Miért nem működnek a csoportos edzésórák?

és miért az edzései ÁLTALÁNOS.

Ez a cím megőrjít? Készen állsz arra, hogy elbocsáss? Szereted az óráidat?
Biztos. értem.

Mielőtt egy kisebb belső rohamot vetne fel arról, hogy milyen csodálatos a „törzse”, és mennyire nehézek azok az osztályok, amelyeken jár ....

Kérjük, tegyen egy lépést hátrébb, hagyjon fel előzetes elképzeléseivel, folytassa nyitott elméjével, és hajlandó hallgatni valamit, ami fontos ebben a vitában ... tudomány. Továbbá, amikor eredményeket mondok, nem arról beszélünk, hogy mennyire izzad, hogyan terült el a végén a padlón, vagy még jobb, hogy mennyire fájt. Mindezt nevezzük „érzéstesztnek”. Nehéz volt. Sajnos ez nem feltétlenül egyenlő a testösszetétel változásával.

Amit egyszerűen kérek:

Változott-e a tested?

Csökkent a súlya?

Csökkentette a testzsírját?

Nőtt a sovány izomtömeg?

Tudsz válaszolni ezekre a kérdésekre?

Ez egy mérhető adat, amely megmondhatja, hogy haladunk-e valamilyen előrelépést.

Hogyan fogy a test?

Nem lehet valódi vitát folytatni az "érzéstesztről" vagy anekdotikus bizonyítékról. Annak ellenére, hogy nehéz volt, ez nem jelenti azt, hogy hatékony volt. Ez azt jelenti, bontsuk le, miért az emberek többsége ne érjen el eredményt csoportos órák elvégzése.

Éveken át azt gondolták, hogy a fogyás olyan egyszerű, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit a szervezetbe tölt (A termodinamika törvénye). Ez igaz azóta, hogy 1958 szeptemberében megjelent az American Journal of Clinical Nutrition.

Bár igen ... ez a kiindulópont, ez nem ilyen egyszerű. Bárcsak lenne. A dolgok sokkal könnyebbek lennének. Lényegében ez egy olyan fizikai törvény, amely nem 100% -os pontossággal terjed át a test biokémiájára.

Miért?

Mivel a test egy csodálatos gép, amely alkalmazkodik!

A test folyamatosan alkalmazkodik. A fogyáshoz hasonlóan kell lennie az edzésének is!

Egy jó tanulmány, amely ezt megmutatta, 2009-2010 folyamán történt. Herman Pontzer antropológus Tanzániába utazott, hogy tanulmányozza az egyik utolsó vadászó törzs törzsét. A férfiak a nap nagy részében vadásznak, a nők pedig táplálékot keresnek. Állatokat üldöznek. Fára mászni. Ásd ki a gyökereket. Tevékenységüket tekintve a valaha vizsgált civilizációk közül a legmagasabbak. Pontzer arra számított, hogy energiafelhasználásuk (elégetett kalóriák) jelentősen magasabb lesz, mint az Egyesült Államok ülő nyugati kultúrája. Pontzer és csapata az energiafogyasztás elemzése érdekében megmérték a tanulmány résztvevőinek vizelet- és szén-dioxid-kibocsátását.

A nagy felfedés: Nem volt magasabb, mint a jelenlegi amerikai vagy európai energiafogyasztás! Ami elég őrült.

Míg maga Pontzer elismerte, hogy sok változó van annak, hogy ez miért következhetett be, és az ilyen kis mintaméret hibája ... még mindig kérdéseket vet fel, hogy mit gondoltunk egykor a megterhelésről és a kalóriakiadásokról.

Szóval, hogy volt ez így?

Nos, amikor összerakja a darabokat és összeköti a pontokat ... lényegében azért van, mert testük alkalmazkodott. Testünk alkalmazkodik ahhoz, hogy mennyit mozogunk és mennyit eszünk. Ezt az önmegőrzés érdekében teszi. Ezek az emberek elpazarolnák, ha állandó kalóriadeficitben lennének. DUH!

Ez az emberi tervezés súlyos hibája lenne. Az evolúció szempontjából soha nem jutottunk volna el 2019-re.

Találd ki?

Testünk is alkalmazkodik az edzésprogramjainkhoz. Vagyis mindig többet kell tennünk. Ugh.
Ez aggodalomra ad okot, mivel az edzésektől függő hangerő függvénye a sérülések túlterhelésének.
A több nem jobb. A több több.