Téma: Szeretne heti 2 kg-ot fogyni, kérem

Meneteszközök

Keresési szál

Szeretne heti 2 kg-ot lefogyni, kérem tanácsot

Magasság: 184cm
Súly: 105kg
Kor: 24
Nemrégiben heti 5 alkalommal kezdtem el kocogni, minden alkalommal 30 percet kényelmes ütemben, ami elég lassú, és van egy munkám, amellyel egész nap leülhetek. Jelenleg napi 1500kcal-t fogyasztok. Nem tehetek súlyokat, mert megsértettem a kezem. A lehető leghamarabb szeretnék karcsúsítani, minden segítséget mélységesen értékelni fogunk.

Utoljára szerkesztette chibi_boku; 2010.02.02., 01:33 .

Őszintén szólva azt hiszem, ennél még egy kicsit, és így is lefogyhatnál. Ennél a súlynál a karbantartási szint körülbelül 3000 kalóriát mutat. 1500-at vesz be és kb. 500 futással. 1000 és 2000 kalória/nap hiány elhagyása.

Napi 500 kalóriadeficitre törekednék, amelynek lehetővé kell tennie heti 1 kg fogyást és minimalizálni az izomvesztést. De rajtad áll. Győződjön meg róla, hogy jó egész testtömeg-rutinokat végez, talán azon a 2 napon, amikor nem fut.

Edit: bocs, csak láttam, hogy a sérült kéz megharapott. Egyél még egy kicsit, azt hiszem, folytasd a futásodat, a súly leesik rólad.

mi a célod súlya? előfordulhat, hogy könnyebb egyszerűen kibírni egy kisebb hiányt, és tovább várni. de ha mégis magasabb hiányt akar elérni, akkor érdemes visszadobni az ilyen anyagokat, hogy az anyagcseréje és a józan esze fennmaradjon.

Az IMO véleménye szerint a kalóriák az alacsony emberhez vezetnek. kb. 2000-et bevennék az ur aktivitási szint alapján. Azt hiszem, a karbantartás 2800-3100 lesz

RIP- LUC BOURDON

Menj a kanna, menj.

Az IMO véleménye szerint a kalóriák az alacsony emberhez vezetnek. kb. 2000-et bevennék az ur aktivitási szint alapján. Azt hiszem, a karbantartás 2800-3100 lesz

RIP- LUC BOURDON

Menj a kanna, menj.

Keményebben kell dolgoznia, ha heti 2 kg-ot szeretne fogyni. A napi 30x5-ös kocogás nem fogja csökkenteni. Hiánya 2000 kalória/nap. Körülbelül 110 éves vagyok, és a karbantartásom 2200-2300 körüli a BMR-en, így a tiédnek alacsonyabbnak kell lennie. Ha 1500 kalóriát eszik naponta, az azt jelenti, hogy napi 3500 kalandot kell elégetnie a napi tevékenységei során (1 kg körülbelül 7700 kalória).

Gyorsabban szeretnék fogyni, a kevesebb fogyasztás nem segít több zsír elvesztésében, ehelyett az izmokat veszti el, mert túl keveset fogyasztok? A célom 77 kg, van-e nagyobb hiánynak hátrányos hatása a fogyás folyamatában? Általában 2-3 hetente próbálok újratáplálni.

wow egy kicsit eltér a fenti válaszoktól, hogyan fogok elégetni napi 3500cal embert. Kétlem, hogy ennél kevesebbet is el tudok-e fogyasztani.

Btw köszönöm az összes választ.

Utoljára szerkesztette chibi_boku; 2010.02.02., 04:12 .

chibi_boku: nézd meg a PSMF diétát, lehet, hogy neked kell. Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb a hiány, annál több szükséges pótlásra kerül sor - hetente egyszer érdemes lehet.

Amit mondott, az igaz. Ha ennyi súlyt szeretnél lefogyni, akkor PSMF-et is választhatsz, vagy csak kiválaszthatsz egy értelmes súlycsökkenési arányt, amelyhez egy ideig ragaszkodhatsz. Amit kérsz, az sok.