Szeretne egy egyszerű módszert a fogyásra? Fogyasszon meggyet, és alvás előtt kerülje az alkoholt

A jó alvás fogyást eredményez. Íme az étrend négy változtatása a mély alvás elérése érdekében.

Az alvás az emberi test minden fiziológiai rendszerének létfontosságú mozgatórugója, és amikor a szemektől elzárva vagyunk, az egészség és a jólét sok szempontból szenvedhet. De a fesztivál ideje alatt nehéz megfelelő alvást elérni minőségben és mennyiségben. Azonban, ha elegendő szundi időt kap, megküzdhet az összes ilyen vagdalt pite hatásával. Ez azért van, mert az alváshiány növelheti a derékvonalat, míg az elegendő idő az ágyban segíthet a levágásban.

egyél

Az Express.co.uk szerint egy friss tanulmány azt sugallja, hogy a rendszeresen alvó rutint folytató fogyókúrázók 74% -a tudott három kilót meghaladni.

A Forza Supplements 1000 ember által végzett vizsgálata szerint a hét és nyolc óra közötti alvás volt a legjobb a derékvonal számára. A tanulmányról Pippa Campbell, táplálkozási szakember és fogyókúrás edző elmondta: „Amikor alszunk, elégetjük a zsírunk nagy részét, így ha nem alszunk, ez jelentősen befolyásolhatja a fogyást. Az alvás megszakadása vagy károsodása diabétesz előtti állapotot okozhat, éhesnek érezheti magát akkor is, ha már evett, ami pusztítást okozhat a súlyában. "

Íme a négy változtatás az étrenden a mély alvás elérése érdekében:

- Egyél meggyet

Szakértők szerint kiderült, hogy a cseresznye kis mennyiségben tartalmaz melatonint, az alvási ciklusunkat szabályozó hormont.

"Bár minden cseresznye tartalmazhat némi melatonint, egy klinikai vizsgálat során főleg a" Montmorency "cseresznyét találták a test melatoninszintjének növelése és az alvási idő növelése érdekében" - mondta Cassandra Barns, táplálkozási szakember.

- Nincs keményítőtartalmú szénhidrát lefekvés előtt

A keményítőtartalmú szénhidrátok és cukrok emelik a vércukorszintet, és okot jelentenek arra, hogy ne aludjon eleget, és ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken, felébredhet, és képtelen lesz elaludni.

Barns megjegyezte: „Ha azonban súlyos stresszt szenved, akkor azt tapasztalhatja, hogy egy lefekvés előtti kis fehérje- vagy szénhidrát-snack 22 óra körül segíthet. Ezekben az esetekben azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy egy kis rozs- vagy gluténmentes kekszen egyenek mandulavajot.

- Kerülje az alkoholt

A fesztiválok olyan időszakra tehetnek szert, amikor az emberek még inni tudnak a szokásosnál többet, de ha az alkohol segíthet az emberekben az alvásban, de ez okot adhat arra, hogy az emberek egész éjszaka felébredjenek.

Dr. Marilyn Glenville, a Cukor természetes alternatívái című könyv szerzője elmondta: „Az alkohol vizelethajtó hatással van a szervezetre, így felébresztheti, hogy WC-re menjen, ugyanakkor nagyon szomjas is. Megállítja a triptofán átjutását az agyadba, és ez az aminosav, amely szerotoninná alakul át, az „jó érzés” agyi vegyi anyag. "

- Szerezz be elegendő mennyiségű B-vitamint

A B-vitaminokban gazdag ételek fogyasztása, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak, például a B12-vitamin ösztönzi az egészséges alvást támogató hormon, a melatonin egészséges szintjét.

A tonhal, a csirkemell és a joghurt egyaránt B-vitaminban gazdag.