Szénhidrátok Kasha-ban

kapcsolódó cikkek

A makrotápanyagokra, köztük szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra a szervezetnek nagy mennyiségben van szüksége az optimális működéshez. A szénhidrátok energiával látják el a testet és támogatják az idegrendszert. A Kashát, amelyet Oroszországban és Kelet-Európában zabkásának is hívnak, az Egyesült Államokban hajdina őrleményként ismerik. Ez az étel nemcsak jó szénhidrátforrás, hanem egyéb egészséget elősegítő előnyöket is terít az asztalra.

kapu

Szénhidráttartalom

Az ajánlott napi szénhidrátbevitel átlagosan 130 gramm. Mivel a szénhidrát a fő energiaforrás, a sportolók gyakran napi 250 grammot vagy annál többet fogyasztanak. A Kasha 33 gramm szénhidrátot tartalmaz 1 csésze adagonként. Ez a napi ajánlott érték körülbelül 25 százaléka.

Komplex szénhidrátforrás

A szénhidrátok egyszerűek vagy összetettek. A kiválasztott gyümölcsök és zöldségek kivételével az egyszerű szénhidrátokat általában finomítják és feldolgozzák, és alacsony a tápértékük. Ha elfogyasztják, gyors, rövid ideig tartó energiát adnak Önnek. A komplex szénhidrátok viszont tartós energiát adnak, és több tápanyagot tartalmaznak. Kasha a komplex szénhidrát kategóriájába tartozik. Ezeknek a szénhidrátoknak magas a keményítőtartalma is, amely lassan lebomlik és felelős a kiterjesztett energia felszabadulásért.

Rost

Az élelmi rost a szénhidrát egyik formája, amely a szervezetre gyakorolt ​​pozitív hatásáról ismert. Elsősorban segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ez viszont csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Segít a vércukorszint szabályozásában, és mivel a rost képes jóllakottságot okozni, segít a fogyásban és a karbantartásban. A Kasha magas rosttartalmú étel. Egy 1 csésze adag körülbelül 5 grammot tartalmaz. A Harvard Közegészségügyi Iskola azt javasolja, hogy a gyermekek és a felnőttek napi legalább 20 gramm rostot kapjanak táplálékból. A kaza egy adagjában lévő mennyiség ennek az összegnek a negyedét teszi ki.

Nettó szénhidrát

A "net" szót gyakran felváltva használják a használhatóval. A nettó szénhidrát az összes elfogyasztott mennyiség néhány levonás után. A rost és a cukoralkohol nincs hatással a vércukorszintre, ezért nem számolják őket. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy korlátozott szénhidráttartalmú étrendet követõ emberek a pontosság érdekében gyakran igénybe veszik ezt a nyomkövetõ rendszert. A Kasha nem tartalmaz cukoralkoholt, így ez nem érvényes. Ugyanakkor 5 gramm rostot tartalmaz 1 csésze adagonként. Ez azt jelenti, hogy a felhasználható szénhidrátok száma valójában 28 gramm.

Kiegészítések

Növelheti a szénhidrátbevitelt, ha a kashát más szénhidrátban gazdag ételekkel kombinálja. Például egy kaha adag reggelire 1 evőkanál mézzel és 1/2 csésze áfonyával 36 gramm szénhidrátot biztosít. A tej is hozzájárul a szénhidráttartalomhoz. Egy csésze 1 százalék tej 12 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Tápanyagok

A Kasha nemcsak jó szénhidrátforrás, hanem más figyelemre méltó tápanyagokkal is rendelkezik. Egy csésze adag körülbelül 6 gramm fehérjét, 1 gramm zsírt tartalmaz, koleszterinmentes és magas mangán-, magnézium-, réz- és foszfortartalom.

Nagyon eredeti és mágneses vagyok a kamerán, és számos videót készítettem saját ügyfeleimnek és más szervezeteknek, amelyekhez csatlakozom. Szintén sportmenedzseri végzettséggel rendelkezem, és több igazolással igazolom érvényességemet. Három különböző gyakorlati inforeklámban is szerepeltem, és beszédszerepem volt egy National Lampoons című filmben.