Szeretnék lefogyni, hol kezdjem

Hogyan kezdjük el a fogyást

Szeretnék lefogyni, hol kezdjem - ezekkel a szavakkal fordulnak a nők dietetikusokhoz. Válaszul hallhat több száz tippet és több tucat receptet. A megfelelő kiválasztásához először fontos szempontokat kell figyelembe venni.

1. Átadni vagy elvégezni az ellenőrzést.

Tudta, hogy a Kreml diéta ellenjavallt vesebetegek számára? Kiegyensúlyozatlan étrendből kialakulhat-e vérszegénység? Mindez annak a ténynek az eredménye, hogy az emberek vonzó étrendet választanak, anélkül, hogy megértenék saját testüket. Ezért az első dolog, amit meg kell tennie a fogyni vágyó személlyel szemben, az orvosi vizsgálat. A kockázati zónában a gyomor és a szív található, ezért ellenőriznie kell a szív- és érrendszer állapotát, valamint az immunitás szintjét. A hasznos anyagok hiánya súlyos vírusos és fertőző betegségekhez vezethet. Ezenkívül konzultáljon szakemberrel a selejtezni kívánt súlyról. Ha szigorú diéta következik be, akkor a test gyorsan elveszíti a vizet és az izomtömeget, annak köszönhetően, hogy a leadott kilogramm kétszer akkora lesz.

A nőknek ellenőrizniük kell hormonális hátterüket és megvizsgálni a pajzsmirigyet. A hipoteriózis vagy annak funkciójának csökkenése gátolja az anyagcserét, így minden fogyási kísérlet hiábavaló. Az érett nők vérében az ösztrogének mennyiségének csökkentése természetesen lelassítja az anyagcserét. Szigorú diétákon azonban nem szabad ülniük: ez visszafordíthatatlan következményekkel fenyeget.

2. Válassza ki a megfelelő étrendet.

Azok az emberek, akik azt mondják, hogy egy hét alatt szeretnék fogyni, tudják, melyik étrend alkalmas ilyen gyors fogyásra, és melyik nem. A kiegyensúlyozatlan program kiválasztása veszélyezteti a fordított hatást és az egészségügyi problémákat.

A jelenleg alacsony kalóriatartalmú étrend a legnépszerűbb típus. Pár hétig megfelelő táplálkozással akár 7 kilogrammot is leadhat. Ez a látszólag egyszerű módszer kétélű kard. Először is, abszolút egészséges embereknek szánják, akiknek nincsenek súlyos egészségügyi problémáik. Másodszor fel kell készülnie arra a tényre, hogy diéta után testmozgást kell folytatnia az eredmény megtartása érdekében.

Az alacsony zsírtartalmú étrend a magas kalóriatartalmú ételek kizárásán alapul, de a fáradtságot fenyegeti. Antipód zsírtartalmú étrendje alkalmas cukorbetegségre, és nem kényszeríti az ételek elutasítását, de a fehérje hiánya a szervezet rendszerének meghibásodásához vezethet.

A "Nagyon szeretnék fogyni, hol kezdjem?" Kérdésre válaszolva A haladó emberek szívesen válaszolnak: "Legyen vegetáriánus." A vegetáriánus étrend napjainkban népszerű a fiatalok körében, de nem mindenki tudja, hogy az orosz éghajlatban további terhet ró a szívre.

A hemokódos fogyás pontosságával vonzza. Ez a módszer magában foglalja a hemokód kiszámítását, amelynek megfelelően kiválasztják az adott személy számára hasznos termékeket. Így akár heti 5 kg-ot is leadhat és jelentősen javíthatja egészségét. De ez a módszer annyira drága, hogy a legtöbb orosz számára hozzáférhetetlen.

3. Pszichológiai dallam.

A fogyók számára nagy probléma a "szétesés" veszélye. Ennek elkerülése érdekében először be kell igazítania magát a pozitív eredményre, és ököllel össze kell gyűjtenie az akaratot. Motiválnia kell magát valamivel, ami formában tartja Önt: rajongás iránti szeretet iránt, irigység a kollégákért vagy a ruházat mérete. Az ételt úgy kell felépítenie, hogy elkészít egy napi menetrendet, amely a konyhában vagy az asztalon lóg. Tehát legyőzi a kísértést, hogy pékségbe menjen. Készítsen naplót, amelyben leírja a győzelmek eredményét, vagy szidja magát tortaevés miatt. Az önkifejezés segít megbirkózni az étrend szokásos stresszével.

A súlycsökkenés szempontjából a lényeg az, hogy jól kezdj. Ha beállítja magát a győzelemhez, akkor biztosan el fogja érni a célját.