Dolph Lundgren edzésprogram

2020. szeptember 30

dolph

Hogyan néz ki Dolph Lundgren edzésprogramja?

Dolph Lundgren svéd filmrendező, színész és harcművész. Lundgren leginkább arról ismert, hogy az Ivan Drago nevű Szovjetunió bokszolójának szerepét ábrázolja a „Rocky IV” -ban.

Olyan színészek nemzedékéhez tartozik, akik számos népszerű akciófilmben szerepeltek, például Sylvester Stallone, Steven Seagal, Jean-Claude Van Damme és Arnold Schwarzenegger.

Azóta Lundgren több mint 40 filmben játszott, és a Kyokushin karatéban a 4. fekete öv rangját tölti be.

1980-ban és 1981-ben Európa-bajnok volt. 1996-ban megválasztották az amerikai olimpiai Pentahalon csapatának vezetőjeként.

Ebben a cikkben tárgyaljuk Dolph Lundgren edzésprogramját, étrendjét és étrend-kiegészítőit:

Jelenlegi statisztika

  • Magasság: 195,5 cm - 6’5 ″
  • Súly: 111,1 - 115,7 - 245 - 255 font
  • Kor: 62 éves
  • Születésnap: 1957. november 3
  • Elismerések: Napierville mozifesztivál, nyertes, 1985

Edzés alapelvei

Dolph Lundgren 5 évig edzett Tadashi Nakamuránál és Shigeru Oyamánál. 1996-ban kiválasztották az amerikai olimpiai Pantahalon csapatának szolgálatába.

Amikor felkészült a „Rocky IV” szerepére, Sylvester Stallone-nal dolgozott napi 2 órában.

Mindkettő testépítő típusú rutint végzett reggel, majd délután bokszolt.

Dolph Lundgren edzésprogram

Dolph Lundgren általában a hét 6 napján dolgozik, és reggel 1 órás foglalkozást végez. Amikor felkészült a „Rocky IV” -re, meg kellett változtatnia karate rutinját.

A gyorsasággal és a rugalmassággal kezdett dolgozni, és izomtömegét sok súlyemeléssel kellett felépítenie. Néhány hónap alatt Lundgren körülbelül 15 font tiszta izomra tett szert.

Íme Dolph Lundgren edzésprogramja:

Old School Strongman edzésprogram:

Ezt az old school erősemberes rutint 6 különböző gyakorlat elvégzésével végezzük, átlagosan 3 szettel és 15 ismétléssel.

Íme Dolph Lundgren old school erősének rutinja:

1. Nehéz homokzsák hordozó (3 készlet, 20 yard)

2. Bosu Sandbag mellkasi prés (3 szett, 15 ismétlés)

3. Könnyű homokzsák tiszta és bunkó (3 szett, 12 ismétlés)

4. Könnyű homokzsák a vállon (3 szett, 20 yard)

5. Homokzsák dobás a vállon (3 szett, 16 ismétlés)

6. Deszka lábgöndörítéssel (3 készlet, 15 ismétlés)

Helyreállítási áramkör rutin:

Ezt a helyreállítási áramköri rutint összesen 5 különböző gyakorlat végrehajtásával hajtják végre.

Itt van Dolph Lundgren helyreállítási áramköre:

1. Medve csúszás az oldalsó deszkába (1 készlet, 8 ismétlés)

2. Bosu Band Flye (1 szett, 10 ismétlés)

3. Gyógygömb (1 szett, 20 ismétlés)

4. Bosu Band Flye (1 szett, 10 ismétlés)

5. Bosu Dumbbell Clean and Jerk (1 szett, 12 ismétlés)

Dolph Lundgren étrendje

Dolph Lundgrennek testépítőként kellett ennie, hogy bekerüljön a „Rocky IV” szerepébe. Lundgrennek néhány óránként ennie kellene, hogy táplálja anyagcseréjét.

Többféle kiegészítést is használt, például aminosavakat és különböző fehérjetermékeket.

Amikor nem filmszerepre készül, akkor is inkább a tiszta étrend mellett áll, összetett szénhidrátokkal, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal.