Kezelés - szezonális affektív rendellenesség (SAD)

A szezonális affektív rendellenesség (SAD) számára számos kezelés áll rendelkezésre, beleértve a kognitív viselkedésterápiát, az antidepresszánsokat és a fényterápiát.

A háziorvos ajánlja a legmegfelelőbb kezelési lehetőséget az Ön tüneteinek jellege és súlyossága alapján. Ez magában foglalhatja a kezelések kombinációjának használatát a legjobb eredmény elérése érdekében.

SZÉP ajánlások

Az Országos Egészségügyi és Egészségügyi Kiválósági Intézet (NICE) azt javasolja, hogy az SAD-t ugyanúgy kezeljék, mint a depresszió más típusait.

Ez magában foglalja a beszélő kezelések, például a kognitív viselkedésterápia (CBT) vagy az olyan gyógyszerek alkalmazását, mint az antidepresszánsok.

A fényterápia szintén népszerű kezelés az SAD számára, bár a NICE szerint nem világos, hogy hatékony-e.

Olyan dolgok, amiket kipróbálhatsz

Számos egyszerű dolog kipróbálhatja, amelyek javíthatják a tüneteit, többek között:

próbáljon meg minél több természetes napfényt elérni - még egy rövid ebédidő is előnyös lehet
a lehető legkönnyebbé és szellősebbé tegye munkáját és otthoni környezetét
üljön az ablakok közelében, amikor bent van
rengeteg rendszeres testmozgást végezzen, különösen a szabadban és a napfényben - olvassa el többet a depressziós edzésről
egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani
ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket, és tegyen lépéseket a stressz kezelésére

Az is hasznos lehet, ha családjával és barátaival beszél a SAD-ról, hogy megértsék, hogyan változik a hangulata a tél folyamán. Ez segíthet abban, hogy hatékonyabban támogathassák Önt.

Pszichoszociális kezelések

A pszichoszociális kezelések mind a pszichológiai szempontokra (az agy működése), mind a szociális szempontokra (hogyan viszonyulnak másokkal) foglalkoznak.

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT) azon az elgondoláson alapul, hogy a gondolkodásmódunk és viselkedésünk befolyásolja az érzésmódunkat. Ha megváltoztatja a helyzetekkel kapcsolatos gondolkodásmódját, és azt, hogy mit tesz ezekkel kapcsolatban, jobban érezheti magát.

Ha CBT-vel rendelkezik, akkor számos alkalmat tarthat egy speciálisan képzett terapeutával, általában több hét vagy hónap alatt. A programod lehet:

az önsegítés egyéni programja
az Ön és partnere számára tervezett program (ha depressziója befolyásolja a kapcsolatát)
egy csoportos program, amelyet más hasonló helyzetben lévő emberekkel teljesít
az Ön igényeinek megfelelő számítógépes alapú CBT program, amelyet képzett terapeuta támogat

Tanácsadás és pszichodinamikus pszichoterápia

A tanácsadás egy másik típusú terápiás terápia, amely magában foglalja egy képzett tanácsadóval való beszélgetést az aggodalmairól és problémáiról.

A pszichodinamikus pszichoterápia során megvitatja, hogyan érzi magát önmagával és másokkal kapcsolatban, és beszéljen a múlt tapasztalatairól. A foglalkozások célja kideríteni, hogy a múltadban bármi befolyásolja-e a mai érzésedet.

Nem világos, hogy ez a 2 terápia mennyire hatékony a depresszió kezelésében.

Antidepresszánsok

Az antidepresszánsokat gyakran a depresszió kezelésére írják fel, és néha súlyos SAD esetek kezelésére is használják, bár a bizonyítékok arra utalnak, hogy hatékonyak az SAD kezelésében.

Úgy gondolják, hogy az antidepresszánsok akkor a leghatékonyabbak, ha a tél elején, mielőtt a tünetek megjelennek, és tavaszig folytatják.

A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) az antidepresszánsok előnyös típusai a SAD kezelésében. Növelik a szerotonin hormon szintjét az agyadban, ami segíthet a hangulat emelésében.

Ha antidepresszánsokat ír fel Önnek, tisztában kell lennie azzal, hogy:

akár 4-6 hétig is eltarthat, amíg a gyógyszer teljes mértékben érvényesül
vegye be a gyógyszert az előírás szerint, és folytassa addig, amíg az orvos fokozatosan leállítja
néhány antidepresszánsnak mellékhatásai vannak, és kölcsönhatásba léphetnek más típusú gyógyszerekkel, amelyeket szed

Az SSRI-k gyakori mellékhatásai: izgatottság, remegés vagy szorongás, gyomorrontás és hasmenés vagy székrekedés. A lehetséges mellékhatások teljes listáját a gyógyszerhez mellékelt betegtájékoztatóban találja meg.

Fényterápia

Néhány SAD-ban szenvedő ember úgy találja, hogy a fényterápia jelentősen javíthatja hangulatukat. Ez magában foglalja az ülést egy speciális lámpa mellett, amelyet úgy hívnak, hogy fénydoboz, általában minden reggel körülbelül 30 perc és egy óra között.

A fénydobozok különféle kivitelben kaphatók, beleértve az asztali lámpákat és a falra szerelhető lámpatesteket. Nagyon erős fényt produkálnak. A fény intenzitását luxban mérik - minél magasabb a lux, annál fényesebb a fény.

A fénydoboz által előállított fény a sötétebb téli hónapokban hiányzó napfényt szimulálja.

Úgy gondolják, hogy a fény javíthatja az SAD-t azáltal, hogy arra ösztönzi az agyát, hogy csökkentse a melatonin (egy álmot okozó hormon) termelését és növelje a szerotonin (a hangulatát befolyásoló hormon) termelését.

A napkelte ébresztőórái, amelyek fokozatosan világítják meg a hálószobát, miközben felébrednek, szintén hasznosak lehetnek néhány ember számára.

Ki használhatja a fényterápiát?

A legtöbb ember biztonságosan alkalmazhatja a fényterápiát. Az ajánlott fénydobozok tartalmaznak szűrőket, amelyek eltávolítják a káros ultraibolya (UV) sugarakat, így a legtöbb embernek nincs kockázata a bőr vagy a szem károsodásának.

A nagyon erős fénynek való kitettség azonban nem biztos, hogy:

olyan szembetegsége vagy szemkárosodása van, amely a szemét különösen érzékeny a fényre
olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik a fényérzékenységet, például bizonyos antibiotikumokat és antipszichotikumokat, vagy az orbáncfű növényi kiegészítését

Ha bizonytalan egy adott termék alkalmasságában, forduljon háziorvoshoz.

Fényterápia kipróbálása

A fénydobozok általában nem állnak rendelkezésre az NHS-n, ezért magának kell vásárolnia, ha ki akarja próbálni a fényterápiát.

A világító doboz használata előtt ellenőrizze a gyártó adatait és utasításait:

hogy a termék alkalmas-e az SAD kezelésére
a használni kívánt fényerősség
a fény használatának ajánlott időtartama

Győződjön meg arról, hogy olyan fénydobozt választott, amely orvosilag jóváhagyott az SAD kezelésére, és amelyet egy teljesen tanúsított gyártó gyártott.

Fényterápiás munkát végez?

Vegyes bizonyítékok vannak a fényterápia általános hatékonyságára vonatkozóan, de néhány tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy hatékony, különösen ha reggel első dologként alkalmazzák.

Úgy gondolják, hogy a fényterápia a legjobb a rövid távú eredmények eléréséhez. Ez azt jelenti, hogy segíthet a tünetek enyhítésében, amikor azok előfordulnak, de a következő télen még mindig érintheti az SAD.

Amikor kiderült, hogy a fényterápia segít, a legtöbb ember észrevette a tüneteinek javulását körülbelül egy héten belül.

A fényterápia mellékhatásai

Ritkán fordulnak elő fényterápiát alkalmazó emberek mellékhatásai. Néhány ember azonban tapasztalhatja:

izgatottság vagy ingerlékenység
fejfájás vagy szemfáradás
alvási problémák (az esti fényterápia elkerülése segíthet ennek megelőzésében)
fáradtság
homályos látás

Ezek a mellékhatások általában enyheek és rövid életűek, de fel kell keresnie egy háziorvost, ha a fényterápia alkalmazása során különösen kellemetlen mellékhatásokat tapasztal.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. július 30
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. július 30