Mi a teendő, ha le akar fogyni - de egyszerűen nem tudja motiválni magát az induláshoz

A küzdelem valóságos - de legyőzheti.

Tudja, hogy fontokat szeretne leadni, és tisztában van azzal, hogy milyen változtatásokat kell végrehajtania ahhoz, hogy elérje ezt a varázsszámot a skálán. De azt is tudod, hogy a pályára kerülés - és a bennmaradás - szörnyű lehet, különösen, ha a motivációs részlegben kevés vagy.

Ne félj, kedves szöcske. Azért kerestük meg a szakértőket, hogy miként lehet elérni a fogyás céljait, függetlenül attól, hogy motiválatlanok vagytok.

Itt van egy lépésenkénti útmutató az erősítéshez.

"Néha az emberek motiválatlannak érezhetik magukat, mert szem elől tévesztik, miért változtatnak eleve" - mondja Edwina Clark, R.D., a Yummly táplálkozási és wellness vezetője. A fogyás oka a lehető legkonkrétabb és egyedibb legyen. Nemcsak az, hogy egy küldetésnyilatkozat megérintésével elősegítheti a lendület felállítását az elején, hanem az is, hogy újból összpontosítson az esetleges hátrányok után.

"A motiváció hiánya egyéb tényezők tünete lehet, mint például a fáradtság, a magas stressz és a túlterhelt érzés" - mondja Clark. Fedezze fel, miért érzi magát motiválatlanul, és készítsen stratégiákat, amelyek segítenek a visszavágásban. Például a visszatartó tényezők segítségével meghatározhatja céljainak paramétereit. Ha például retteg a kudarctól, akkor kezdjen olyan változtatásokkal, amelyek legfeljebb öt percet vesznek igénybe, például turmix készítése vagy meditáció. Mire elkezdi magát kibeszélni róla, már ellenőrizte a tennivalók listáján (és növelte a bizalmát a folyamatban).

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 súlycsökkentő titkot csak a táplálkozási szakemberek tudnak

(Táncoljon az Ön számára megfelelő módon a nagy intenzitású Dance Cardio-val, az első szocanomika DVD-vel!)

A játékterv elkészítése elsöprő lehet, különösen, ha fogalmad sincs, honnan indulsz. Belépés, ételnapló. A bevitel nyomon követésével jobban érezheti az étkezési szokások irányítását, és motiválttá válhat arra, hogy apró változtatásokat hajtson végre a jelenlegi étrendjén. "Mivel kismértékben módosítja jelenlegi viselkedését, és nem egy új étrend teljes betartására törekszik, sokan fenntarthatóbbnak és oktatóbbnak tartják" - mondja Nancy Snyder, San Diegóban élő kulináris dietetikus, akkor bizonyítéka lesz az elért előrelépésnek, amely hosszú távon motivált maradhat.

Csak győződjön meg róla, hogy a célok kitűzéséhez opportunista gondolkodásmóddal közelíti meg a folyamatot, nem pedig a „jó” és „rossz” viselkedés kényszerű felidézésében - mondja Snyder. Ettől elveszíti szem elől a nagy képet.

Nem, de komolyan. "A számokra való összpontosítás csak akkor eredményezhet frusztrációt, ha fennsík van, vagy ha a fogyás mértéke nem az elvárt vagy kívánt mérték" - mondja Adrienne Youdim, MD, a Beverly Hills-i Fogyás és Táplálkozás Központjának igazgatója. "Hosszú távon ez szabotázst eredményez." Ehelyett olyan kis célokat tűzzön ki, amelyek nem függenek a súlytól - például cserélje le a szokásos 14 órát. szóda habzó vízzel, vacsora után sétálni, vagy hozzáadni egy zöldséges oldalt az étkezéshez. Annak elkerülése érdekében, hogy túlterheltek legyenek, koncentráljon egyszerre egy célra. "Hihetetlenül nehéz megpróbálni az egész életmódot egyszerre átalakítani, és végül csalódáshoz vezet" - mondja Clark. "A célok egyesével történő leütése növeli a bizalmat és az önhatékonyságot."

ÖSSZEFÜGGŐ: A kókusz a fogyás kulcsa?

Miután eldöntötte, mi lesz az első célja, az összes darabot a helyére kell helyeznie, hogy megbizonyosodhasson erről - mondja Susan Bowerman, R.D., a Herbalife táplálkozási igazgatója. Ha első célja például egy egészséges ebéd csomagolása heti háromszor, akkor ebéd recepteket kell választania, be kell vásárolnia a szükséges ételeket, tárolóedényeket kell vásárolnia, és időt kell szánnia az ételek elkészítésére. Ha karnyújtásnyira van, amire szüksége van, biztosítja, hogy valóban kövesse.

Időbe telik a rossz szokás helyettesítése egy jóval, ezért gyakoroljon addig, amíg új szokása természetesnek és kényelmesnek nem tűnik - mondja Bowerman. Ezután tartson naplót annak igazolására, hogy teljesíti céljait. "Bármennyire is jelentéktelennek tűnhetnek a céljaid - egyszer volt egy páciensem, akinek egyetlen célja az volt, hogy a teljes tejről 2 százalékra váltson -, ha ez a bizonyíték kéznél van, arra ösztönzi Önt, hogy továbbra is gyakorolja új szokásait" - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet hasznosítani a hormonokat a maximális fogyás érdekében

Nézze meg a legőrültebb étrendeket, amelyeket az emberek valóban megpróbáltak lefogyni.

A kudarc elkerülhetetlen - ezért ahelyett, hogy hagynád legyőzni, használd őket tanulási tapasztalatként. "Sok olyan viselkedés, amelyet megpróbálsz megváltoztatni, régóta veled van" - mondja Bowerman. "Próbáld kitalálni, mi vezet a felcsúszáshoz, és találd ki, hogyan akadályozhatod meg, hogy ez megismétlődjön." Ezután megpróbálhatja kiegyenlíteni a mérleg egyensúlyával. Ha például túlmentél születésnapi tortán a barátod shindigjénél, akkor másnap egyél meg egy adag zöldséget.

Az, hogy kitűzött célt, még nem jelenti azt, hogy kőbe vitte volna. A folyamatos előrehaladásban kiemelkedő fontosságú, hogy rugalmasan álljon a választott célhoz és annak eléréséhez. Ha a célod elsöprőbbnek találod, mint azt eredetileg gondoltad volna, akkor még kisebb darabokra bontása nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál - ez csak azt jelenti, hogy beállítod a pályát. És lassabb ütemben haladni jobb, mint egyáltalán nem haladni. "Mindig arra bíztatom az embereket, hogy a fogyást inkább utazásnak tekintsék, mint úti célnak" - mondja Bowerman. Ha jobban összpontosítasz a viselkedésre és kevésbé arra, amit a mérleg mond, akkor a testsúlyod gondoskodik önmagáról - és ha ez nem motivál, akkor nem tudjuk, mi az.