Szénhidrát banánban - Ehet-e banánt alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Ha szénhidrátot vág ki étrendjéből, akkor valószínűleg elgondolkodott a világ kedvenc sárga hordozható snackjén és rögtönzött étkezésén. Banán: mi a helyzet? Ehetsz banánt alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Hány szénhidrát banánban?

Szénhidrát banánban

Ha a keto kipróbálására vagy a szénhidrátbevitel csökkentésére gondol, fontos, hogy megismerkedjen a különböző összetevők szénhidrátszámával. Meglepődhet, ha megtudja, hogy a banán energiája elsősorban szénhidrátokból származik, amelyek nagy része cukor.

Ha az nem meglepetés, akkor biztosan csak a rézfák táplálkozási tényeiért jöttél. Szóval tessék, barátom.

Ban ben 100 gramm nyers banán, 22,84 gramm teljes szénhidrát van (USDA-nként). Ebből 2,6 gramm rost, 12,23 gramm cukor.

Nincs konyhai mérleg? Nincs mit.

A banán tényleges szénhidrát-száma és tápanyag-összetétele nagyságától és elkészítésétől függ. Az USDA szerint:

Extra kis banán (kevesebb, mint 6 hüvelyk) 18,5 gramm teljes szénhidráttal rendelkezik, 2,1 g rosttal és 9,91 g cukorral.
Egy kis banán (6 ”-6-⅞” hosszú) 23,07 g összes szénhidrátot, 2,6 g rostot és 12,35 g cukrot tartalmaz.
Közepes méretű banán (7 - 7-7/8 "hosszú) tartalmaz 26,95 g összes szénhidrátot, 3,1 g rostot és 14,43 g cukrot.
Egy nagy banán (8 ″ - 8-7/8 ″ hosszú) 31,06 g összes szénhidrátot, 3,5 g rostot és 16,63 g cukrot tartalmaz.
Extra nagy banán (9 ″ vagy hosszabb) tartalmaz 34,72 g összes szénhidrátot, 4,0 g rostot és 18,59 g cukrot.
Egy csésze szeletelt banán tartalmaz 34,26 g összes szénhidrátot, 3,9 g rostot és 18,34 g cukrot.
Egy csésze banánpürével tartalmaz 51,39 g összes szénhidrátot, 5,8 g rostot és 27,52 g cukrot.

Az alábbiakban táplálkozási táblázatot mellékeltem referenciaként.

Banán nettó szénhidrát

A megadott információk felhasználásával kiszámíthatjuk a banán nettó szénhidráttartalmát. Ne feledje, hogy a nettó szénhidrátok egyszerűen teljes szénhidrátok, levonva a rostot.

A banán nettó szénhidrátja a kis gyümölcs esetében 16,4 grammtól a nagyobb fajtáknál 30,72 grammig terjed. Ami a banán szénhidrátját illeti, a méret mindenképpen számít.

A banán keto-barát?

Mint fent láthatja, a banán nem túl alacsony szénhidráttartalmú. Nem számít, milyen vékonyra szeleteled őket, elég nehéz lenne a banánt keto-barátnak tekinteni.

A táplálkozási ketózis egyszerűen elmozdulás az anyagcserében az elsősorban a cukrok tüzelőanyagként történő égetésétől a zsírégetésig; ha magas szénhidráttartalmú ételekkel táplálja testét, az megakadályozza ezt az anyagcsere-állapotot.

A banán egy viszonylag magas szénhidráttartalmú étel, amely cukorforrást biztosít a szervezet számára az emésztés során. Éppen ezért nem jó választás a keto étrendhez, nem azért, mert vannak olyan speciális étrend-szabályok, amelyek konkrét összetevőket tartanak keto-nak vagy sem.

Látogassa meg az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listáját, hogy megnézze, hol halmozódik fel más gyümölcs a keto diétán.

Ez azt jelenti, hogy a banán egészségtelen?

Nem. Ez nem ezt jelenti. A szénhidrát nem „egészségtelen”, a gyümölcs nem árt neked, a szénhidrát pedig nem gonosz testet öltött. Az alacsony szénhidráttartalmú és keto diéták világában sokan szeretünk démonizálni az összes szénhidrátot, és a dolgokat „rossznak” vagy „jónak” címkézni. Nem az, hogy a szénhidrátok önmagukban „rosszak”, hanem az felesleg szénhidrátok, amelyek károsak lehetnek.

A helyzet az, hogy sokan túlzottan eszünk, legyen az szénhidrát, kalória vagy mindkettő. Ekkor kezdődnek a problémák. Inzulinrezisztencia, PCOS, cukorbetegség, kitáguló derékvonal stb. Legyünk itt egy pillanatig valóságosak: nem a banán hibája, hogy kövérek vagyunk, srácok. Az, hogy túl sokat eszünk.

A banán hizlal?

Mint említettük, egyetlen étel önmagában nem „hizlaló”. A felesleges evés hizlal. Még akkor is, ha a banánban előnyösebb a szénhidrátok száma, az egyik elfogyasztása nem hízik meg. Ha a testének szüksége van több energiára, ez a súlygyarapodás elsődleges hajtóereje.

Tehát, ha olyan kérdéseket tesz fel, mint „A banán hízhat?” vagy

„Fogyaszthatok banánt, ha fogyni akarok?”, Amit igazán érdemes tudni, hogy hány kalória van egy banánban.

Banán kalória

Így van, hölgyeim és uraim. A kalóriák valóban számítanak a fogyásnak és a hízásnak. Már megvizsgáltuk a banán szénhidrátjait; most vessünk egy pillantást a banán kalóriákra.

100 gramm banánban 89 kalória van. Ez azt jelenti, hogy a banán kalória a csupán 72 kalóriától az extra kicsi méreteknél a 135 kalóriáig terjed az extra hosszú gyümölcsdarabok esetében.

Nem túl kopott! Ha egyszerűen figyelte a kalóriákat a súlyának kezelése érdekében, és nem korlátozta a szénhidrátokat, a banán minden bizonnyal megfelelhet a számlának, mint étrendi választás.

Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéták segíthetnek az inzulin kezelésében

Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéták segíthetnek a betartásban. A működő étrendhez ragaszkodni kell. Ha olyan ételeket élvez, amelyek alkalmasak az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, akkor nagyobb valószínűséggel marad a program mellett. Ha a banán elfogyasztásának gondolata egyenesen lehetetlennek hangzik, akkor a keto nem biztos, hogy a legtartósabb étkezési mód az Ön számára.

Segít elkerülni a Túlzott szénhidrátokat, amelyek zsírként tárolhatók és rendkívül károsak lehetnek az egészségére. Még akkor is, ha Ön csökkenti a kalóriákat, ha az elfogyasztott kalóriák túlzott cukor- és keményítőbevitelből származnak, akkor megadóztathatja rendszerét. Nem mindenki igényel alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de azoknak az embereknek, akik híztak és rendszerüket az inzulinrezisztenciáig és azon túl is megadóztatták, a szénhidrátok korlátozása az egészségi problémák kezelésével jár az esetleges súlyvesztés mellett.

Keto banánpótló

Tehát úgy dönt, hogy alacsony szénhidrátmennyiséget választ, mit ehet banán helyett? Ez attól függ, hogy mit próbál helyettesíteni.

Aroma:

Ha egyszerűen szereti a banán ízét, és vissza akarja állítani a banán ízt alacsony szénhidráttartalmú edényben, akkor a legjobb megoldás a tiszta banán kivonat lesz. Alacsony a szénhidráttartalma, és egy kicsit nagyon messzire vezet. Használhatja sütéshez, turmixokhoz, vagy bármikor, amikor a banán ízű ízekre vágyik. Egy másik lehetőség az alacsony szénhidráttartalmú fehérje por használata, amely banánízű. Megint a sütés, a turmixok és a turmixok nagyszerűek ehhez.

Struktúra:

Ha megpróbálja pótolni a banán textúráját, de alacsony szénhidráttartalmú alternatívára van szüksége, próbálja ki az avokádót. Az érett avokádó húsának textúrája meglehetősen hasonlít az érett banánhoz, de az avokádó szénhidrátja sokkal alacsonyabb és többnyire rostos.

Banán táplálék:

Ha utálod a banánban lévő szénhidrátokat, de szereted a rendelkezésre álló mikroelemeket, számos alacsony szénhidráttartalmú lehetőség közül választhatsz, amelyek helyett elérheted! A banán magas káliumtartalmáról ismert, de jó B6-vitamin-, C-vitamin- és mangánforrás is.

A káliumbevitel kulcsfontosságú az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél a ketoinfluenza megelőzése és az elektrolitok kiegyensúlyozása érdekében. A kálium a normális vérnyomás fenntartásában is segít.

Keto-barát káliumforrások tartalmazzák: hús, spenót, avokádó, répa zöld, svájci mángold, bok choy, kelbimbó, brokkoli, spárga, káposzta, nyári tök, gomba, zeller és paprika, csak néhányat említve.

Nagy eséllyel zöld és leveles, vagy valaha volt arca, káliummal van töltve.

A B6-vitamin fontos a szénhidrát-anyagcsere, az agy és az idegrendszer egészsége, a vörösvérsejt-termelés és a máj méregtelenítése szempontjából.

Alacsony szénhidráttartalmú B6-vitamin-források tartalmazzák: tonhal, spenót, káposzta, bok choy, fokhagyma, karfiol, pulyka, marhahús, csirke, lazac, brokkoli, kelbimbó, zöldek (például fehérrépa, répa, mustár) és spárga.

A C-vitamin antioxidáns, amely védelmet nyújt a szabad gyökök feleslegével szemben. Kritikus a kollagén termelésében, a szerotonin termelésében is, és támogatja az általános agyi egészséget.

A ketogén étrendhez megfelelő alacsony szénhidráttartalmú C-vitamin-források a következők: kaliforniai paprika, brokkoli, kelbimbó, bogyós gyümölcsök (például eper és málna mértékkel fogyasztva), karfiol, káposzta, bok choy, petrezselyem, zöldek (gallér, fehérrépa, répa, mustár), paradicsom, spenót, spárga, citrom és lime.

A banán teljes táplálkozási információi az alábbi táblázatban találhatók.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.