az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 1413 választ tartalmaz, 92 hangot tartalmaz, és Minka utoljára 4 évvel, 2 hónappal ezelőtt frissítette.

50 hozzászólás megtekintése - 1-től 50-ig (összesen 1.414)

Fantasztikus emberek egy csoportja (és magam is bele fogok tartani☺) május 1-je óta több kihívás elé került, korábban Coda vezetésével. Megosztottuk tapasztalatainkat és olyan sikereket értünk el, hogy izgatottan várjuk, hogy folytathassuk kihívásainkat. Szeptemberre lebonyolítom a kihívást. A mozgalmas nyár és néhány nagyszerű eredmény, gyors napok után ... ebben a hónapban a nem gyors napjainkra összpontosítunk. Megnyitjuk a „cyber kávézónkat” mindazok előtt, akik szeretnének csatlakozni hozzánk az utazásunkhoz ... nincs szükség fenntartásokra ☺ Csoportként úgy érezzük, hogy a mindennapi kiküldetés felelősségre vonta bennünket, ezért ha csak lehetséges, kérjük, jelentkezzen be rendszeresen. Csoportunk a világ minden tájáról képviseli az embereket, ezért szeretnénk folytatni a #/Ország/FD vagy NFD nap kiküldetésének protokollját. Ez a kihívás szeptember 1-jétől 30-ig tart. Ne felejtsd el megadni a súlyt és a méréseket a kezdés előtt, hogy a végén tudd, milyen jól sikerült. A következő napokban névjegyzékbe veszem a résztvevőket (már 22 regisztráltunk), és csütörtökön kezdjük együtt az utunkat. Üdv a fedélzeten!

-4 nap visszaszámlálása: Pacific NW USA, NFD

Csatlakozás nagyszerű új kihíváshoz! Yay DebbieQ.

Már egy ideje próbálom követni az 5: 2-et. Fogyott, de egy téglafalnak ütközött. Szeretnék csatlakozni a kihíváshoz, és megnézném, segít-e egy csoport tagja lenni a pályán maradni. Az FD-k nem jelentenek problémát, várom őket. A bukásom az NFD-k fogyasztása. Remélem, hogy ez a csapat megközelítés jó úton halad. Köszönöm a szervezést.

Szívesen csatlakoznék, ha tudnék. A 4. hetet kezdem, és felhasználhatom a motivációt és a bátorítást.

Várja, hogy megismerjen mindenkit.

Ma vettem egy új digitális mérlegkészletet, így készen állok a indulásra! 🙂

Zseniális - alig várom, hogy ezt a súlyt megváltoztassam, és mindenképpen az NFD-ket találom a legnehezebbnek. Köszönöm DebbieQ!

Surrey UK… . Válaszadás a DEBBIEQ név szerinti hívásnak, és köszönöm, hogy ezt vezette. A CODA utolsó tanácsai valóban hasznosak voltak, alapvetően megértettem, hogy egyszerű legyek, tartsd be az 5: 2-et, nagyon jó oka van ennek az életmódnak.

Újra elolvastam az Elhízási Kódexet, és nagyon tudom ajánlani, hogy vegyük át az ott elhangzottakat. Minden nagyon erősen meggyőződésünk megkérdőjeleződik, és én egyrészt továbbra is meg vagyok győződve arról, hogy a fogyáshoz „a kalóriáknak kevesebbnek kell lenniük, mint a kalóriákon kívül”. Dr. Fung nagyon világosan elmagyarázza, miért nem így van. Azt kérdeztem magamtól, hogy ez „csak egy új dolog a piacon”, de azt kell mondanom, hogy neki annyi értelme van, és azt hiszem, csak ki kell próbálni.

Az elmúlt napokban nem számoltam össze a kalóriákat, és nem sokat tornáztam, ma reggel a skálára léptem, és arra számítottam, hogy növekedni fogok, és mégsem volt ilyen. ez csak aláhúzta azt, amit Dr. Fung mond. A szeptember tehát érdekes hónap lesz!

Cornwall, Egyesült Királyság.
Szia Debbieq, köszönöm, hogy átvetted a kodát!

Sok szerencsét mindannyiunknak.

Szia @ rocy65 Szeretnék csatlakozni én is

Augusztusban kezdtem el a böjtöt - kb. 3 kilót fogytam az elmúlt héten - bárcsak azt mondanám, hogy szorgalmas voltam, de a nem böjtös napok kapnak engem - azt hiszem, bizonyos időkben hozzá kell adnom egy extra gyors napot, hogy pótoljam az extra kalóriákért.

153 cm vagyok, a kezdő súly 69,7 volt, most 66,8-ig. heti 4 alkalommal kezdtem el a jógázást, a heti 4 alkalommal pedig tornaterem kardiózást. (abban a reményben, hogy szeptemberben szigorú lesz vele)

Az esküvőm decemberben van, és remélem, hogy elérem az 55 kilót - keresztbe teszek, mivel októberben két hétre utazom indiai esküvői vásárlásra.

szeptember 1-jén teszem közzé a végső méréseket és a súlyt.

köszönöm neked ezt a csoportot

Halihó! Az angliai Gloucestershire-beli Cotswolds-ból: Csak egy gyors hívás a Coda kihívásoktól. Május elején kezdtem, és ennek a webhelynek és a Codának köszönhetően, amely különféle kihívásokat állított fel és elszámoltatott bennünket, majdnem MINDEN súlyomat elvesztettem, amióta 25 évvel ezelőtt a lányom volt. Találkozunk itt, 1-én.
A nem gyors napok minden bizonnyal az én problémám!
Köszönöm, DebbieQ, hogy nekünk tartotta a labdát.

Nagy-Britannia napja -3 NFD Sziasztok, élvezve a szünetet, de azt is várva, hogy csütörtökön visszatérhessenek a nyeregbe, megmérik és megmérik majd

Szívesen csatlakoznék a szeptemberi kihíváshoz, amiben teljesen új vagyok az első napon. Bevezetésképpen: 72 éves vagyok Amerikából. Még soha nem használtam ilyen webes rendszert, és készen állok az életem néhány újdonságára. Mindig is nagyon lassú vesztes voltam, és ez általában arra késztet, hogy ne ragaszkodjak egy programhoz. A könyv elolvasása után úgy érzem, ez az, amivel napi és heti rendszerességgel tudok foglalkozni, várom, hogy hamarosan sokkal jobban érezzem magam, és szeretnék új barátokat szerezni az utamon.

Jó reggelt mindenki. Szeptember 1-én vagyok a fedélzeten, ma böjtölök. Nagy találkozásom lesz 9/27-én, szóval SZIVATTYÚ vagyok.

Köszönet DebbieQ-nak a szeptemberi kihívás vezetéséért.

NorrieB azt jelenti, amit Dr Fungról mondasz, azt jelenti, hogy gyors napokon enni tudsz a TDEE-n és még mindig lefogysz? Néha megtettem ezt, és még mindig lefogyok. De akkor óvatos vagyok a TDEE-n, és egyiket sem veszítem el.

Üdv mindenkinek. Nagyszerű hétfőt kívánok.

Helló! +1 Németországból.

38 éves, 1,65 m, kb. 72 kg (szeptember 1-én frissítem), és az elmúlt 10 napban kísérleteztem a 20/4-es és a 23/1-es szakaszos böjtöléssel, és remélem, hogy ez segíteni fog az inzulinrezisztenciámban és a falatozásomban étkezési problémák. Az elmúlt években kipróbáltam az összes klasszikus stratégiát a fogyáshoz (kalóriakorlátozás // szemétkorlátozás // szénhidráttartalom korlátozás), de hosszú távon sikertelenül, mert a korlátozott étkezés minden formája kiváltja a falási problémákat. Most szeretném kipróbálni, hogy ez az IF minta (napi éhezés 20-23 óra), bármi más korlátozása nélkül, segít-e nekem a fogyásban, anélkül, hogy rohamos epizódokat váltana ki.

Köszönjük a DebbieQ-nak, hogy lefuttatta a kihívást és a jó szerencsét mindannyiunk számára!

Szia,
Határozottan bent vagyok. Kérjük, tudassa velem, hogyan regisztrálhatok x

Határozottan bent vagyok. Október 11-én elindultam az államok felé egy útra Kaliforniába, és szívesen lefogynék, mielőtt elmennék!

Tökéletes időzítés! Az a célom, hogy a következő 6 hétben 10-15 font veszteséget érjek el. 5 hét múlva megyek nyugdíjba, és 6 hét múlva indulok Key West FL-be egy "nyugdíjas" partira! Várom, hogy megismerhessek mindenkit!

USA 3 nap a kezdéshez ! FD
Welcome Raed312, Elphaba, Skinny55, itsmyturn, Adaline és MrsP2008. Mindenkit felveszek a listára. Örülök, hogy csatlakozott hozzánk! Nagy üdvözlet minden régi barátom előtt korábbi kihívásainkból.
Skinny55 - veled szurkolunk, hogy elérhesd az esküvőd célját!
Itsmyturn - Azt hiszem, könnyen rájöhet, hogy ez az életforma neked is beválik . nekem ez tett, amikor minden más kudarcot vallott.
Rocy65 Válaszolok a 4 hetes kihívás kérdésére. Úgy gondolom, hogy sok emberrel egy kicsit elakadtunk, ha felsoroljuk az összes ételt. Mi a helyzet az alul- vagy túllépés jelentésével az NFD-k helyett? Örömmel tenném ezt veled. Még mindig használom az MFP-t, és mindaddig, amíg nyilvántartást vezetek mindenről, amit megeszek, és MINDENRE gondolok easily Könnyedén jelenthetek egy pluszt vagy mínuszt az NFD kalória célomhoz. A célom a TDEE alatt van, mivel nehezen tudok lefogyni, ha ahhoz közel eszel.

Nagyon jó látni annyi új arcot és régit. Alig várom, hogy ezt az új utat csütörtökön mindannyian együtt láthassam.

Üdvözöljük az AMC18-at és Lori_PA-t ... Biztosan kereszteztem veletek a bejegyzéseket.

-3. Nap a szeptemberi kihívás megkezdése előtt: Pacific NW USA, csak folyékony FD

Ülő napom volt a munkahelyemen, és így ma csak gyorsan ragaszkodom a folyadékhoz.

Norrie - meggyőztél, el kell olvasnom Dr. Fung könyvét! Május 1. óta folyamatosan sikerrel járok a fogyásban, de kísérleteztem, hogy kiderüljön, mi működik nekem. 5: 2-vel kezdtem, követve azt az ajánlást, hogy 2 nem következetes FD csak 1/4 TDEE-t eszik, majd egy időre 16: 8-at adtam az NFD-mre. Kipróbáltam a b2b böjtöt is 2 következetes folyadékkal, csak FD-vel hetente egyszer. Én, mint sokan, nehezebben tudok ragaszkodni a TDEE-hez az NFD-n, így az a hivatkozás, amit Dr. Fung mond, érdekes. Köszönöm!

Éppen a finom (de egészségtelen) választék tömegei mellett haladt el az éttermi udvarban és a mindenre fogyasztható indiai büfében, és végül alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, friss vietnami tekercseket választott. Azt hiszem, készen állok a szeptemberi kihívásra! 🙂

Sunshine Coast Aus: ma böjt. Kórus ma este. Nagy napja volt ma. Mérni és mérni fog csütörtök reggel.

Olaszország FD (zsinórban 6.)
Kedden tartom a mérlegemet a Napban, így most felteszem a kiindulási számokat. Még mindig eszem, és közel egy hétig nem ettem semmit, így remélem, hogy hízni fogok, de sebaj. A héten 4,5 kg-ot fogytam és még mindig szörnyen érzem magam. Nem fogom használni a méréseimet, mivel azok biztosan kiutat jelentenek.

A kihívás kezdete: 72,6 kg

Amint elkezdhetek enni, nyilvánvalóan nem fogok egy ideig böjtölni, de lassan felépítem az erőmet, majd újra folytatom a dolgokat ... hosszú távon!

HannahWatto ez csodálatos, nagyon büszkének kell lenned magadra. Úgy néz ki, mint az agy néhány komoly bekötésének eredménye. Innen csak könnyebb lehet.

Sussex, Egyesült Királyság.
NFD a mai napig, de ezen a héten marad a 16: 8.
Sok szerencsét mindenkinek.

Amc18, Kalifornia mely részeit látogatja meg? Először?

PA, USA
Péntektől kezdve, mint az éhező étrend első napján. Várom az étrend egészségügyi előnyeit.

Helló Londonból!
Érdekel a csatlakozás! Tapasztalatom van a nyers vegán étkezési méregtelenítésről, szakaszos böjt rövid ablakokkal és rövid vízi böjtökkel. Tegnap fejeztem be az 5: 2-es könyvet, és alig várom, hogy megvalósítsam az összes többi módszeremen. Hashimotóim vannak a kísérő alacsony energiával, súlygyarapodással és IBS-sel. Alig várom, hogy gyorsabban haladjak gyógyító utamon!

Szia, szívesen csatlakoznék ehhez a szeptemberi kihíváshoz, kérem DebbieQ-t. Néhány hónapja ezt csinálom, elégedett vagyok azokkal az eredményekkel, amelyeket néhány hetes fennsík ellenére elértem. Még van egy kis időnk. Nagyon szeretnék dolgozni az nfd-n, és nagyon szeretnék részese lenni ennek a kihívásnak.

Megtettem az 5: 2 arányt, és nagyszerű volt, de úgy tűnik, nem tudom visszavezetni magam a dolgokba, így a kihívás remek ötletnek tűnik, csak tudassa velem, mit kell tennem a regisztráció érdekében, mivel nagyszerű ezeken a fórumokon ha ha Valaki kapott tanácsot arról, mit fogyaszt kalóriában az nfd-k? Tudom, hogy azt akarja enni, amit szeret, de egy hozzávetőleges becslés jó lenne, mivel mindig szükségem van egy útmutatóra xxx

18 hónap alatt 31 kg-ot vesztettem 5-2-vel, de úgy tűnik, hogy az elmúlt 4 hónapban elvesztettem az utamat ... szerencsére nem nyertem, de nem is vesztettem.

Csütörtökön mérlegelek, azonban a pénteki nap szokásos mérlegem.

# Nap/London UK/NFD

Helló a napfényes Londonból, 39 éves nő vagyok. Június óta 5: 2-n járt, de csak valamivel meghaladta a 4 kg-ot. Szeretne fokozni egy szintet, és karácsonyig még 10 kg-ot (22 fontot) fogyni!

Ezen a héten (tegnap/hétfőn) már volt egy FD-m, legközelebb csütörtök lesz - ezt az első napomnak fogom tartani, hogy továbbra is egyszerű legyen a számolás.

A szokásos rutinom az, hogy a nap folyamán böjtölök, és vacsora idején 500 kalandom van. Eddig jól működött.
Küzdelmem finomított szénhidrát az NFD-ken - főleg cukros dolgok és nassolás.
Nyomon követem az ételeket és a testmozgást az MFP és a Fitbit segítségével.

Heti 4-5x edzek is - forró jóga, TRX, kerékpározás és futás. Szintén általában átlagosan 10 000 lépés/nap.

Mérlegelem a csütörtököt, mint a kihívás kezdetét.

Köszönet DebbieQ-nek, hogy újra elindította és vezette ezt a csoportot 🙂
Sok szerencsét mindenkinek!

Szeretnék ennek része lenni! Néhány évvel ezelőtt hatalmas sikert arattam ezzel a diétával, de sajnos képtelen voltam egyedül fenntartani azt, alig várom, hogy még egyszer veled menjek.!

Sikeres FD tegnap, vezet a nagy újraindításhoz szeptember 1-én ! Ma reggel kimentem és csináltam egy 5k-t ... . örökre elvitt, miközben 2: 1 arányú futás/séta osztást végzek, de befejeztem! Rendszerint heti 3-4 boot camp edzést végzek, de néhányat hozzáfűztem az elmúlt hónapokban. Ez volt az első napom, amikor megtettem a teljes 5 ezret. Szombaton 5k eseményt csinálok, próbálok felkészülni rá!

Nagyszerű napokat!

Én jövök. Az 5: 2 első napján csak néhány tojás volt 19 órakor
Sok teavíz és kávé - remek éjszakai alvás. Érezd jól magad… csütörtökön újra megyek. Nagyon várom, hogy a szeptemberi kihívások megtanuljanak mindent, amit csak tudok.

Helló, most ugrottam át a régi szál (Coda's) böjti napjáról. Eddig jól megy. .Bevásárlás a szokásos 36 órás, csak vízzel végzett munkára. Most tértem vissza a munkából .... Levélt küldök ... egy forró és napsütéses nap itt, Nagy-Britanniában.
HollyLJ: sajnálom, hogy hallottam, hogy még nem túlléptél a betegségeden, a böjt hossza több mint lenyűgöző ... . vigyázzon ... próbáljon meg ne hagyni, hogy teste éhezési módba essen.

Ciren2, kérlek, magyarázd el gyorsan a 36 órás vizet?
A mindennapi postai kézbesítésen kívül végez-e bármilyen más gyakorlatot az FD-ken?
Köszönöm 🙂

Augusztusban távol voltam, így kész vagyok csatlakozni a szeptemberi kihíváshoz. A mérlegelésem pénteken van, így ez a hét lesz az első alkalom, hogy mérlegelek július 29., péntek óta, így fogalmam sincs, hogy nyertem-e vagy mit nyertem ! A legtöbb nap tornáztam, így remélem, hogy nem okoztam túl nagy kárt 🙂

Szintén Coda, azt mondtam, hogy az októberi kihívást lebonyolítom, de októberre és novemberre 2 hétre üzleti útra leszek, így nem lesz lehetőségem lebonyolítani - sajnálom ezt.

Szia. Üdvözlet a forró, napos NJ USA-ból - jó tengerparti nap. Tegnap 5: 2-kor kezdődött - ami 16: 8?

Sziasztok mindenkinek és a hozzánk csatlakozó újoncoknak. Csak lapul a fórum lol. Szép időt töltöttünk barátaink 40. évfordulóján, Kingswinfordban. A londoni Chiswick felé vettük az utat, és nagyon jó napokat töltöttünk el fiunkkal és barátnőmmel. Most megérkezett Newbury-ba pár napra más családdal, mielőtt Portugáliába repülnénk. Próbálok figyelmes lenni (legtöbbször ha ha), és sokat sétálok - a hólyagok bizonyítják. Akkor kezdem el ezt a kihívást, amikor visszatérek az ünnepekről. Közel félúton jártam a végső célomhoz, így remélhetőleg az ünnepünk nem fog engem túlságosan visszatenni.

Az Amigos4 lépjen a weboldal címére, és számolja ki a TDEE értékét. A TDEE az a kalória, amit egy nap alatt elfogyasztasz a súlyodra (tedd a célsúlyodat nem súlyként) és az aktív életmód alapján számítva. Miután ezt megcsinálta, ehet a TDEE-n belül vagy alatt, nem gyors napokon.

A mai nekem egy nfd. Ma este a férjemmel ajándékkal megyünk egy újonnan felszentelt katolikus paphoz, aki a férjem rokona, és elvárja, hogy parti ételeket és italokat egyen.

Ittam néhány waitrose turmixot, és ezek nagyon jók és alacsony kalóriatartalmúak.

Legfiatalabb unokámnak még mindig van vírusa, és még mindig beteg. Remélem, jobban lesz, mielőtt jövő pénteken nyaralni mennek.

Előre és lefelé. Nagyon jó kedvet mindenkinek.

itsmyturn, 16: 8 azt jelenti, hogy minden nap csak egy 8 órás ablakon kell étkezni, és 16-kor “böjtölni”. Igen, a mai nap gyönyörű.

Pissupoosa: Csak azért, hogy elmagyarázzam, mit csinálok a 36 órás vízböjtöléssel. Alapvetően az előző estétől, majd az egész böjti naptól, a következő nap reggelig; Ez kb. 36 óra. SOK SOK vizet iszom. A szokásos módon dolgozom, sok séta jár postai kézbesítéssel. Esténként (általában) gyors 1 órás sétára is járok.
Általában munkanapokon böjtölök, heti 3x, mivel könnyebb vagyok ... elfoglalt és házon kívül lenni. Nem veszek ételt és pénzt, hogy ne legyengülhessek.
Most épp egy szép reggelit várom holnap reggel.

Nagyon izgatott voltam, amikor augusztus 1-én megtaláltam ezt a weboldalt. Az anyagcserém megtorpant, és hiába ettem, hízni kezdtem. Annyira megkönnyebbültem, hogy naponta 1000 kalória alatt enni rendben vagyok, annak ellenére, hogy az összes „hatóság és szakértő” elmondta a fogyókúrát. Az első két hét lassú, heti kb. Aztán két hétre Hawaii-nyaralásra indultam, és ideges voltam, hogy folytatom az IF-t. Azt hiszem, sikerült megtartanom a súlygyarapodást (nem tudom, mennyire megbízható itt ez a skála). Sokkal jobban érzem magam, ha nem eszem annyit. Nem szórakoztató, de végül elfogadtam azt a tényt, hogy azonnali hízás nélkül már egy napig sem engedhetem magam a túlevésnek. Az IF és a hawai nyaralás nehéz kombináció, de nagyon büszke vagyok arra, hogy meg tudtam tartani a minimális fogyásomat. Azt hiszem, gyakrabban lesznek gyors napjaim, amikor hazaérek, hogy megnézzem a kívánt eredményeket. De tudom, hogy elfoglaltnak kell lennem, így nem lesz időm az evésre gondolni. Az unalom meghozza az evést, sajnos nekem.

# Nap Egyesült Királyság NFD
Szia, szívesen csatlakoznék mindannyiótokhoz. A Horizon program óta 5: 2 arányú ki- és bekapcsolást végzek, és némi sikert arattam, de ez az év kihívást jelentett, és bekerültem a depresszió-evő vacak-depresszió ördögi körébe, és fokozatosan láttam, ahogy a súlyom felkúszik . 160 cm és 60 kg vagyok, ami rendben hangzik, de rájöttem, hogy TOFI vagyok, mivel a derekam meghaladja a felem magasságát, így nagyon csökkentenem kell a testzsírt.
Az elmúlt 3 hétben visszatértem az 5: 2-re, és lefogytam 1,5 kg-ot, de szeretnék még egy kicsit fogyni.
Újabb kihívást állítok magam elé, hogy főleg Primal étrendet fogyasszak - pl. Növények és fehérje, de nagyon alacsony a szénhidráttartalom - hosszú tapasztalatból tudom, hogy minél több szénhidrátom van, annál többet szeretnék. Kivágtam a cukrot (megint!), És máris milliószor jobban érzem magam.
SSB

Sziasztok. Tudomásul vettem Meok2, Mery, Lou Belles, Amigos4, Jayne.Lizzy, Pissupoosa, sixofclubs, Grammaspice és Saltyseabird ... üdvözlöm!

JFitzy - sajnálom, hogy októberben nem veheti át. Remélhetőleg valaki fellép a helyedben.
HollyLJ - Nagyon remélem, hogy hamarosan jobban érzed magad. Sokáig ilyen betegnek lenni.
Norrie - megrendeltem az elhízási kódexet. Holnap kellene. Alig várom, hogy elolvashassam.

Azt olvastam, hogy sokuknak van terve vagy célja szeptemberre. Megpróbálok ragaszkodni az NFD-k 1200 kalóriájához, és másodlagos célom lesz, hogy minden nap sétálgassak vacsora után. Örülök, hogy csütörtökön elkezdhetek.

Lisztben vagyok Nagy-Britanniából az FD-n. Az első héten 52 font fogyott, hogy egyszerre elérhessem a testsúlyomat, de örömmel csatlakozom ehhez a támogató csoporthoz.