperhalmaz két szempontból különbözik a normál halmaztól. Először is egy szuperhalmazt hajtanak végre, kevés vagy egyáltalán nem pihentetve a sorozatok között, míg két normál sorozat között akár 90 másodpercig is pihenhet. Másodszor, a szuperhalmaz két különböző gyakorlatot tartalmaz, míg egy normál halmaznak csak egy gyakorlata van. Meghatározás szerint a szuperhalmaz olyan technika, ahol két gyakorlatot hajt végre egymás után úgy, hogy közben nincs pihenés.

A szuperhalmazok kiválóan alkalmasak az izmok fejlesztésére, de nem túl hatékonyak az erő növelésére. Ezek nem hatékonyak az épület szilárdságában, mivel csökken a kezelhető súly mennyisége. Ezt a súlycsökkenést a fáradtság okozza, mivel a készletek között nincs meggyógyulás.

A szuperhalmazok előnyei

  1. A szuperhalmazok időt takarítanak meg a két gyakorlat közötti pihenőidő csökkentésével.
  2. A készletek közötti pihenőidő lerövidítése növeli az intenzitást, ha több munkát végez kevesebb idő alatt. Különösen igaz ez akkor, ha a szettek között hosszú pihenőidőhöz szokott.
  3. A szuperhalmazok lehetővé teszik az edzés intenzitásának növelését az izom túlterhelésével. Ez a szokásos nagy súlyok nélkül is elvégezhető, mivel az izmot 2 gyakorlat pihenés nélkül elpusztítja.

A leggyakoribb szuperhalmazok:

Ahogy fentebb említettem, a szuperhalmazoknak különböző típusai vannak. Öt elsődleges kategória tartozik a szuperhalmazok közé. A szuperhalmaz leggyakoribb típusa ugyanaz az izomcsoport szuperhalmaza. Ezt 2 különböző gyakorlat segítségével hajtják végre ugyanazon izomcsoport számára. Például a súlyzó göndörök súlyzó prédikátor göndörökkel történő beállítása. A szuperhalmaz ezen kategóriáján belül 3 alkategória található.

1. Előfáradás valószínűleg a leghatékonyabb típusú szuperhalmaz. A kipufogó előtti szuperhalmaz először izolációs gyakorlatot végez, amelyet egy összetett mozgás követ. Az előzetes kimerültség mögött az az elképzelés áll, hogy egy izom a normális kimerültségi ponton túlra kerül, és így több izomrostot stimulál. Az egyetlen kimerülés előtti igazi hátrány az, hogy a szokásos súlyának csak a töredékét tudja használni az összetett gyakorlatra.

2. Összetett szuperhalmazok elképesztő izomnövekedést eredményezhet nagyon rövid idő alatt, mivel két összetett gyakorlatot hajt végre egymás után. Ez brutális lehet az idegrendszerben, és extra felépülési időt igényel az edzés után. Az összetett szuperhalmazok fő hátránya, hogy formája hanyag lehet, növelve annak esélyét, hogy megsérüljön.

3. Elkülönítési szuperhalmazok két izolációs gyakorlat, például kötéllenyomások és visszarúgások felülbírálásával hajtják végre. Ez hasznos lesz a verseny előtti szakaszban, vagy amikor meg akarja szakítani és meghatározni. Ez biztosan nem a tömeggyarapodás módszere.

4. Azt találom ellentétes izomcsoport szuperhalmazok rendkívül hatékonyak, mert amíg az egyik izom dolgozik, a másik pihen. Mivel ez a fajta szuperhalmaz rövid ideig lehetővé teszi az izomzat pihenését, lehetővé teszi az erő és a méret növelését. Például a bicepsz és a tricepsz nagyon gyakori izomkészlet, amelyet az izomcsoportok szuperhalmazaiban használnak.

5. A szuperhalmaz végső típusa a lépcsőzetes szuperhalmazok. A lépcsőzetes készlet az, ahol egy fő izomot egy kisebb, teljesen független izommal kombinál. Ez a technika lehetővé teszi egy gyenge testrész felnevelését azáltal, hogy minden héten nagyobb mértékben megdolgoztatja azt. Például dobjon be egy borjúnevelést az ülő sorok között.

Ha felhasználja ezeket az információkat, és alkalmazza az edzéseken, garantálni tudom, hogy az izomnövekedés növekedését fogja tapasztalni. Növelni fogják az edzések intenzitását, lehetővé téve, hogy minden olyan fennsíkon átrepüljenek, amelyekkel küzdenek. Egy dologra azonban vigyáznod kell, az a túlképzés.

A szuperhalmazok olyan mértékben károsítják az izomszövetet, hogy elegendő gyógyulási időt kell biztosítani. Azt javaslom, hogy szuperhalmazokat használjon két-három hetente.

LOCKE
Ha nem javul, akkor egyre rosszabb!