Hogyan lehet akár 300% -kal több zsírt égetni kerékpározás közben

akár

Mikor van a legjobb nap a aerob edzéshez a zsírégetés érdekében?

A válasz bármikor!

A legalább 30 percig tartó folyamatos szív- és érrendszeri kerékpározás a testzsírt megégeti, függetlenül attól, hogy ezt mikor végzi, amíg a megfelelő zsírégető zónában tartózkodik.

Ha azonban az edzésekbe fektetett minden egyes percből a lehető legnagyobb előnyöket szeretné elérni, akkor fontolja meg a korai kelést és a kardiózást, mielőtt elkezdené az első étkezést.

Még akkor is, ha nem vagy reggeli ember, a kora reggeli éhgyomorra történő kerékpározásnak jelentős előnyei vannak a nap későbbi gyakorlásához képest.

Ez a cikk az okát tárgyalja.

Az izom- és májglikogén (tárolt szénhidrát) szintje kora reggel alacsony, mielőtt étkezik. Ha 19 órakor eszik vacsorát, és reggel 7-kor reggelizik, az 12 óra étkezés nélkül.

A 12 órás éjszakai böjt alatt a glikogénszint lassan csökken, hogy glükózot biztosítson a különböző testi funkciókhoz, amelyek alvás közben is folytatódnak. Ennek eredményeként reggel felébred a kimerült glikogén és az alacsonyabb vércukorszint; az optimális környezet a szénhidrát helyett zsírégetéshez.

Mennyivel több zsírt éget el, bizonytalan, de egyes tanulmányok szerint akár 300% -kal több zsírt égetnek el, ha a kardio éhomi, glikogénhiányos állapotban történik.

Tehát hogyan működik ez pontosan?

A szénhidrát (glikogén) a szervezet elsődleges és előnyös energiaforrása. Ha az elsődleges üzemanyag-forrásból hiány van, ez arra kényszeríti a testét, hogy vegyen részt másodlagos vagy tartalék energiaforrásában; testzsír. Ha étkezés után azonnal biciklizik, akkor is zsíréget, de kevesebbet éget el belőle, mert leégeti az előbb elfogyasztott szénhidrátokat.

Mindig zsír és szénhidrát kombinációját égeti üzemanyagként, de attól függően, hogy mikor utazik, a szénhidráthoz viszonyítva nagyobb arányú zsírégetést égethet el. Ebben a cikkben további információkat talál arról, hogyan lehet „bonk-proof” és hogyan lehet több zsírt égetni a túrákon kívül.

A kora reggeli lovaglás „utánégető” hatást vált ki. Ha reggel biciklizel, akkor nem csak zsírégetsz a foglalkozás alatt, hanem gyorsított ütemben is folytatod a zsírégetést a menet után. Ennek oka, hogy a reggeli kerékpáros túra órákon keresztül megtarthatja az anyagcserét a foglalkozás befejezése után. Ha éjjel a kardiózást végzi, akkor is zsírt éget a foglalkozás alatt, így mindenképpen profitál belőle.

Az éjszakai lovaglás azonban nem használja ki az „utánégés” hatást, mert az anyagcseréje csökken, amint elalszik. Megjegyzés: Ez nagyon jó ok arra, hogy ne együnk szénhidrátot este. Alvás közben az anyagcsere sebessége lassabb, mint a nap bármely más szakaszában.

Nem csak a zsírégetés az oka annak, hogy reggel kerékpároznia kell. Szóval, azt mondod, hogy nem vagy reggeli ember? Ne feledje, hogy az erőfeszítés megéri az eredményt. Kötelezd el magad, hogy csak 21 napig csinálod. Ha eltelt ez a 21 nap, akkor már karcsúbb lesz, és azon lesz, hogy a reggeli edzéseket olyan természetes szokássá tegye, mint a fogmosás vagy a zuhanyozás.

Amint elkezdi megszokni ezt a zümmögést, akkor „pozitív rabja” lesz. Minél többet csinálod, annál inkább meg akarod csinálni. Mielőtt megtudnád, a kora reggeli út során pillanatok alatt feldőlsz, és egész nap fantasztikusan érzed magad!

Összeállítottuk a Leaner Cyclist programot, amely segít a kerékpáros teljesítmény javításában, az FTP és az anyagcsere hatékonyságának javításában. Egyszerű és egészséges táplálkozási terveket és recepteket kínálunk, kombinálva az időhatékony strukturált edzésprogramokkal, amelyek együtt működnek, így gyorsabban érheti el az eredményeket.

A Leaner Cyclists program egyik nagy előnye, hogy segít abban is, hogy gyorsan elérje ideálját és abszolút legkisebb kerékpáros testsúlyát. Metabolikusan hatékony kerékpárosként segít több zsírt égetni lovaglás közben.