gramm.

Sokat kérdeznek minket arról, hogy az embereknek hány kalóriát kellene fogyasztaniuk a testsúly fenntartása/lefogyása/hízása érdekében. Mindig ugyanazt mondjuk, ez mindenkinek más. Lehet ugyanolyan korú, magasságú és súlyú, mint bárki, és ugyanabban a diétában lehet, de más eredményeket érhet el. Miért? Mindenki teste más, és az életstílusod és a testgyakorlási szokásod teljesen más lehet. A legjobb, amit tehet, hogy durván képet kap arról, hogy mennyi kalóriát kell megennie, és kövesse nyomon a súlyát. Ha a súlya nő, kevesebb kalóriát. Ha a súlya változatlan marad, kevesebb kalória. Feltételezve, hogy a cél természetesen fogyás.

A Bellow egy kalória kalkulátor, az egész interneten rengeteg terhelés van, amelyek mindegyike kissé eltérő válaszokkal fog megjelenni. Ez csak egy durva útmutatás azok számára, akiknek még nincs kiindulópontjuk. Mint mindig, javasoljuk, hogy beszéljen egy PT-vel vagy egy táplálkozási edzővel, és ők egyenként megbeszélhetik Önt, mert mint mondtam, mindenki más.

Miután kidolgozta, hogy milyen kalóriákat próbál eltalálni, akkor ki kell derítenie, milyen makrókat kell eltalálnia: fehérje, szénhidrát és zsír.