Szavak, amellyel le kell állítani a kimondást a fogyás útja során

Szavunk rendkívül erős. Ők alakítják felfogásunkat/valóságunkat, és tükrözik legbelső gondolatainkat és érzéseinket. Amikor megláttam ezt a cikket: Mit kell abbahagyni a fogyókúrás utazás során, regisztrált dietetikus, Nicole Osinga, el kellett vinnem őt a Dietetikai Útmutatókra a vendégblogra (ismét). Nicole magánpraktikus és média-dietetikus, székhelye Durham régióban. Ha nem követi Nicole-t az Instagramon, akkor meg kell; képei gyönyörűek és tartalma kiemelkedő.

Folytassa Nicole nagyszerű munkáját, és köszönjük, hogy segítünk figyelmesen lenni nyelvünkön, miközben jól eszünk.

Sok olyan ügyféllel dolgozom, akiknek célja a fogyás. Gyakran hallok bizonyos kifejezéseket, amelyek kontraproduktívak és károsak lehetnek a súlycsökkentési célok elérésében - hadd magyarázzam el, miért:

1. "Csalásnapom van/étkezésem van"

Ha ez egy „csalás étkezés”, akkor arra utal, hogy hiányzik valami az étrendből. Kérdezd meg magadtól - úgy érzi, hogy túl szigorú a diéta? Ha szellemi megszakításra vagy „csalásra” van szüksége az étrendben, akkor az lehet. Hogy világos legyen, nem a tényleges étkezés jelent problémát. Ez a mentalitás jár vele. Arra gondoltam, hogy "holnap visszatérek a szokásos étkezési szokásomhoz, így itt a lehetőség arra, hogy megegyek mindent, ami hiányzott!" Ez nélkülözési-mértéktelen evési ciklushoz vezet. Bűntudatot érez a mértéktelen fogyasztás után, ami korlátozásokhoz vezet, hogy pótolja ezt a mértéket. Kiskorunk óta megtanítottak minket arra, hogy a csalás rossz, ezért menjünk el ettől a nyelvtől. Ez a nyelv egész sor negatív érzelmet és kudarcérzetet okoz.

Mit mondjak helyette:

- Azért döntök, hogy egészséges ételeket fogyasztok legtöbbször, mert azok jó érzéssel töltik el a testemet. Esetenként kevésbé egészséges ételeket választok, és ezeket teljes mértékben élvezem. A kevésbé egészséges döntéseket bűntudat nélkül eszem, mert az étkezési szokásomban helyet engedek nekik. "

A legfontosabb itt az, hogy a kevésbé egészséges választás tudatos, elvárt választássá váljon. Ez az ételválasztást az ön ellenőrzése alatt tartja.

2. „Nincs akaraterőm”

Sokan hibás akaraterőt hibáztatnak tökéletlen választásukért. Azonban az akaraterő hiánya nem az egyetlen oka annak, hogy nem sikerül elérnie céljait. Az akaraterő az a képesség, hogy ellenálljon a rövid távú kielégülésnek a hosszú távú célok elérése érdekében. Az akaraterőt összehasonlíthatjuk azzal az izommal, amely a túlzott használattól fárad el. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kísértésnek való többszöri ellenállás elveszíti képességét, hogy ellenálljon a jövő csábításainak.

Mit is mondjak helyette:

„Reálisak és elérhetőek-e céljaim? Túl sokakat próbálok egyszerre kezelni?

Egy terület kimerülése csökkentheti az akaraterőt más szférákban, hatékonyabb, ha egyszerre egyetlen célra összpontosít, nem pedig egyszerre többféle állásfoglalást támad meg .

Az akaraterő csak az egyenlet része a változtatásnak, ezért nem a legjobb egyedül az akaraterőre hagyatkozni. Győződjön meg róla, hogy kicsi, reális célokkal indul, amelyekre építkezhet.

3. „A [csokoládéhoz] fordulok, amikor ideges/stresszes vagyok/dühös vagyok stb.”

Az étel érzelmi, és sok mindent összekapcsolunk az étellel. Például egy megnyugtató emlék, kikapcsolódás, stresszoldás stb. Fontos felismerni, hogy mi társítja az ételt. Hányszor kapcsoltál be egy filmet, és automatikusan nyúltál a chipek után? Ezek a zsetonok a film nézéséhez társulnak, ami viszont pihentetést jelent.

Mit mondjak helyette: - Milyen éhséget élek át?

Sokat beszélek ügyfeleimmel a száj, a szív és a gyomor éhségérõl:

Szájéhség az étel fizikai örömére vágyik.
Szívéhség az érzelemre reagálva eszik.
Gyomor éhség az igazi éhség. A száj és a szív éhsége gyomor éhség nélkül jelentkezik.

Próbáld meg azonosítani, hogy milyen éhséget élsz meg különböző (néha stresszes) pillanatokban. Ez a tudatosság megváltoztatja az étkezési viselkedését. Rájössz, amikor különböző érzelmekre reagálva eszik, és alternatív stratégiákat fog találni az érzelmek kezelésére ahelyett, hogy ételt használna az üresség kitöltésére.

4. „Kerülöm a szénhidrátot”

Ezt általában szénhidráttartalmú ételek körül hallom - „kerülöm a kenyeret” vagy „kerülöm a tésztát”. Bár az étrendben a szénhidrátok mennyiségének csökkentése jó taktika a fogyáshoz, ha arra összpontosítunk, hogy valamit teljesen kizárjunk az étrendünkből, akkor jobban akarjuk! Ez a tiltott gyümölcs - amit mi kívánatosnak tartunk, ami nem engedélyezett. Itt olvashat bővebben arról, miért van szükségünk szénhidrátokra étrendünkben.

Andrea lepedős vacsora receptje

Mit mondjak helyette:

„Arra koncentrálok, hogy __ adjak az étkezéshez” (például zöldségek, rostok vagy fehérjék). Arra összpontosítva, hogy mit ad hozzá az étkezéséhez, elhagy valamit (mondjuk pl. Extra kenyeret). Fontolja meg ezt: "A fehérje hozzáadására összpontosítok a reggelimhez".

A reggeli hirtelen átalakul a muffinból a görög joghurtba és a gyümölcsbe ... és nem is arra összpontosít, amit megszűnt! A különbség a gondolkodásmód - azáltal, hogy belegondol, mit adhat hozzá, elkerüli, hogy korlátozottnak és nélkülözöttnek érezze magát.

Most rajtad a sor!

Hallod magad vagy mások mondani ezeket a kifejezéseket? Mit érzel, amikor kimondod őket? Mit gondolsz, mit mondhatsz helyette? Tudasd velem!