Ez az 5 étel javítja az alvást

2016. szeptember 7. | reggel 8:00 óra

Az UCLA és a Floridai Állami Egyetem legújabb tanulmányai azt mutatják, hogy a zzz hiánya felgyorsíthatja az öregedést, és még a házasságok varázslatát is. De vannak módok arra, hogy hatékonyan eltalálják a szénát - nincs szükség tablettára.

"Növelheti a jó éjszakai alvás esélyét, ha néhány ételt ad hozzá étrendjéhez" - mondja Amy Gorin, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértő és a Jersey City-i Amy Gorin Nutrition tulajdonosa. "Keressen olyanokat, amelyek melatonint vagy triptofánt tartalmaznak, mert ezek segítenek szabályozni a test alvás-ébrenlét ciklusát."

Itt Gorin öt harapnivalót oszt meg, amelyek segítenek a szundításban.

Napraforgómag

Nem kell megvárni a hálaadás pulykáját egy adag triptofánért. Egy maroknyi mag biztosítja az esszenciális aminosavat, amely elősegíti a melatonin létrehozását, amely kiváltja ezt az álmos érzést.

Savanykás cseresznye

A savanyú gyümölcs - könnyen elérhető szárítva vagy gyümölcslé formájában - melatonint tartalmaz, egy olyan hormont, amely segít a test belső órájának hangolásában, valamint a triptofánt. A Louisiana Állami Egyetem 2014-es tanulmánya szerint azok, akik rendszeresen fanyar meggyet fogyasztottak, többet aludtak, mint azok, akik placebót fogyasztottak.

Lazac

A halak magas B6-vitamint tartalmaznak, amely nélkülözhetetlen a melatonin és a szerotonin termelésében. Ez utóbbi egy agyi vegyi anyag, amely szerves része az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában.

Pisztácia

Mondj jó éjszakát a morgós hasnak. A lazachoz hasonlóan ezekben a diófélékben is magas a B6-tartalom. És a fehérje, a jó zsír és rost egészséges kombinációja, hogy a pocak jól érezze magát - és készen áll a jó éjszakai pihenésre.

vörösbor

Az istenek alvásának elérése érdekében szívjon be bizonyos fajtákat, mint például a Nebbiolo és a Croatina, amelyek magas szintű melatonint tartalmaznak. Ugyanakkor, mint minden jó dologban, a túlzott kényeztetés vissza fog térni. Túl sok vino és ébren találja magát az éjszaka közepén.