A 15 perces turbófeltöltős karcsú edzés

Gyorsabban mozoghat - és több kalóriát robbanthat ki - ezzel a gyors és gyors működéssel

Hé, sport - az agility gyakorlatok nem csak a futóknak és a borderkolliáknak szólnak. Valójában minden edzésterv döntő részét képezik. Az, hogy képesek vagyunk elindulni, megállítani és irányt váltani, gyorsan megteremtik az állóképességet és őrült, rám néző lábakat adnak ki; akár javíthatja a memóriáját és az összpontosítást.

Az itt látható robbanó mozdulatokat arra tervezték, hogy ez a jó dolog megtörténjen. Ja, és túlzott meghajtóra küldik a zsírégetőket - mondja Joel Sanders, az EXOS teljesítményének edzője, aki megalkotta ezt a rutint. "A több mozgás egyenlő az elégetett kalóriákkal, így ezek a gyakorlatok ideálisak, ha időre ropogtat" - magyarázza Sanders. Még jobb: mentálisan stimulálják - olyasmit, amit a tipikus guggolással vagy hajlítással nem kap meg.

Hetente kétszer vagy háromszor hajtsa végre ezeket a mozdulatokat áramkörként. Az első gyakorlattól kezdve 20 másodperc alatt végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, majd 20 másodpercig pihenjen, mielőtt folytatja a következő gyakorlatot. Pihenjen egy-két percig a szett végén. Legfeljebb öt teljes készletet végezhet el.

Vessen egy pillantást a teljes edzésre az alábbi tűvel képes grafikonon, majd folytassa lefelé a gyakorlati útmutatót.

1. Gyorsító fali fúrógép

Tegye a kezét a falra, egyenes karokkal és hajoljon előre, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarokig. Hajtsa fel a bal térdét (A); szünetet tartson egy másodpercig, majd térjen vissza a kezdéshez, és azonnal ismételje meg a jobb lábát (B). A lehető leggyorsabban folytassa a váltakozást.

2. Osztott ugrás

Álljon bal lábával két vagy három lábbal a jobb elé. Hajlítsa meg térdeit, hogy leeressze a testét, amíg a bal combja párhuzamos a padlóval (A). Gyorsan ugorj fel (B), lábaidat úgy váltogatva, hogy a jobb lábaddal előre érj; azonnal leereszkedik osztott guggolássá (C). Folytassa a váltakozást.

3. Oldalsó kötés

Jobb lábadon állva hajlítsd be a térdét, és dőlj hátra a csípőddel, miközben jobb karodat hátad mögött lendíted, emelt mellkason tartva (A). Ugorj balra, bal karodat maga mögött lendítve, és halkan landolj a bal lábadon (B). Fordítsa meg a mozgást a visszatéréshez. Tartsa három másodpercig, majd váltson lábat és ismételje meg.

4. Alap forgása

Álljon lábakkal, amelyek csak a váll szélességénél nagyobbak, térd hajlik és súlya van a lábujjain; forgassa el a vállát és a törzsét balra (A). Tartsa a vállát ebben az irányban, ugorjon és forgassa el az alsó testét 180 fokkal balra (B), majd ugorjon vissza a forgatáshoz. Gyorsan folytassa a váltakozást.

További edzések és fitnesz tippekért vegye át az újságárusoknál a női egészség 2015. áprilisi számát.