Szeretne rugalmasabb lenni? 10 étel a rugalmasság javításához

Ha a végtagok és az ízületek lazításával küzd, adjon néhány ilyen rugalmas barát ételeket az étrendjéhez.

Nem érheti meg a lábujjait? Merev csípő? Feszes combizmok? Itt az ideje lazítani - nos, a diétát mindenképp -, ha javítani akarja a rugalmasságát.

Az olyan gyakorlatok mellett, mint a pilates és a jóga, vannak olyan ételek, amelyeket fogyaszthat, amelyek valóban segítenek a testének rugalmasabbá válásában.

Julie Montagu, a Flexi Foodie és a Superfoods: A többféle szuperétel fogyasztásának rugalmas megközelítése című cikk szerzője megjegyzi: „Az érett, friss gyümölcsök sokféleségének beillesztése étrendjébe nagyszerű a rugalmasság javításában.

„A gyümölcs magas víztartalmú, ezért segíthet a test hidratálásában, valamint a savak kiürítésében is. A sötét leveles zöldségfélék ugyanezen okból nagyszerűek a rugalmassághoz is. A gyümölcsök és a sötét leveles zöldségek magas víztartalma azért előnyös, mert a megfelelő hidratálás elősegíti az izmok nyújtását. ”

Tehát próbáljon hozzáadni e tíz rugalmas étel és ital közül néhányat az étrendjéhez, és pillanatok alatt megérintheti a lábujjait:

1. Narancs

Scott Baptie táplálkozási szakember elmagyarázza: „A narancsok tele vannak C-vitaminnal, amely segít leküzdeni a szabad gyököket. Több szabad gyököt termelünk testmozgás során, így a narancs nemcsak a krónikus betegségek kockázatának csökkentésében segíthet, hanem a gyógyulásban és a rugalmasságban is. "

2. Szőlőlé

"Flavonoidokban gazdag, amelyek emelhetik a HDL [jó" koleszterint, a resveratrolt, amely csökkentheti a rák kockázatát, és a nitrogén-oxidot, amely javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, a szőlőlé rengeteg egészségügyi előnnyel jár, beleértve az ízületek egészségének javítását is "- mondja Scott.

3. Olajos hal

Még egy ok az olajos halak készletezésére: „Az olajos halak gazdag esszenciális többszörösen telítetlen zsírsavakban, például omega-3-ban. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsíroknak számos egészségügyi előnye van, például a szív egészségének javítása, a vérnyomás csökkentése és a gyulladás csökkentése ”- mondja Scott.

"Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy az omega-3 fokozhatja az ízületi mobilitást osteoarthritisben szenvedő felnőtteknél."

4. Fehérje (például csirke, tejtermék, hal, bab és hüvelyesek)

Az erős és rugalmasság megőrzése érdekében fontos elkerülni a sérüléseket és megelőzni az izmok elvesztését, amely az életkor előrehaladtával bekövetkezhet. Scott azt mondja: „A fehérjében gazdag ételek nemcsak nagy segítséget nyújtanak az éhségérzet tartásában, de kulcsfontosságúak rugalmas alak. ”

5. Avokádó

Az avokádó nagyszerű növényi eredetű omega-3 forrás. Tehát, ha nem igazán rajongsz a halakért, ezek nagyszerű alternatívát jelentenek.

6. Víz

„A folyadék feltöltése kulcsfontosságú, ha rugalmas akar maradni. Izmaink nagyrészt vízből állnak, és ez a víztartalom a kulcs az izomrugalmassághoz ”- mondja Scott.

Julie hozzáteszi: „Mindig azt javaslom, hogy továbbra is hidratálja a nap folyamán ahelyett, hogy szomjasra várna. Ennek során meg fogja kenni az ízületeket, valamint rugalmasan tartja izmait és az egész testet. "

7. Áfonya

Az áfonya számos gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, amelyek elősegíthetik az izmok helyreállítását és megakadályozhatják a fájó ízületeket.

8. Görögdinnye

Scott elmagyarázza: "Spanyol kutatók azt találták, hogy a görögdinnye javíthatja az atlétikai teljesítményt és csökkentheti az izomfájdalmat, mivel az L-citrullin aminosavat tartalmaz."

9. Gyömbér

"A gyömbér bevitele az étrendbe elősegítheti a rugalmasságot, mert stimuláló hatással van a keringési rendszerre" - mondja Julie. „A gyömbér a gyulladás csökkentésére is jó, ami hozzájárulhat a rugalmasság fokozásához. Vagy vásárolhat gyömbért frissen, és beleteszi a főzésbe, vagy vásárolhat gyömbéres gyógyteát. ”

10. Kurkuma

Gyorsan válik az idei szuper gyógynövénysé, és Julie megmagyarázza, miért: „A kurkuma, akárcsak a gyömbér, szintén gyulladáscsökkentő és hasznos a keringés javításában. Izomjavításra is kiváló, ami a rugalmasság minden szempontból nyer. ”