Szénhidrátok és vizelési problémák

Bevezetés

Sok betegnél gyakran előfordul vizelési gyakoriság, sürgősség vagy inkontinencia tünetei. Éjszaka 2-4 alkalommal ébredhetnek vizelni, érezniük kell, hogy vizelniük kell, de csak kis mennyiségű vizeletet termelnek, gyakran vagy meglepően sürgősen vizelniük kell nappal.

Ez ismerősen hangzik? Sok betegem tapasztalja ezeket a tüneteket, és úgy gondolja, hogy egyszerűen öregedésről, túlzott folyadékbevitelről, korábbi terhességekről vagy megnagyobbodott prosztatáról van szó. Sokan zavartan, vagy azért, mert úgy érzik, hogy a tünetek nem javulnak, mert az öregedés elkerülhetetlen részét képezik.

Szerencsére a legtöbb magyarázat téves. A felhalmozódó bizonyítékok azt sugallják, hogy az Egyesült Államokban egyre több vizelési gyakorisággal, sürgősséggel vagy tétovázással küzdő személy az elhízás növekvő előfordulása és az ezt követő inzulinrezisztencia kialakulásának tudható be.

Vizelet gyakorisága, inkontinencia és fogyás

Több mint 13 millió amerikait, köztük a reproduktív korú nők 25% -át és a posztmenopauzás nők 50% -át érinti a vizeletinkontinencia (a vizelet akaratlan szivárgása fizikai manőverekkel, például köhögéssel vagy tüsszögéssel). A tanulmányok azt is jelzik, hogy a férfiaknál is meglehetősen magas a vizelési gyakoriság.

A súlyt a vizeletinkontinencia és a gyakoriság kockázati tényezőjeként határozták meg, a testtömeg-index (BMI) 5 egységnyi növekedésével együtt, a napi inkontinencia 60% -tól 100% -ig megnövekedett kockázatával. Az amerikai nők több mint 50% -a túlsúlyos (BMI 25-30) vagy elhízott (BMI 30 vagy nagyobb), és az elhízás prevalenciája évente csaknem 6% -kal növekszik.

Mivel a súly a vizeletinkontinencia módosítható kockázati tényezője, a súlycsökkentés hatékony kezelés lehet az inkontinencia kezelésében. Valójában a klinikai kutatások kimutatták, hogy a fogyás javítja a vizelet gyakoriságát és az inkontinenciát.

Egy tanulmányban túlsúlyos (BMI 25-30) és elhízott (BMI 30 vagy nagyobb) vizeletinkontinenciában szenvedő nőket vizsgáltak. Azoknál, akik 5% -os vagy annál nagyobb súlycsökkenést értek el, a vizelet inkontinens események gyakorisága 50% -kal vagy nagyobb mértékben csökkent.

A súlycsökkenéssel járó inkontinens epizódok 50% -os csökkenése összehasonlítható azzal a javulással, amelyet az inkontinencia és a vizelési gyakoriság miatt általában felírt vényköteles gyógyszerek alkalmazása során észleltek. De a vényköteles gyógyszerekkel ellentétben a felügyelt súlycsökkentés biztonságos, olcsó és kevés mellékhatással jár.

Elhízás, inzulinrezisztencia és szénhidrátok

Az elhízás növekvő aránya összefügg az inzulinrezisztencia növekvő gyakoriságával. Az inzulinrezisztencia az anyagcsere-zavar, amely sokféle orvosi problémát okoz, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a kóros koleszterinszint, a szívbetegségek és agyvérzés, az alvási apnoe, a rák számos formája és a policisztás petefészek-betegség.

Az inzulinrezisztenciát eredetileg úgy gondolták, hogy az elhízás következménye, de ennek oka bonyolultabbnak tűnik, mint egyszerűen a túlsúly. A felhalmozódó bizonyítékok arra utalnak, hogy az inzulinrezisztencia inkább annak az ételnek a következménye, amelyet túlzottan fogyasztottunk, miközben túlsúlyosak vagy elhízottak, mint egyszerűen túl sok kalóriát fogyasztani. Pontosabban, az inzulinrezisztenciát elsősorban az étrendünkben a túlzott szénhidrátfogyasztás okozza, nem pedig egyszerűen a túlsúly.

A növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy a túlzott szénhidrátbevitel az amerikai étrendben az inzulinrezisztenciát és a veszélyes egészségi állapot későbbi kialakulását okozza. Az orvostudomány részben helytálló volt, hisz az elhízás az inzulinrezisztencia kialakulásával és az ahhoz kapcsolódó orvosi szövődményekkel társult. Míg az elhízás az inzulinrezisztenciával társult, ez nem az inzulinrezisztencia oka. Az étrendben lévő szénhidrátok mind az elhízás, mind az inzulinrezisztencia elsődleges okai.

Ha az inzulinrezisztencia elsődleges oka a szénhidrát, akkor miért javítja a fogyás az inzulinrezisztenciát, valamint a vizeletinkontinenciát, a gyakoriságot és a sürgősséget? A fogyás azért segít ezekben az állapotokban, mert az emberek jelentősen csökkentik a szénhidrátbevitelt, amikor csökkentik a kalóriabevitelt egy fogyókúrás programban.

Sok olyan betegem van, akik sikeresen kezelték vizelési gyakoriságukat és inkontinenciájukat, miközben csökkentették a szénhidrátbevitelüket. Ezen betegek közül sokan nem vesztettek egyetlen fontot sem, de a szénhidrát csökkentésével egyedül a vizelet tünetei még mindig jelentősen javultak.

Számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a fogyás képes visszafordítani a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, az alvási apnoét, valamint a stroke, a szívbetegségek és a rák kockázatát. Ez a számtalan tanulmány megint nem a testsúlycsökkenés egyetlen jótékony hatását mondta, hanem a csökkentett szénhidrátbevitel jótékony hatásait, amelyek a fogyáshoz szükséges kalóriabevitel csökkenésével járnak.

Ebből a szempontból könnyű megérteni, hogy egyes normális testtömegű egyéneknél miért alakul ki még mindig magas vérnyomás, cukorbetegség vagy szívbetegség, míg egyesek, akik elhízottak, nem. A különbség az egyes egyének szénhidrátmennyisége, súlyuktól függetlenül, valamint a sokféle genetikai érzékenység a szénhidrátok káros hatásaira.

Hogyan okozhatnak vizelési problémákat a szénhidrátok és az inzulinrezisztencia?

Ennek megértéséhez először meg kell értenie, hogy testünk hogyan irányítja a hólyagunk működését. Míg azt az általános cselekvést, amely lehetővé teszi a vizelet ürítését, általában tudatos ellenőrzésünk alatt tartjuk, a pontos időzítés és koordináció, amely szükséges a vizeletürítő szelepek relaxációja és a hólyagizmok összehúzódása között a hólyagunk hatékony kiürítéséhez, egy tudatalatti szint. A húgyhólyag hatékony ürítéséhez szükséges koordinációt az autonóm idegrendszer (ANS) néven ismert neurológiai rendszerünk egy része végzi.

Az ANS egy neurológiai hálózat, amely összeköti agyunkat, gerincoszlopunkat és idegeinket testünk minden szervével. Ezen összeköttetés miatt az ANS segít szabályozni testünk minden szervének működését. Például az ANS felelős a vérnyomásunk fenntartásáért, az emésztőrendszer helyes működésének elősegítéséért, segít a test különböző hormonális szintjeinek fenntartásában, segíti pupilláink kitágulását és összehúzódását, szabályozza testhőmérsékletünket az izzadtság mennyiségével is. mint a hólyag működésének koordinálása.

Amikor az ANS nem működik megfelelően, gyakori problémákat tapasztalunk, például gyakori vizelés és inkontinencia, gyomorégés, puffadás vagy székrekedés, könnyedség, csökkent mentális élesség, fáradtság vagy túlzott izzadás. Van-e ilyen problémája?

Hogyan károsíthatják a szénhidrátok autonóm idegrendszerünket?

Annak pontos mechanizmusát, hogy a túlzott szénhidrátbevitel hogyan károsítja az ANS-rendszert, nem teljesen értjük, de a bizonyítékok arra utalnak, hogy a tipikus amerikai étrendben a magas szénhidrátszint meghaladja az agy által elviselhető mérgező küszöböt. Ennek másik példája az alkohol túlzott hatása májunkra és szívünkre.

Számos tanulmány kimutatta, hogy naponta 1-2 alkoholtartalmú italt, például bort inni látszólag ártalmatlan az egészségünkre. De közismert tény, hogy a napi 1-2 üveg bor nagyobb eséllyel a máj cirrózisához (maradandó májfunkció-vesztés), valamint a szívizom károsodásához vezet, ami kardiomiopátiának nevezett állapothoz vezet.

Az amerikai étrendben az elmúlt évtizedekben növekvő szénhidrátmennyiség sok embernél átlépte a toxicitási küszöböt. A szénhidrátfogyasztás túlzott mérgező hatása nemcsak az inzulinrezisztenciával járó betegségeket eredményezi, hanem károsítja autonóm idegrendszerünket is.

Ne feledje, hogy az autonóm idegrendszer ellenőrzi a test összes szervének működését. És amikor az autonóm rendszer sérült és nem működik megfelelően, olyan tüneteket tapasztalunk, mint puffadás, szívégés, szédülés, fáradtság, túlzott izzadás, bőr kipirulás, székrekedés, valamint vizelési gyakoriság, sürgősség és inkontinencia.

Hány szénhidrátot együnk?

A kérdés megválaszolásához meg kell vizsgálnunk kőkorszaki őseink evolúcióját és az általuk elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy primitív őseink olyan étrendet fogyasztottak, amely főleg állati szövetből (fehérje és zsír) és böngésző lombozatként (sötétzöld leveles növények) ismert növényekből állt.

A kőkorszakban a szénhidrátok nagyon ritkák voltak a vadonban, és alkalmi gyökerekből, vad gyümölcsből vagy mézből álltak. Kis mennyiségű glikogén néven ismert cukor a nyers állati izmokban is jelen van. Összességében a szénhidrátok rendelkezésre állása ritka volt. Azon kívül, hogy trópusi szigeten tartózkodik, mikor látott utoljára gyümölcsöt, például almát vagy narancsot, amikor az erdőben sétált? Ezek az ételek nem terjednek gyakran a vadonban. Termesztett növények, amelyek a mezőgazdasági forradalom után könnyebben hozzáférhetővé váltak.

Becslések szerint az átlag amerikai ma több szénhidrátot fogyaszt naponta, mint kőkorszaki őseink egy év alatt. Az emberi fogyasztásra rendelkezésre álló szénhidrátok mennyisége csak a mezőgazdasági forradalomnál kezdett növekedni (5000–10 000 évvel ezelőtt, amikor az ember megtanult olyan gabonákat termeszteni, mint a búza, az árpa és a köles. Az állatállomány háziasítása és az állattej fogyasztása további szénhidrátforrás (tejcukor) is.

De a 10 000 év evolúciós szempontból nagyon kis időtartamot jelent. Bár a fertőző betegségek elleni védekezésben az elmúlt 10 000 évben előfordulhatott néhány hasznos evolúciós mutáció, a tudomány nem tudott meggyőzően bemutatni olyan adaptív genetikai mutációkat, amelyek az emberi étrendben a szénhidrátok későbbi jelentős növekedésével megváltozhattak volna.

Az evolúciós időtartam perspektívába helyezése, ha az emberi evolúció teljes terjedelmét egy 100 yardos futballpálya képviseli, a mezőgazdasági forradalom utolsó 10 000 éve csak a teljes 100 yardos mező utolsó only hüvelykét ölelné fel. Amint láthatja, a 10 000 év nem jelent jelentős időt az emberi evolúcióhoz szükséges évmilliókhoz képest.

Ennek lényege, hogy segítsen megérteni, hogy az evolúción keresztül úgy terveztünk minket, hogy alkalmazkodjunk a túlnyomórészt állati szövetek (fehérje és zsír) és alacsony szénhidrátmennyiség fogyasztásához. Nem alakult ki az anyagcsere képességünk, hogy ilyen nagy mennyiségű szénhidrátot kezeljünk étrendünkben, és testünk szenved emiatt.

Becslések szerint az átlag amerikai több szénhidrátot fogyaszt el egy nap alatt, mint kőkori őseink egy év alatt. Ezért kezdjük azt gondolni, hogy az étrendben lévő szénhidrátmennyiség mérgező hatással van idegrendszerünkre.

Neuroplaszticitás és szénhidrát csökkentés

A neuroplaszticitás egy viszonylag új tudományos koncepció, amely szerint neurológiai szövetünk képes hajlani vagy felépülni az enyhe sértés vagy károsodás következtében. A neuroplaszticitás olyan „idegszövetet” jelent, amely képes megváltoztatása után „visszanyerni funkcióját”, amint a műanyag hajlítása után visszanyeri alakját.

Agyvérzés után a betegek képesek visszanyerni valamilyen neurológiai funkciót. Miután egy ideg vagy a gerincoszlop sérülés következtében megsérült, figyelemre méltó mértékű gyógyulás történt. A gyógyulás ezekben az esetekben súlyos esetekben nem biztos, hogy teljes, de gyakran az idegrendszer enyhe sérüléseivel jár.

És miután az autonóm idegrendszer (ANS) megsérült, ez is figyelemre méltó a túlzott szénhidrátok toxikus hatásaiból való kilábaláshoz. Sok olyan betegem van, akik teljesen felépültek a gyomorégéstől, merevedési zavaroktól, szédülésektől és vizelési zavaroktól, miután a szénhidrátbevitelüket mérgezőnek nem tartott szintre csökkentették.

Az ANS neuroplaszticitása alóli általános kivétel a régóta fennálló 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél. Ebben a helyzetben az idegeket súlyosan károsították a túl magas vércukorszint toxikus hatásai, valamint az inzulinrezisztenciával járó gyulladás káros hatásai. Szerencsére a legtöbb cukorbetegség kezelésén dolgozó beteg jó eséllyel nem tapasztalja meg a súlyos és irreverzibilis ANS diszfunkciót, amiről beszélek.

Hány szénhidrát túl sok?

Tehát mire kell csökkentenie a teljes napi szénhidrát-bevitelt? Az átlagos amerikai étrend ma már a szénhidrátokból származó kalóriák 50-60% -át tartalmazza, és ebben sok magasan feldolgozott szénhidrátot tartalmaz.

Tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy jelentősen javíthatja az egészségét, ha a teljes napi kalóriabevitel körülbelül 25% -ára csökkenti a szénhidrát-bevitelt. Ez nőknek körülbelül 125 gramm szénhidrátnak felel meg, férfiaknak napi 150 gramm szénhidrátnak.

Más szavakkal, egyszerűen kezdje azzal, hogy felére csökkenti az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét. Kérem a pácienseimet, hogy először azzal kezdjék, hogy csökkentik az étrendjükből származó nagyobb mennyiségű szénhidrátot; a burgonya, a rizs és a tészta gyakori adagolása, valamint a cukortartalmú italok kizárása az étrendből. Cserélje ezeket több fehérjetartalmú élelmiszerre. Ne aggódjon a zsír mennyiségének növelése miatt az étrendben. Étrendünkben a zsírral kapcsolatos félelmeinket túlértékelték.

Egy-két hét elteltével néhány napig számolom a napi étrendjükben a megmaradt szénhidrátok grammjával. Gyorsan felismerik a rendszeresen fogyasztott hatalmas mennyiségű szénhidrátot.

A szénhidrátbevitel 25% -ra csökkentése drámai módon javítja az inzulinrezisztenciából eredő betegségeket, valamint javítja neurológiai működését. Javul a triglicerid- és a HDL-koleszterinszint, a vérnyomás nagymértékben csökken és a vércukorszint normalizálódik, mivel javul a szervezet reakciója az inzulinra.

A szénhidrát-csökkentés a számítások szerint nagyobb, mint a szív- és érrendszeri betegségek (stroke és szívroham) kockázatának csökkentése hatszorosa annak, mint a sztatin gyógyszerek, amelyeket általában az emberek LDL-koleszterinszintjének csökkentésére írnak fel. Miért kell ezeket a körülményeket potenciálisan mérgező gyógyszerekkel kezelni, ha a szénhidrátbevitel egyszerű csökkentésével megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja ezeket az állapotokat.

Összegzés

Ha vizelési gyakorisága, sürgőssége vagy inkontinenciája van, akkor nagyon jó esélye van ezeknek a tüneteknek a csökkentésére vagy megszüntetésére az étrendben található szénhidrátok egyszerű csökkentésével. A javulás lassan, de folyamatosan, néhány-több hét alatt következik be.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan csökkentheti a szénhidrátbevitelt és fogyjon közben, egyszerűen keresse fel a www.ScienceofHunger.com oldalt, és töltse le az ingyenes SOH fogyás útmutatót. Tele van több információval a fehérjékről, a szénhidrátokról, az inzulinrezisztenciáról és az étrendünk megváltoztatására vonatkozó tanácsokról.

És ha tanultál valami hasznosat ebből a cikkből, arra kérem Önt, hogy továbbadja azt 1 vagy 2 barátjának, és arra ösztönzi őket, hogy ne csak javítsák a vizelet működését, hanem általános egészségi állapotukat is.