A legjobb fogyasztható hal fogyáshoz

Ha fogyókúrás étrendbe kezd, elengedhetetlen egy jó sovány fehérjeforrás beépítése, amely viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és a hal ideális kiegészítő. A hal tápláló és bár egyes típusokat „zsírosnak” vagy „olajosnak” tartanak, a vörös hússal ellentétben magas az egészséges omega-három zsírsavtartalma és kevés az egészségtelen telített zsír.

Halolaj és omega három zsírsav számos egészségügyi előnnyel jártak együtt, beleértve a vér trigliceridszintjének csökkentését és a szívbetegségek kockázatának csökkentését, valamint számos betegség lehetséges előnyeit, az ízületi gyulladástól a szélütésig.

Ideális esetben mindannyian vegyük fel a halakat az étrendünkbe az egészség érdekében, de hogyan illik bele egy kalóriatartalmú fogyókúrás étrendbe, és vajon a hal típusa megváltoztatja-e a fogyást?

Előnyös lehet a nagy mennyiségű hal fogyasztása a fogyás szempontjából?

Tanulmányok kimutatták, hogy a kalóriaszabályozott fogyókúra részeként a hal és a halolaj fokozhatja a fogyást. Ennek oka lehet, hogy a hal általában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a vörös hús, amelyet egy átlagos étrendben pótolhat, és hogy ugyanabban a kalóriamennyiségben nagyobb mennyiséget lehet enni, ami segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

A hal kiváló sovány fehérjeforrás is, amelynek magas bevitele szintén feltételezhető a súlycsökkenésben.

Az olajos halakból vagy a halolaj-kiegészítésből származó omega-3 zsírsavak szintén számos vizsgálatban társultak jobb fogyáshoz, így arra lehet következtetni, hogy a hal értékes szerepet játszhat az egészséges fogyókúrában.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a fogyáshoz korlátozott kalóriatartalmú étrendet kell követni, és ha több halat vezet be az étrendbe, az valószínűleg nem vezet fogyáshoz, hacsak nem ilyen étrenddel kombinálják.

A hal típusa számít?

Az International Journal of Obesity által közzétett 2007-es tanulmány szerint a hal típusa nem volt különösebben fontos a fokozott fogyás szempontjából.

A túlsúlyos férfiaknál végzett vizsgálat összehasonlította a fogyást, miután négy hét alatt korlátozott kalóriatartalmú étrendet követett. Négy csoport ugyanannyi kalóriát kapott, de az egyik csoport tenger gyümölcseitől mentes étrendet folytatott, egy másik zsíros halat, a harmadik sovány halat, az utolsó csoport pedig halolaj-kiegészítőket.

Megállapítást nyert, hogy a négy hét alatt azok a csoportok, amelyek mindkét típusú halat és a halolajat ették, körülbelül egy kilogrammal többet fogyottak, mint a tenger gyümölcseitől mentes csoport, ami azt sugallja, hogy bármilyen típusú hal valamilyen hatással lehet a fogyásra, ha energiával kombinálják. korlátozott étrend.

Más vizsgálatok szerint az omega-három zsírsavak, amelyek inkább az olajos halakban fordulnak elő, súlycsökkenéssel társulnak; mivel azonban ezek a halak általában magasabb kalóriatartalmúak, mint a sovány halak, ez nem eredményezhet valódi különbséget a hatásban.

A halolaj segíthet a fogyásban is, azonban az egész hal elfogyasztása valószínűleg előnyösebb a jelenlévő extra tápanyagok és a jóllakottságot segítő fehérje miatt.

Melyek a legegészségesebb halak?

A legjobban fogyasztható hal az egészségügyi előnyök tekintetében attól függően változhat, hogy hol tartózkodik, mivel a különböző körülmények azt jelenthetik, hogy ugyanazon halfajok eltérő táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek.

Fontos azt is figyelembe venni, különösen a fogyás szempontjából, hogy egy halat hogyan készítenek vagy főznek. A rántott, ütött vagy morzsolt halak zsír- és kalóriatartalma sokkal magasabb, mint a párolt, grillezett vagy grillezett fajtáké, ezért próbáljon választani egészségesebb főzési módszerek ahol lehetséges.