Táplálkozás a károk helyreállításához:
1. rész

A megfelelő táplálék és kiegészítők felgyorsíthatják a sérülések helyreállítását. Ez fontos - de gyakran figyelmen kívül hagyják.

részért részért

A legtöbb edző, edző, táplálkozási szakember, terapeuta megértette, hogy a táplálkozás szerepet játszhat a sérülések helyreállításában. A világszerte tartott előadások során azonban azt tapasztaltam, hogy közülük nagyon kevesen tudják valóban használni az ételeket és a kiegészítőket.

Amellett, hogy több vizet, helyi homeopátiás krémeket és géleket, valamint glükózamin/kondroitin kombinációkat ajánlunk, valójában nincs sok más az étlapon, amikor egy kliens vagy sportoló heveny sérüléssel lemegy.

Ezért osztjuk meg ezt az 5 részes videósorozatot, amelyet élőben forgattak a 2012-es Fit Pro Konferencián Loughborough-ban, Anglia.

Ebben a videósorozatban megtanítjuk hogy a test hogyan javítja meg magát egy sérülés után.

Akkor megosztjuk az élelmiszer- és kiegészítő protokollokat a sérült ügyfeleket gyorsabban és teljesebben visszavezetjük a játékba.

  • Szeretné látni a vizuális útmutatónkat?Nézze meg itt az infografikát ...

Ha többet szeretne megtudni, kattintson az alábbi lejátszás gombra, és kezdje el a Táplálkozás a sérülésekhez helyreállítás 1. részét. (Kattintson ide a 2. részért, a 3. részért, a 4. részért és az 5. részért). A videó körülbelül 8 perc hosszú.

A fájl audio vagy video verziójának letöltéséhez kattintson ide.
Kérjük, legyen türelemmel, mivel a letöltések eltarthatnak néhány percig.

Minden a lágyrész javításáról

Minden fájdalom, duzzanat, bőrpír és diszfunkció mellett a sérülés kaotikus folyamatnak tűnhet. Fiziológiai szinten a sérülések helyreállítása nagyon szervezett és következetes.

Ez lehetővé teszi a kutatók és orvosok számára, hogy a javítás három különböző szakaszát osztályozzák:

1. szakasz: Gyulladás

A sérülés típusától függetlenül általában az izom, a csont és az érszövet károsodik. Amikor ezek a szövetek megsérülnek, megfosztják őket az oxigén és a tápanyagokban gazdag vér normális áramlásától. A csökkent véráramlás, valamint a tényleges fizikai károsodás sejtpusztuláshoz vezet.

Ezután a test elindítja a gyulladásos folyamatot, hogy kitisztítsa a sérült/elhalt sejteket, és újakat rakjon le.

Magát a gyulladást a gyulladásos/immun vegyi anyagok (leukociták, neutrofilek, makrofágok, fagociták stb.) Fokozott mozgása stimulálja a sérült területekre. Ezek a vegyi anyagok gondoskodnak a sejttörmelékről, és vonzzák a plazmát (a vérből származó folyadékot) és a vérfehérjéket a sérülés helyére.

Ez a biokémiai folyamat eltávolítja a sérült szöveteket és elindítja a helyreállítási folyamatot.

A gyulladást három elem jellemzi:

1. Fájdalom. Ez két dolog függvénye: Először is, bizonyos, a sérülések kijavításában résztvevő vegyi anyagok (P anyag, kalcitonin, hisztaminok, citokinek) kölcsönhatásba léphetnek a helyi fájdalomreceptorokkal, hogy a gyulladással járó fájdalmat okozzák. A gyulladás előrehaladtával a fájdalom az idegvégződésekre gyakorolt ​​duzzanatból/nyomásból is származhat.

2. Duzzanat. Ez annak a következménye, hogy a folyadék a sérült - és immár hiperáteresztő - ereken keresztül beszivárog a sérült szövetekbe. Ezeket az ereket általában a kezdeti trauma károsítja. Ezenkívül a gyulladásos folyamat során gyakran kémiailag megváltoznak.

3. Pirosság és hő. A sérülés felfelé irányuló értágulata és a lefelé irányuló szűkület további vért juttat a sérült területre, meleget és vörösséget termelve. Úgy gondolják, hogy az upstream értágulat összefüggésben van a nitrogén-oxid aktivitásával.

Bár fájdalmas és irritáló, a gyulladásos folyamatra javításra van szükségünk. Gyulladás nélkül a sérülések nem gyógyulnának meg. Tehát minden kísérlet a gyulladás megszüntetésére hiba az akut sérülés kezdeti szakaszában.

A krónikus sérülés más.

A túlzott gyulladás, különösen ha hosszan tartó, más problémákhoz vezethet, például a makrofágok folytatódó aktivitása a gyulladás helyén és a folyamatos szövetpusztulás. Ezért a gyulladáskezelés fontos fogalom a sérülések helyreállításában. Ezért is írnak fel gyulladáscsökkentőket az orvosok krónikus fájdalom esetén.

2. szakasz: Szaporodás

Amint az 1. stádium gyulladása kezd csillapodni, a sérült szövetek nagy részét eltávolítják a sérülés helyéről, és új érrendszer alakul ki.

Az oxigén és a tápanyag áramlásának ez a helyreállítása a sérült területre lehetővé teszi a fibroblasztok szaporodását/szaporodását. Amint ez bekövetkezik, kollagént és fibronektint raknak le. Ez alkotja az úgynevezett „hegszövet” -et.

Fontos, hogy a hegszövet a területre ható erőkkel összhangban helyezkedik el. (Ezért olyan fontos a rehabilitáció és a terápia.) Továbbá ez a hegszövet összehúzódik és megrövidül, ahogy érik. Ennek oka a fibroblasztok myoblastokká történő differenciálódása, amelyek hasonlóak a simaizomsejtekhez. Ez csökkenti a sérülés méretét.

3. szakasz: átalakítás

Végül a hegszövet (általában II. Típusú kollagénből áll) lebomlik, és az I. típusú (sokkal erősebb) kollagént helyezik el a helyén. Bár ez az új szövet valószínűleg soha nem lesz 100% -ban normális, körülbelül 80% -kal olyan erőssé válhat, mint a nem sérült szövet.

Mivel ez a szövet feszültségvonalak mentén jön létre, a funkcionális aktivitás (rehabilitáció és terápia) kritikus fontosságú a helyreállítási folyamat során, mivel segít fenntartani a hegszövet hosszát. Ez szintén segít a szövet rendezett elrendezésében, a szomszédos lágyrész-szálakkal összhangban.

A lágyrész gyógyulásának ez a kiszámítható mintája nyomokat adhat számunkra arról, hogyan kezeljük a sérüléseket fizikoterápia, manuális terápia, táplálkozási stratégiák és gyógyszeres beavatkozások segítségével.

Takarítson meg akár 30% -ot az iparág legfontosabb táplálkozási oktatási programján

Ismerje meg mélyebben a táplálkozást, a felkészültséget és a képességet arra, hogy ezeket az ismereteket virágzó coaching gyakorlattá alakítsa.

Minden a csontjavításról

A csontgyógyulás hasonló, mégis egyedi folyamaton megy keresztül, összehasonlítva a lágy szövetek javításával.

1. szakasz: Reaktív fázis gyulladás

A törött csont és a környező szövetek vérzése a törött terület duzzadását okozza. Ez hasonló a lágyrész sérülés során tapasztalt gyulladásos szakaszhoz.

2. szakasz: Puha kalluszképződés

Ezen a ponton a fájdalom és a duzzanat csökken. A törés helye megmerevedik, új csont képződik. Az új csont gyengébb, mint a nem sérült csont. Ez is hiányos, ezért nem látható a röntgensugarakon.

3. szakasz: Kemény kalluszképződés

Ebben a fázisban egy új csont kezdi áthidalni a törést, lefedve a hiányos puha kalluszt. Ez a csontos híd látható a röntgensugarakon.

4. szakasz: A csont átalakítása

A törés helye átalakul, korrigálva a sérülés következtében esetlegesen fennmaradó deformitásokat. A törések gyógyulásának ez az utolsó szakasza akár több évig is eltarthat.

A lágyrész sérüléseihez hasonlóan a csontsérülések is korai gyulladásos szakaszon mennek keresztül. Ez a plazma és a gyulladásos sejteket vonzza a sérülés helyére. Ezek a sejtek segítenek a károsodott szövetek kitisztításában és a terület újraszerkezetében.

Miután ez bekövetkezik, más sejtek (ebben az esetben a periostealis sejtek) szaporodnak és kondroblasztokká és oszteoblasztokká differenciálódva új szövetet képeznek (porc és szövött csont). Ez végül a kalluszt képezi.

A lágyrész sérüléséhez hasonlóan ez a korai szövet is újra kicserélődik. Ezúttal a porc és a szövött csont lamelláris csontot képez, miután egy kollagén mátrix mineralizálódik.

Idővel a lamelláris csontból trabekuláris csont válik, amely majdnem olyan erős, mint az eredeti csont. Az utolsó szakaszban ez a trabekuláris csont felszívódik, és helyére kompakt csont lép. Ez a kompakt csont szorosan megismétli az eredeti csont alakját és erejét.

Összecsomagolás és a mai elvitel

Ennyi a Táplálkozás a sérülésekhez 1. része.

Most itt van néhány kulcsfontosságú pont.

  • Igen, a tudomány időnként megnehezülhet. De nem kell mindent megjegyezned. Ehelyett egyszerűen emlékezzen erre a sérülések helyreállítása erősen szervezett és kiszámítható mintát követ.
  • Mind a lágy szövetek, mind a csontok helyreállításában, a gyulladás a folyamat első lépése a károsodott sejtek eltávolítása. Ezt követően a gyógyulás az új, funkcionálisan egyenértékű kötőszövet és/vagy csont felépítéséről szól.
  • Ahogy feltárjuk a helyreállítási folyamatot, keresse meg azokat a célpontokat, ahol a terápia, a táplálkozás és a kiegészítés szerepet játszhat. A videósorozat 2. részében beszélünk ezekről a célokról és arról, hogy a táplálkozás hogyan segíthet.

Az egészség- és fitneszvilág néha zavaró lehet. De nem muszáj.

Segítsen ebben az ingyenes különjelentésben segíteni az egész értelmezésében.

Megtanulja az Ön számára legjobb étkezési, testmozgási és életmódstratégiákat.

Legyen első a sorban!

Az 1. számú minősítésű 1. precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.

Ne hagyja ki a # 1 a leginkább ajánlott táplálkozási tanúsítási program a világon!

Legyen első a sorban!

Az 1. szintű precíziós táplálkozási tanúsítvány foltjai április 7-én nyílnak meg. Szerezzen be ma az ingyenes előértékesítési listára.

Takarítson meg akár 30% -ot az 1. szintű precíziós táplálkozásról.

Regisztráljon 24 órával a nagyközönség előtt, hogy növelje a hely megszerzésének esélyét.