Az Apple egészségügyi előnyei a bőr számára

kapcsolódó cikkek

Minden nap gyümölcsöt fogyasztani - 1,5 csésze nőknek vagy 2 csésze férfiaknak - javasolja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma - előnyös az egészségére. Az alma fogyasztása növeli az alapvető tápanyagok bevitelét, beleértve a rostot és az esszenciális ásványi káliumot. Az alma előnyös a megjelenésében is, mivel tápanyagokat tartalmaz, amelyek táplálják a bőrt.

C vitamin

Az alma előnyös az egészségének, ha növeli a C-vitamin vagy az aszkorbinsav bevitelét. A C-vitamin segít a kollagén előállításában, amely fehérje bőségesen megtalálható a bőrödben. A kollagén a bőr kulcsfontosságú szerkezeti eleme, és segít fenntartani a bőr vízálló gátját. A C-vitamin-hiány okozta alacsony kollagéntermelés hatással van a bőrére, ami a régi sebek újbóli megnyílásához és a bőr szakadásához vezet. Egy nagy alma 10,3 milligramm C-vitamint, a nők napi napi C-szükségletének 14 százalékát tartalmazza a Linus Pauling Intézet szerint, vagy 11 százalékot a férfiak számára.

Réz

Az alma rézforrásként is szolgál, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag hozzájárul az egészséges bőrhöz. A réz segít a melanin, a barna-fekete pigment előállításában, amely színezi a bőrt. A bőrödben lévő melanin megvédi a nap ultraibolya sugárzásaitól, ezért a melanin előállítása természetes napvédelmet nyújt. A melanin más szövetek, köztük a szem és a haj lényeges részét is alkotja. A Linus Pauling Intézet szerint minden nagy alma 60 mikrogramm rézet tartalmaz, vagyis a napi rézigényének 7 százalékát.

A-vitamin

Az alma kis mennyiségű bőrbarát A-vitamint, a retinoidoknak nevezett vegyi anyagok családját biztosítja. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a bőr fejlődésében - elősegíti az éretlen bőr érett és funkcionális bőrszövetekké történő fejlődését. Az A-vitamin csökkentheti a bőrrák kockázatát is a Linus Pauling Intézet szerint, bár további kutatásokra van szükség annak pontos ismeretéhez a rákmegelőzésben. Egy nagy alma 120 nemzetközi egység A-vitamint biztosít. A Linus Pauling Intézet szerint ez a nők napi A-vitamin-szükségletének 5 százalékát, a férfiaknál pedig 4 százalékát teszi ki.

Javaslatok és tippek

Az alma jól utazik, így egészséges snack lehetőséget kínál, de a gyümölcs számos ételhez is hozzájárulhat. Tegyen egy darab teljes kiőrlésű pirítóst vékonyra szeletelt almával, éles cheddar forgácsokkal és fahéjjal, sós és édes, nyitott arcú szendvicshez. Adj almát a salátához - a gyümölcspárok jól szárított áfonyával, spenóttal és juhar-balzsamos vinaigrettel készülnek. Próbáljon almát adni a pürésített leveseihez - vajhagymás tök és almaleves, vagy sárgarépa-gyömbér-alma leves gondoskodik az étkezések hűvösebb időjárásáról.

Sylvie Tremblay a molekuláris és sejtbiológia tudományokból szerzett diplomát, és több éves tapasztalattal rendelkezik rákkutatóként és idegtudományként. A kanadai Ontarióban található Tremblay tapasztalt újságíró és blogger, aki táplálkozással, fitneszrel, életmóddal, egészségüggyel és biotechnológiával, valamint ingatlanügyekkel, mezőgazdasággal és tiszta technológiával foglalkozik.