Mi történik a testeddel a száraz január folyamán

Az előnyök túlmutathatnak a sörhasadon.

száraz

Tudja - és talán meg is hozta - az összes szokásos újévi fogadalmat: jobban eszik, többet mozog, pénzt spórol és szebb.

De lemondani az alkoholról?

Az elmúlt 10 évben a "száraz január" tapadást váltott fel. A koncepció egyértelmű: Adja fel a piát az év első hónapjára.

De az ezzel járó feltételezett előnyök kissé bonyolultabbak. A száraz január egészségügyi állításainak megvizsgálása érdekében megnéztük a kutatást és beszélgettünk a terület legokosabb szakértőivel.

Olvassa el, hogy megtudja, mit okoz a túl sok pia a testének - és hogy a száraz január valóban megéri-e.

Először: Mi a száraz január?

Az Egyesült Királyságban székhellyel rendelkező nonprofit Alcohol Change UK által létrehozott első hivatalos „száraz január” 2013-ban kezdődött. Abban az évben több mint 4300 ember vállalta, hogy nem fogyaszt alkoholt a hónapban. És igen, a „száraz” azt jelenti, hogy egy hónapig tartózkodunk az alkoholtól - nincs csalásnap.

2017-ben ez a szám megugrott több mint 5 millió, a kampány lelkesedésével az Egyesült Államokba ömlött. A száraz januári résztvevők azt állítják, hogy az egy hónapos alkoholfogyasztás visszafordíthatja a rendszeres alkoholfogyasztás negatív egészségügyi hatásait, például a zsíros májbetegségeket és az emelkedett vércukorszintet. Azt is hangoztatják, hogy az ivás nem javíthatja az alvást és növelheti az energiát.

Ahhoz, hogy megértsük az állítások mögött meghúzódó igazságot, először meg kell értenünk, hogy a testfolyamatai hogyan isznak.

Hogyan befolyásolja az alkohol a testet

A tested különféle szerveken keresztül bontja az alkoholt, beleértve a gyomrot és a hasnyálmirigyet, de a máj terhét terheli az alkohol kevésbé káros formákká alakítása.

Ennek során az alkohol mérgező melléktermékei gyulladáshoz vezethetnek a hasnyálmirigyben, ami károsíthatja az inzulintermelő sejtjeit és károsíthatja a zsíranyagcserét.

Míg további kutatásokra van szükség a pontos mechanizmusok meghatározásához, e folyamat megismétlése zsírmájhoz vezethet, amely néma betegség, amely korai szakaszában viszonylag jóindulatú. (Nem csak a máj veszélyeztetett: a túl sok ivás károsíthatja az egész testet, beleértve a szívedet, a bőrödet, a péniszedet és az izmaidat is.)

Annak ellenére, hogy a zsírmáj gyakori azokban, akik az irányelvek felett vagy annál többet isznak (a „mérsékelt” definíció szerint legfeljebb két ital naponta a férfiak számára), bizonyíték van arra, hogy visszafordítható, ha tartózkodik az alkoholtól vagy akár kevesebbet iszik - mondja Rotonya Carr, MD, a Pennsylvaniai Egyetem Kórházának hepatológusa.

Az alkoholfogyasztás folytatásával a zsíros májban szenvedők körülbelül egyharmada alkoholos hepatitisben vagy májgyulladásban szenved, amely végül a betegek 10-20 százalékában hegesedéshez és a cirrhosis életveszélyes állapotához vezet. A kutatások még ezekben a fejlett szakaszokban is azt sugallják, hogy az alkoholról való lemondás visszafordíthatja a hegesedést és javíthatja a túlélés esélyét.

"A máj nagyon megbocsátó szerv" - teszi hozzá Dr. Carr - "meggyógyíthatja önmagát, ha a sértés, jelen esetben az alkohol megszűnik."

Tehát, a száraz január kitörli az összes éjszakai ivást?

Nem egészen. Több mint egy hónapot vesz igénybe a máj és a test többi részének teljes meggyógyítása - mutat rá Aaron White, Ph.D., az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet vezető tudósa.

"De egy hónap szabadságot inni az alkoholfogyasztásból soha nem rossz ötlet, és remek alkalom arra, hogy értékelje az alkohollal való kapcsolatát" - mondja White.

Száraz januári előnyök

Anekdotikus módon az emberek gyakran az alkoholnak tulajdonítják az alvás elősegítését. azonban, tanulmányok áttekintése 2013-ban megállapította, hogy az alkohol elősegítheti az emberek gyorsabb elalvását és mélyebb alvást az alvás kezdeti szakaszában, de valószínűleg késő éjszaka.

„Az alkohol egészében nem hasznos az egész éjszakai alvás javításához. Az alvás kezdetben mélyebb lehet, de aztán megzavarodik. ”- mondta Chris Idzikowski, Ph.D. és alvásszakértő. nyilatkozat. „Ez a mély alvás valószínűleg elősegíti a horkolást és a gyengébb légzést. Tehát nem szabad jobb alvásra számítani az alkohollal. "

Az alváson kívül a száraz január is segít inni kevesebbet.

Furcsán hangzik, de lehet, hogy nem veszi észre, hogy milyen gyakran vagy mennyi alkoholt fogyaszt, amíg nem issza meg.

Bár a mértékkel való ivás nem mind rossz - és valójában társul a csökkent a szívbetegségek és a halál kockázata - egy hónap szabadidő kihasználása segíthet kevesebbet inni 2019 folyamán. Valójában, kutatás azt sugallja, hogy ez pozitívan befolyásolja a jövőbeni ivási döntéseit.

Egy másik 2016-ban tanulmány felnőttek közül, akik részt vettek a „száraz januárban”, a kutatók azt találták, hogy akár hat hónappal később kevesebb alkalommal iszogattak, és kevesebbet ittak, amikor felszívták.

Ha Ön krónikus, nagy ivóvízű pulykát fogyaszt, figyeljen olyan tünetekre, mint álmatlanság, izgatottság, izzadás és szorongás. Ez jelezheti a kivonulást, egy potenciálisan életveszélyes helyzetet, amely orvosi felügyeletet igényel. Ebben az esetben a legjobb, ha először beszél a dokjával, mielőtt először részt vesz a száraz januárban.

Alkoholproblémája lehet, ha rendszeresen elsötétül, vagy ha barátai aggodalmukat fejezik ki azzal kapcsolatban, hogy mennyi alkoholt fogyasztanak. Hatalmas ivás férfiaknál általában úgy néz ki, mint öt vagy több ital körülbelül két óra alatt. Szerint a Egyesült Államok táplálkozási irányelvei, a férfiak legfeljebb két alkoholos italt fogyasszanak naponta. Egyetlen ital nagyjából 12 uncia sör, 5 uncia pohár bor vagy 1,5 uncia alkoholfogyasztás.