Miért kell lemondania az ivásról 30 napig?

A meglepő dolgok, amelyek akkor történtek, amikor egy hónapig tartózkodtam

tudod csinálni

Az ünnepek az év nagyszerű időszaka, tele szórakozással, családdal, barátokkal és ételekkel, és - ha olyanok vagytok, mint én - rengeteg sörrel, borral és alkalmi koktéllal lemosták őket.

Amikor a szezon véget ér, gyakran úgy érzem, hogy dagadt vagyok, és mintha tennem kellene valamit. Gondoltam arra, hogy levegyem Januárt az ivásról, és soha nem tettem meg. Megvannak az okaim/kifogásaim (Nincs sör, ha bent lennék együtt? Az NFL rájátszása alatt?).

Tehát ősszel próbaüzemet hajtottam végre. Egy hónap szünetet tartottam az italozásban (javarészt a selejtező következik). Ez nem volt olyan nehéz, és bátorításként szerettem volna megosztani veled tapasztalataimat és tanultakat, ha hasonló gondolataid és ellenállásaid vannak. Fontolja meg ezt az absztinencia előtti játékot.

Ki és fut
A munka ünnepe után csináltam. Az első pár éjszaka furcsa volt, de hamarosan belevágtam egy rutinba, a zöld teát vagy a pezsgő citromvizet helyettesítettem a sörrel és az alkalmi borral, miközben tévét néztem, beszélgettem a családommal vagy egy barátommal, vagy megérintettem a billentyűzetet. Azt hittem, hogy a hétvégék nehézek lesznek, de nem igazán voltak, pedig kétszer szakítottam szándékaimmal - mindkétszer korábban megbeszélt társasági események borkóstolóira. Valahányszor ittam kb. Egy pohár bort.

Tehát itt voltak a felvételeim ebből a 30 napos kísérletből:

1. jobban aludtam. Ezt egy sor tanulmányból és saját tapasztalataimból tudtam, amikor áttekintettem egy Jawbone aktivitáskövetőt, de a hónap ismét bebizonyította: az alkohol, még viszonylag kis mennyiségben is, összekeveri az alvásomat. Kora reggel (hajnali 2 és 4 óra között) szokott felébreszteni, és csak hajnal előtt nem alszom újra mélyen. Nem tűnik nagy zavarnak, de ha már tisztában voltam vele, reggel éreztem, és láttam a nyomkövetőm egyik napról a másikra készített riportjában.

2. Nem éreztem sokkal jobban magam. Talán túl magasak voltak az elvárásaim. Arra gondoltam, hogy érzem az energia nagy növekedését és lényegesen jobban fogok működni. Ez nem történt meg, ami kiábrándító volt. Másrészt megerősítette, hogy az ivásom nem volt igazi akadálya az egészségemnek. És ez élesebbé tett a nap mindkét végén: felébredtem, hogy készen állok az indulásra (1. számú kredit fent), és késõbb éjjel élesebben tartott, így szociálisan elkötelezettebb voltam, és többet tudtam olvasni, írni és a gondolkodás a lefekvés előtti órában. Bónusz!

3. Híztam (először). Ez sokkolt. Arra számítottam, hogy egy hónap alatt 6000 kalóriát elengedve a nadrágomba úszok. Nincs ilyen szerencse. Valójában két hét után 3 fontot nyertem! Az a jó, hogy ha egyszer észrevettem, ki tudtam igazodni, és a hónapot 186 fonttal fejeztem be.

Beszéltem Mike Roussell-szel, a Men's Health táplálkozási tanácsadójával, aki elmondta, hogy talán többet hoztam a hízásból, mint kellett. Rámutatott, hogy egy normális ember súlya akár 4 font is ingadozhat egy nap folyamán, attól függően, hogy a vesék hogyan szabályozzák a test folyadék egyensúlyát.

És némelyiknek több köze lehet nemes szándékaimhoz, mint a gyomromhoz. Köze van ahhoz, amit Rousell A jó szamaritánus hatásnak nevez.

"Amikor az emberek jó dolgokra gondolnak, megjutalmazzák magukat" - mondta Roussell ", még mielőtt valamit megtennének."

Tehát lehet, hogy itt-ott elcsúsztattam néhány extra kalóriát, alapvetően olyan gyorsan költöttem a kalóriamegtakarításomat, amint összegyűjtöttem őket. És az a tény, hogy nem emlékeztem erre? Nem meglepő - mondta.

"Szörnyűek vagyunk, mint az emberek, amikor emlékezünk az összes kalóriatartalomra, amit magunknak adunk" - mondta Roussell.

"Ha az erőfeszítések és az eredmények kimenetelét kutatja, jobb, ha jutalmazza az erőfeszítéseket. Bátorítsa a viselkedést, nem pedig az eredményt. Fontos, hogy miért jutalmazza magát: Ha nem ivott egy italt, ne díjazzon magad kalóriásan. "

4. Nagyjából arra gondoltam, hogy minden nap igyak. Ez nem egy mindent elsöprő kényszer vagy késztetés volt, hanem következetes napi jellemző, megrántotta a tudatom, és elgondolkodtatott a szokás természetén. A Szűkösség: Miért van annyi a kevés annyi eszköz című könyvükben Sendhil Mullainathan és Eldar Shafir szerzők az „alagutazásról” beszélnek, amit írnak, amit az elme tesz, amikor szűkösséggel szembesül.

Példa: A második világháború végeztével az amerikai hadsereg pszichológusokat küldött német hadifogolytáborokba, ahol amerikaiakat tartottak. Az amerikai katonákat alapvetően éheztették a háború vége felé, amikor nem volt elegendő élelem a német katonáknak és foglyaiknak. A pszichológusokat megdöbbentette, hogy az étel milyen mértékben uralta az amerikai hadifoglyok gondolatait, sőt viselkedésüket is. Nagyon keveset tehettek, kivéve, ha az ételre gondoltak, és ez kihatott arra, hogy bármi másra gondoljanak. Szinte bármire hajlandóak voltak az élelem megszerzéséért.

Ez nem új ötlet. Sok ember fogságban van a szűkösségre adott saját reakcióival kapcsolatban. Az alagút és a sóvárgás erőteljes akadályokat jelent az emberek számára a felépülés mindenféle útján.

És egy 2012-es tanulmány kimutatta, hogy egyesek agya nagyobb valószínűséggel öröm és jutalom érzésével reagál az alkoholra. Ez arra késztetheti őket, hogy gyakrabban üldözzék a szenzációt, mint azok, akiknek nincs ilyen beállítottságuk. Nem nehéz felfogni, hogy ez hogyan nehezítené az alkoholfogyasztás mérséklését az így vezetékes emberek számára.

Számomra a hétvégéken, a késő délelőtti és a kora délutáni órákban voltak a gondolatok a legelterjedtebbek, amikor volt egy kis szabadidőm és sok koncentrálást nem igénylő feladatok. Arra gondoltam, milyen sört szeretnék, különben lenyelek, és eszembe jutnak a torkomon egy sör, egy üveg a kezemben érzések. Ami furcsa, hogy éjszaka nem voltak ilyen gondolataim, csak nappal, és a már említett borkóstolók kivételével soha nem jártam közel hozzájuk.

Ennek ellenére meglepett ezen vágyak kitartása; Azt hittem, hogy a második hét végére lecsendesednek., De ez nem volt igaz.

A másik meglepő gondolat ugyanolyan makacs volt, amely a harmadik héten telepedett le - hogy ezt még egy hónapig folytassam. Jaj, az új hónap 1. napján gyorsan megtörtem a sört.

5. Soha nem voltam ennyire hidratált. A tea, a víz, a szénsavas víz, a kávé és a szóda (az igazi bűnös örömöm és a súlyprobléma egy része, ebben biztos vagyok) között sokkal több folyadékot ittam, mint korábban. Nagyjából a hónap egyharmadát töltöttem cipzárral lefelé, farkával a kezében, bepisilve az egyik vagy másik medencébe, beleértve átlagosan egy éjszakai utazást a fürdőszobába. Ennek lehet némi hatása a súlyomra, mivel gyakran úgy éreztem magam, mint egy nagy, kissé kitágult, rózsaszínű lufi. (Hidratálni akar? Fontolja meg a víz 10 alternatíváját.)

6. Közelebb hozott a feleségemhez. Nem kértem meg, hogy csatlakozzon hozzám ebbe a kis kísérletbe, de igen, hétvégén. Tudom, hogy néhány ember, aki hasonló kísérleteket végzett, szerinte az egyik negatívum a „happy hour” időveszteség volt a nap vagy a hét felmérésére. Ezt nem tapasztaltuk; a tea mellett beszélgetni remekül sikerült. És annak, hogy lefekvés előtt nem volt annyira unalmas, más előnye is volt.

Összességében tehát pozitív volt. Miután befejeztem, elköteleztem magam a hétvégi tilalom fenntartása mellett, és két sör mellett tartom magam a hétvégi (legtöbb) estén. Erre járó, bár nem tökéletes osztályzatot kapok.

Leginkább annak örülök, hogy egy szokás, amelyet úgy éreztem, hogy saját életét fejleszti, szilárdan visszafogottnak érezte magát. Tudom, hogy irányítható.

És meg tudod csinálni. Talán nem egy teljes hónap szabadság. Roussell szerint az egyik első dolog, amelyet a fogyni vágyóknak ajánl, az ivás korlátozása. "Megpróbálom elérni, hogy az ügyfelek heti 4 italt vegyenek le" - mondja. "A 14-től 4-ig nagy különbség van kalória szempontjából."

Néhány további hasznos tipp:

  • Maradj aktív.
  • Ne hagyja ki a társadalmi funkciókat az alkohol elkerülése érdekében. Ez a fajta elszigeteltség nem fog segíteni.
  • Jutalmazási magatartás, nem eredmény.
  • Hidd el, hogy meg tudod csinálni. "Remek idézet van" - mondta nekem Roussell. "Az emberek nem hajlandók változtatni, hacsak nem gondolják, hogy ez lehetséges."

Lehetséges, és ennek a mentális fegyelemnek a kialakításából származó előnyök legalább olyan hatalmasak, mint azok, amelyek éjszaka pár száz kalória elkerüléséből származnak. Meg tudod csinálni. Képzelje el a teljesítmény érzését, amelyet érezni fog. Milyen nagyszerű lehetőség az új év kezdetére.