Fogyni akar? 10 lépés ahhoz, hogy karcsú légzést kapj

Patrick McKeown edző szerint a fogyáshoz nem kell egészségesen sportolni és enni. Ehelyett csak tanítsa meg magát a légzésre.

Ossza meg ezt

Ha valaha azt tapasztalta, hogy ízetlen saláta leveleket tölt a szájába, miközben azt kívánja, bárcsak könnyebb lenne lefogyni, akkor szerencséje van. A szerző és az edző, Patrick McKeown szerint a karcsúsításhoz csak jobb lélegzetet kell tennie.

A légzőspecialista új könyvében, az Oxigénelőnyökben arról beszél, hogy milyen különbség lehet a megfelelő mennyiségű oxigén és szén-dioxid bevitelében az életébe.

"A belélegzett levegő mennyisége képes átalakítani mindazt, amit úgy gondolt, hogy tud a testéről" - mondja McKeown.

"A levegő nem éppen olyan, amivel éjjel a konyhaasztalnál elfogyaszthatod, vagy a hétvégén túl sok adagot vehetsz igénybe" - folytatja.

"De mi lenne, ha bizonyos értelemben az lenne? Mi lenne, ha az egészséges légzési szokások ugyanolyan fontosak lennének, mint az egészséges táplálkozási szokások?"

McKeown tartja a legnagyobb akadályt az egészségedben és az erőnlétedben a túllégzés - tehát ha azon kapod magad, hogy a szádon keresztül lélegzel, horkolsz, sokat sóhajtasz, vagy csak a kelleténél erősebben lélegezel, akkor a levegőbe vétel módjának megváltoztatása hatalmas változást jelenthet.

Az Oxygen Advantage szerint étrendünk csupán 5% -át „légzésbarát” ételek - gyümölcs, zöldség és sima víz - alkotják, amelyek a szervezet számára könnyen emészthetők. A másik 95% mind sav. A feldolgozott élelmiszerek, mint például a tejtermékek, a hús, a kenyér, a cukor, a kávé és a tea, mind ebbe a kategóriába tartoznak, és nyilvánvalóan túllégzést okoznak nekünk.

"Az idő múlásával az agy alkalmazkodik ehhez a nagyobb levegőbevitelhez, és a túl légzés szokássá válik" - állapítja meg McKeown.

A légzési technikák gyakorlása elindíthatja a vér oxigénszintjét, elnyomhatja az étvágyat és ösztönözheti az ételek hatékonyabb feldolgozását.

Hogyan kezdjünk el jobban lélegezni és fogyni

Először meg kell találnia a BOLT pontszámot a test oxigénszintjének tesztjével.

1. Vegyen egy kis, csendes lélegzetet az orrán keresztül, és engedje ki az orrán keresztül egy kicsi, csendes lélegzetet.
2. Tartsa az orrát ujjaival, hogy megakadályozza a levegő bejutását a tüdejébe.
3. Számolja meg a másodpercek számát, amíg meg nem érzi az első határozott vágyat. (A belégzési vágynál érezheti a légzőizmok első önkéntelen mozdulatait is - a hasa megrándulhat, és a nyak körüli terület összehúzódhat.)
4. Engedje el az orrát és lélegezzen be rajta. (A belégzésnek a légzés végén nyugodtnak kell lennie.)
5. A megszámolt másodpercek száma az Ön BOLT-pontszáma.

Eredmények:

0-10: A légzése valószínűleg zajos, szabálytalan és nehéz lesz, nincs természetes szünet a légzés között.
10-20: A légzése nehéz, de rendszeres.
20-30: A légzés nyugodt, gyengéd, puha és csendes.
40: A légzés könnyed, nyugodt és minimális. 40 másodperces BOLT-pontszám esetén nehéz látni a légzési mozgásokat. Erre kell törekednünk a fogyás optimalizálása érdekében.

Lélegezzen fényt, hogy lélegezzen

Könyvében McKeown azt ajánlja, hogy a túlsúlyos betegek ezt a gyakorlatot napi három és hat alkalommal 10 percig gyakorolják (minél alacsonyabb a BOLT, annál többet kell ezt tennie).

1. Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat közvetlenül a köldöke fölé, hogy könnyebben kövesse légzését.
2. Lélegezzen be, és óvatosan vezesse kifelé a hasát.
3. Lélegezzen ki, és óvatosan vezesse be a hasát.
4. Figyelje meg a légzési szokásait, vegye figyelembe az egyes lélegzetek méretét és mélységét.
5. Gyengéd nyomást gyakoroljon a kezével a légzési mozgások enyhébb csökkentése érdekében. Úgy kell éreznie, mintha a keze ellen lélegezne.
6. Ösztönözze az egyes leheletek mélységét a csökkentés érdekében.
7. Vegyen be egy kisebb vagy rövidebb levegőt, mint szeretné.
8. Hagyja, hogy nyugodtan, lassan és könnyedén leheljen.
9. Hozd a pihenés érzését a légzésedbe.
10. Ne feszítse meg a testét, ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne állítsa le a légzését. Lélegezzen továbbra is zökkenőmentesen, de kevesebb levegőt szívjon be, mint korábban.

Légzési tippek, amelyek segítenek a karcsúságban

• Ébredés után minden reggel mérje meg a BOLT pontszámot.
• Lélegezzen az orrán éjjel-nappal.
• Rendszeresen figyelje a légzését egész nap, hogy nyugodt és puha maradjon.
• Nyelje le vagy tartsa vissza a lélegzetét, amikor sóhajt érez. Ha hiányzik egy sóhaj, akkor óvatosan lélegezzen ki az orrán keresztül, és tartsa lélegzetét öt-tíz másodpercig a kompenzáció érdekében.
• Gyakorolja a „Lélegezzen szorosan, hogy jól lélegezzen” gyakorlatot egyszer reggel, egyszer délután, és egyet lefekvés előtt.
• Csatlakozzon minden nap legalább 10-15 perc sétára csukott szájjal. Ha a szájon keresztül kell lélegeznie, abba kell hagynia a járást, hogy helyreálljon a lélegzete.
• A légzés helyreállításának elősegítése érdekében lélegezzen ki az orrán keresztül, szorítsa meg az orrát az ujjaival és járjon, miközben a lélegzetet 5-10 lépésig tartja. Pihenjen 1 percig, és ismételje meg.

Kérjük, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új étrendet vagy fitnesz rendszert alkalmazna