6 étel és tanács a több rostért

Szakértők szerint napi 25 gramm rostra van szükségünk 2000 kalóriás étrendben. Hogyan ehetünk ennyit? Itt van, hogyan!

ételek

Mindannyian tudjuk, hogy a rost jó nekünk. Az étkezési rostok nem csak csökkenthetik a koleszterinszintet, hanem segítenek abban is, hogy jól érezzük magunkat és jóllakjunk.

Tehát hogyan lehet több rostot bevinni a napi étrendbe? Itt van hat fájdalommentes munkavégzési módszer napi 25 grammban - az ajánlott mennyiség annak, aki napi 2000 kalóriát eszik.

Mielőtt elkezdené, tartson szem előtt néhány dolgot: Amikor növeli a rostot, azzal együtt növelnie kell a vízbevitelt is. Add hozzá fokozatosan a rostot, hogy a gyomor-bél traktusnak legyen ideje alkalmazkodni. És ha gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, beleértve a székrekedést is, először kérdezze meg orvosát.

1. Lehetőség szerint teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.

Ellenőrizze az összetevők listáját, hogy a teljes kiőrlésű termék a lista első vagy második összetevője. A „100% búza” vagy „többszemű” feliratú termékek általában nem teljes kiőrlésűek.

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér = 4 gramm rost
  • 1 csésze főtt barna rizs = 4 gramm rost
  • Csökkentett zsírtartalmú kekszek = 3 gramm

2. Válassza ki a megfelelő reggelit.

Egyes gabonafélékben kevés a teljes kiőrlésű gabona. És néhány teljes kiőrlésű gabonafélét felesleges cukor tölt be.

  • ½ csésze Fiber One = 14 gramm rost
  • 1 csésze mazsolakorpa = 7,5 gramm rost
  • 1 csésze matt aprított búzakanál mérete = 5 gramm
  • 1 csésze fahéjban sült kvaker négyzet = 5 gramm
  • ¾ csésze főtt zabpehely = 3 gramm
    * Ajánlott adagméretek.

3. Egyél babot hetente néhányszor.

A bab több rostot kínál, mint a legtöbb növényi étel, ráadásul egészséges növényi fehérjével vannak ellátva.

  • 1 csésze konzerv minestrone leves = kb. 5 gramm rost
  • 1/2 csésze vegetáriánus vagy zsírmentes újrabab, mikrohullámú nachos készítéséhez = kb. 6 gramm
  • 1/4 csésze vesebab, hozzáadva egy zöld salátához = 3 gramm rost
  • Bab burrito a Taco Bellnél (vagy házilag készítve) = 8 gramm

4. Fogyasszon minden nap több adag gyümölcsöt.

Hozzáadhatja a reggeli étkezéshez, snackként élvezheti, és díszítheti vele az étkészletet. Vagy fogyaszthatja desszert mellett vagy helyett.

  • 1 nagy alma = 4 gramm rost
  • 1 banán = 3 gramm
  • 1 körte = 4 gramm
  • 1 csésze eper = 4 gramm

Folytatás

5. Minden nap keverj egy evőkanál őrölt lenmagot a turmixodba, levesbe, rakott stb.

Egy evőkanál 3 grammal növeli a napi rostot. A lenmag oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz.

6. Fogyasszon naponta több adag zöldséget.

Adjon hozzá egy zöldséget ebédhez, fogyasszon nyers zöldségeket délutáni harapnivalóként vagy vacsora előtti előételként, és élvezze a nagy segítséget a vacsoránál. Tegyen egy pontot arra, hogy hetente többször élvezheti a vegetáriánus ételeket.

  • 1 csésze főtt sárgarépaszelet = 5 gramm rost
  • 1 csésze főtt brokkoli = 4,5 gramm
  • 1 csésze nyers sárgarépa = 4 gramm
  • 1 édesburgonya = 4 gramm
  • 1 csésze karfiol, főtt = 3 gramm
  • 2 csésze nyers spenótlevél = 3 gramm