Fitness Egyiptom

Minden cikk és edzésvideó, amelyre szüksége van az egészségéhez Fitness - testépítés-jóga, masszázs, edzésprogramok, súlycsökkentő súlygyarapodás, izomnövekedés és még sok más

2010. december 18., szombat

Chris Aceto edzette Troy Alves-t az Ironman 2005-ben

Legközelebb Troy-ról hallottam a 2004-es GNC Erőműsor előtt, ahol tanácsokat adtam Victor Martineznek. A FLEX magazin emberei azt mondták nekem, hogy Troy sokat fejlődött, amire azt mondtam: „Így volt Victor is”. A bemutatóhoz Victor egyszerűen mindenkit izmosított, és nagyon jó kondíciót hozott a színpadra. Troy, nagyobb volt és jó formában volt, csak kiderült, hogy Victor sokkal nagyobb változata volt Troy-nak. Mindkettő jó vonalakkal és jó állapotú. Csak azt, hogy Vicet nagyon nehéz legyőzni, amikor nagyon jó állapotban van. Ennek ellenére Troy lenyűgözőnek tűnt. Egy dolog valószínűleg visszatartotta a farizomát és a combizmait. Vic és a második helyezett Darrem Charles rendkívül kemény volt azokon a területeken, amelyek miatt Troy - aki ott elég kemény volt - puhának tűnt.

A 2004-es Olimpián alig figyeltem a hívásokra azon a két srácon kívül, akiknek segítettem - Jay és Victor. De megértem, hogy Troy-t figyelmen kívül hagyták, és sokkal magasabbra kellett volna helyezni, mint 15. Csak spekulálok; de mivel a hangsúly oly nagy hangsúlyt fektet a „kondicionálásra”, gyanítom, hogy a bírók nem fordítottak komoly komoly pillantást Troy-ra, miután hátrafordult. Amikor a farizmok és a combhajlítások bármelyik versenyzőnél kemények, hajlamosak komoly megjelenést kapni, és amikor puhák; felejtsd el. A bírák gyorsan megjelölik és alacsonyan helyezik.

Az Olympia után Troy felhívott néhányszor, hátha érdekelne, hogy segítsek neki felkészülni az Ironman versenyre körülbelül három hónap múlva. Én voltam. Tudom azonban, hogy valakinek a segítése sok időt és erőfeszítést igényel, és nem voltam biztos abban, hogy képes leszek-e erre elköteleződni - megadni neki azt, amire valóban szüksége van. Természetesen könnyű azt mondani, hogy „Troy csak szakadtan és nagyban kell bejönnöd”, de kitalálni, hogyan lehet oda eljutni, ezt teljesíteni egészen más kérdés. Fogyókúránként próbálja ki a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, sok fehérjét, vagy rengeteg kardio gyakorlást alkalmaz, remélve, hogy az extra kalóriaégetés megolvasztja a zsírt - és remélhetőleg nem olvad le az értékes izomtömegből. Úgy döntöttünk, hogy elmegyünk érte, és a 9. héten Troy 229 font súlyú képeket küldött nekem. Jól nézett ki 229-nek, nem hatalmas, vágatlan, mintegy szürke terület a kettő között. Úgy gondolom, hogy Troy testének sebessége és sebessége mindkettőnket meglepett. Az volt az ötletem, hogy megpróbáljam felhasználni az első három hetet a növekedéshez; koncentrálni a kemény edzésre sok szénhidráttal az energia érdekében. Ezért összeállítottam egy kevert étrendet, amely nagyjából valamivel több szénhidrátot tartalmaz, mint fehérjét. Egy tipikus nap így nézett ki, amit A menünek hívok

Étkezés 1
8 tojásfehérje
1 csésze zabpehely vagy közepes tál krém búza

Étkezés 2
40 gramm tejsavófehérje
1 kis bagel

vonat

Étkezés 3
40 gramm tejsavófehérje vagy 8 oz csirke
2 csésze rizs

4. étkezés
6-7 oz pulykamell
1 csésze rizs

5. étkezés
6 oz csirke
1 csésze rizs

6. étkezés
45 gramm tejsavófehérje

Troy súlya 231-re nőtt, néha - attól függően, hogy mennyi vizet hordott - 227-re esett le. De számomra meglepő módon valóban megkeményedett, és testzsírt dobott le. Arra számítottam, hogy nagyobb lesz, és talán megtartja az állapotát, de nem számítottam rá, hogy valóban megkeményedik. Bár meglepetés volt, nagyon kellemes meglepetés volt, mert tudtam, hogy képes lesz igazán kiborulni.

A 6. héten kezdtem, hogy Troy a szénhidrátját kissé leejtve megkönnyítse a zsírégetést. A menü erre változott, amit B menünek hívok

Étkezés 1
8 tojásfehérje
1 csésze zabpehely vagy közepes tál krém búza

Étkezés 2
40 gramm tejsavófehérje
1 kis bagel

Étkezés 3
40 gramm tejsavófehérje vagy 8 oz csirke
2 csésze rizs

4. étkezés
6-7 oz pulykamell
1 csésze zöldség

5. étkezés
6 oz csirke
közepes saláta szénhidrát nélkül

6. étkezés
8-9 uncia csirkemell
1-2 csésze zöldség

Hogy őszinte legyek, a dolgok többé-kevésbé a helyére kerültek Troy számára; továbbra is nehezebbé vált, és soha nem vesztette el az izomteltségét. A testépítők többségével ez nem mindig így van. Gyakran ellaposodnak, ami ijesztő megjelenést kölcsönözhet a kövér megjelenésnek. Amikor az izmok ellapulnak, csak leeresztettnek tűnnek, ami azt az illúziót kelti, hogy puha és formátlan. Ez gyakran „pánikhoz” vezet, amikor a testépítő túlzásokba esik, és radikálisan kevesebb ételt eszik, vagy több kardiózást végez a reménykedésben. Minden héten Troy nemcsak szakadt, de látszott is, hogy egyre nagyobb megjelenésű. A műsor 4. és 3. hetében Troy-nak heti egy napot kellett szednie, és a szénhidráttartalmát majdnem kétszer annyiba emeltem, mint amennyit evett a diéta kezdetén. A menüje - hetente csak egyszer változott erre, amit én C menünek hívok

Étkezés 1
8 tojásfehérje
1 ½ csésze zabpehely vagy nagy tál búzakrém
1 banán

Étkezés 2
40 gramm tejsavófehérje
1 1/2 bagel kevés lekvárral vagy zselével

Étkezés 3
40 gramm tejsavófehérje vagy 8 oz csirke
3 csésze rizs

4. étkezés
6-7 oz pulykamell
2 csésze rizs

5. étkezés
6 oz csirke
1 csésze rizs

6. étkezés
45 gramm tejsavófehérje

Az egyik legfontosabb szempont abban, hogy valaki felkészüljön egy versenyre: Soha ne próbáljon meg olyan étrendet és kardiót használni, amely az egyik testépítő számára beválhatott, és megadhatja azt a másiknak. Nem fog működni. Mindenki más. Valójában általában hangsúlyozom, hogy az étrend és a kardióterv, amely egy évben sikeresen működhetett, egy másik évben nem biztos, hogy beválik. Nemcsak az egyes testépítők gyakran nagyon különbözőek, de ugyanaz a testépítő teste évről évre változhat. Egy évben a dolgok csak a helyükre kerülnek, míg más években ugyanannak a testépítőnek sokkal nehezebb lesz feldarabolódni, és több kardióra és szigorúbb étrendre lesz szüksége, mint valaha. Ugyanez az elképzelés igaz az utolsó heti előkészületekre is. Nem gondoltam semmi konkrétra, amikor az Ironman előtti héten kirepültem Troy házába. Vasárnap, hétfőn és kedden ezt a menüt követtem

Étkezés 1
8 tojásfehérje
½ csésze zabpehely

Étkezés 2
40 gramm tejsavófehérje

Étkezés 3
40 gramm tejsavófehérje vagy 8 oz csirke
½ kis bagel

4. étkezés
10 oz csirke

5. étkezés
9 oz csirke
nagy saláta

6. étkezés
45 gramm tejsavófehérje

Amíg ezt a diétát tartotta, minden nap (vasárnap, hétfőn és kedden) együtt jártam az edzőterembe vele és Idrise Ward-El-el, és elvégeztem egy teljes testedzést, ahol testenként egy-két gyakorlatot végeztek. A cél az volt, hogy megszabaduljon a lehető legtöbb raktározott izomglikogéntől. 3 nap elteltével Troy meglehetősen gyenge volt, de a dolgok teljes terjedelmében teljesebb vagy nagyobb kinézetű, mint valaha volt. Szerdán, csütörtökön és pénteken egy magasabb szénhidrátmenüt követtem, hogy újra megtöltse izmait glikogénnel, ami jobb definíciót eredményezett. A menü, amelyet szerdától kezdve használt, így nézett ki

Étkezés 1
8 tojásfehérje
1 csésze zabpehely

Étkezés 2
40 gramm tejsavófehérje
2 csésze rizs vagy 1 nagy jam

Étkezés 3
6 oz csirke vagy steak
1 ½ csésze rizs

4. étkezés
6 oz csirke vagy steak
1 közepes jam vagy burgonya

5. étkezés
6 oz csirke
2 szelet nátriummentes kenyér

6. étkezés
45 gramm tejsavófehérje

Troy kimerülési folyamata alatt - vasárnap, hétfőn és kedden - körülbelül egy liter vizet ivott, és ezt szerdán és csütörtökön ¾ gallonra csökkentette, pénteken pedig ½ literrel. Súlya 221 volt, és a csillagok mind aznap felsorakoztak. Bár nem nyerte meg a show-t, vitathatatlanul erős jelölt volt a megnyerésére. Nem hiszem, hogy sokan, akik látták a műsort, panaszkodtak volna, ha ő nyert.