Száz grammos szénhidrát-kúra

Has Gunpoint által

Dr. Mike Roussell és Chris Shugart bekötött szemmel vannak bekötve a székekhez egy ablaktalan szobában. Teljesen automata puska az irányukba mutat.

Egy morcos hang azt mondja: "Ha háromig számolok, mindketten elmondtok egy dolgot, amely megoldja az elhízás járványát a lakosság számára és segítsen a haladó sportolónak és testépítőnek gyorsan hízni. "

Mike és Chris fémes kattanást hallanak. A biztonság megszűnt.

"Egy kettő, három!"

"Fogyasszon körülbelül 100 gramm szénhidrátot naponta!" egyszerre kiabálnak.

Csend. Ezután a puskát leengedik. Az emberrabló mosolyog.

Miért? Mert még egy gyilkossági táplálkozási dió is tudja, hogy ennek az egyszerű megoldásnak több értelme van, mint bármilyen étrend-stratégiának, amelyet valaha is kipróbál.

100 gramm ereje

Évek óta mindketten ajánljuk ezt a nevetségesen egyszerű, de mégis hatékony étrendi megközelítést. Láttuk, hogy mindenkivel működik, a kemény férfi testépítőktől a kemény női óvónőkig.

Nemcsak leveszi a testzsír feleslegét, hanem hirtelen javítja az étrend minőségét. mindez egy kis útmutatással:

Fogyasszon körülbelül 100 gramm szénhidrátot naponta.

Miért varázslatos a 100 gramm?

A napi 100 gramm szénhidrát fogyasztása annyira közel áll a táplálkozási varázslathoz, amennyire csak lehet:

Alacsony szénhidráttartalmú

Ha napi 100 gramm szénhidrátot fogyaszt, akkor nem lesz ketózisos, de a szénhidrátja elég alacsony lesz ahhoz, hogy az anyagcsere-kemencéjét elsősorban tárolt és étkezési zsírokkal, és ne szénhidrátokkal kösse meg. Ezenkívül a legtöbb ember nem tapasztal semmilyen mentális ködösséget, ropogást vagy energiahiányt, amely gyakran kíséri az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Ez elég magas szénhidrát

100 grammnál még van helye gyorsan ható szénhidrátok bevitelére az edzés előtti táplálkozási stratégia részeként.

Van soha ok a taktikai szénhidrátok kihagyására a súlyzós edzés során. Az ebben az időben bevitt szénhidrátok nem járulnak hozzá a zsírgyarapodáshoz, sőt felgyorsíthatják a zsírvesztés folyamatát. 100 gramm napi adaggal leégetheti a hasi zsírt és maximalizálja a peri-workout időkeret anabolikus potenciálját.

Ezen túlmenően, mivel minden nap megengedett 100 gramm szénhidrát, nincs ok arra, hogy elkerüljük a táplálkozási szamárrúgást a gyümölcsök, bogyók és zöldségek számára, mivel ezt a 20 és 30 grammos étrendhez kell tennie. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy jó ételeket fogyasszon, hanem az étkezés szélesebb választékát is kínálja az étkezéshez. Nem kell szalonnán és húros sajton élni tizenkét hétig.

Legfontosabb pont: Ha naponta öt ételt eszel, plusz edzés közben, 100 gramm szénhidrát a tökéletes mennyiség. Az öt étkezés alkalmával körülbelül 10 gramm zöldséget (lehetőleg zöldet és rostot) vagy bogyót fogyaszt, majd edzés közben lecsúsztathatja a Surge® Recovery és a boom adagját. 100 gramm szénhidrát.

Az automatikus szabályozás hatása

Mivel minden nap 100 gramm szénhidrátot kell "elkölteni", az átlagember erőteljes autoregulációs hatásokat fog tapasztalni, még akkor is, ha kevés figyelmet fordít a többi makrotápanyagra. Kövesd a 100 grammos szénhidráttartalmú kúra és nos, minden más csak a helyére kerül:

Más szavakkal, ha ezt a makrotápanyagot nagyon odafigyeljük, a 100 grammos diétás önszabályozó, önképző és önállóbbá válik. Ugyancsak nem fog úgy kinézni, mint egy nyári bálna. Bónusz.

100 grammos szénhidrát kerékpározás

Ezt a tervet még tovább finomíthatja a szénhidrát-kerékpározás elemének hozzáadásával.

Mint fent említettük, az edzésnapokon körülbelül 10 gramm rostos szénhidrátot fogyaszthat el öt különböző étkezéskor, majd túlfeszültség-visszanyerést végezhet az edzéshez.

A nem súlyzós edzésnapokon ne adjon hozzá több zöldséget és babot a Surge Recovery helyett, hogy 100 gramm szénhidrátot érjen el. Ehelyett csak távolítsa el a túlfeszültség-helyreállítást, és ne cserélje ki a szénhidrátokat. Így aznap csak 50 gramm szénhidrátot fogyaszt.

Tehát körülbelül 100 gramm szénhidrátot edzésnapon és 50 gramm edzés nélküli napon. Ez az egyszerűsített szénhidrát-kerékpáros terv könnyedén átjutna a fogyás fennsíkján, vagy felgyorsítaná a jelenlegi zsírvesztés mértékét.

Az étrend többi része

Az étrend többi részében (azaz fehérjében és zsírokban) van még néhány irányelv.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor: egy rakás tojást, fehérjeport vagy egy darab húst. Nehéz ezt a részt felcsavarni.

Adjon zsírokat minden étkezéshez is. Ne menjen túlzásba dióval és magvakkal, mert azok megfelelő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, és gyorsan rátalál 250 grammos szénhidrátterv. A dió azért remek, mert alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint bármely más dióé, és a legkülönfélébb zsírsavprofilt tartalmazzák (beleértve az omega-3-at is).

Használjon olajokat és némi vajat a zöldségeihez. Szórjon meg salátákat különböző olajokkal vagy sajtokkal. Ne spóroljon a zsíros halakkal, mint a lazac, és vegye be a napi Flameout-ot.

Várjon! Miért ne csak kalóriákat számolhatnánk?

Jó kérdés. Persze, egyél csak 1200 kalóriát egyből és fogyj le. Köszönöm, a termodinamika törvénye.

De elveszítheti izmait, hosszú távon ronthatja az anyagcserét, gyengén teljesíthet az edzőteremben, elherdálhatja hosszú távú egészségét, elküldheti a hormonszintjét farokcsípésekbe, letámadhatja a kínai büfét, és kockáztathatja a programozást a rossz étkezési szokások miatt ("Twinkie Diéta, "bárki?". Ez szintén fenntarthatatlan, és általában a zsír visszanyeréséhez és visszapattanásához vezet.

Ja, és még egy aprócska dolog: a magasabb szénhidráttartalmú, "csak egyél kisebb mennyiségű egészségtelen ételt" étrendnek a történelemben valaha kidolgozott zsírégető stratégiák közül a legnagyobb a kudarcaránya.

Igen, van ilyen.

Mike mintamenüi

Edzésnap

1. étkezés: Tojás, spenót, cheddar-sajt rántás
2. étkezés: Metabolic Drive® alacsony szénhidráttartalmú, dió, 1 adag áfonya, Superfood
3. étkezés: Saláta (római saláta, paradicsom, uborka) csirkével és extra szűz olívaolajjal
4. étkezés: Oldalsó steak spárgával és vajjal
Edzés: Túlfeszültség-helyreállítás
5. étkezés: Csirkemell brokkolival és extra szűz olívaolajjal

Nem edzésnap

1. étkezés: 4 tojásos omlett salsa és sajttal, 1/2 grapefruit (Splendával meghintve) az oldalán
2. étkezés: Metabolic Drive® alacsony szénhidráttartalmú, lenmagolaj, 2 adag eper, Superfood
3. étkezés: Sült csirkemell spenóttal (darált fokhagymával és extra szűz olívaolajjal serpenyőben) és egy kis almával
4. étkezés: Extra sovány darált marhahús, pirított paprikával és hagymával
5. étkezés: Sült lazac (pörkölés előtt kenje meg a tetején a dijoni mustárt) spárgával és 1 nagy északi babgal

Összecsomagolás

Fogyasszon körülbelül 100 gramm szénhidrátot naponta.

Egy szabály. Átkozottul univerzálisan hatékony a gyors, fájdalommentes zsírvesztéshez. Nem szükséges fegyverrabló emberrabló.

Mike Roussell táplálkozástudományi háttere, az ügyfelekkel szerzett széles körű tapasztalatokkal párosítva, egyedülálló képességgel ruházza fel a tudományos eredményeket releváns, érthető és kivitelezhető stratégiákká, amelyek eredményeket hoznak.

Kövesse Mike Roussellt a Facebookon

Chris Shugart a T Nation tartalmi igazgatója és a Velocity Diet megalkotója. A T Nation oknyomozó újságírásának részeként Chris az HBO "Real Sports with Bryant Gumble" című műsorában szerepelt.