A szülés utáni tünetek leküzdése - a hajhullástól a fáradtságig - a szülés utáni étrend és táplálkozás

a szülés utáni tünetek fedése a hajhullástól a fáradtságig

Kyla Newcombe táplálkozási szakember

Eddig a drága dudorodra lehet, hogy minden figyelem odafigyelt, miközben aprólékosan gugliztál minden szakaszban, hogy nyugodt légy az elméd. Születés után az idő és erőfeszítés (szeretet) ismét a babája felé irányul, és valószínűleg álmos kábulatban figyelmen kívül hagyja saját új tüneteit. Nem szabad és nem is így kell lennie.

Adj magadnak egy kis időt, és ne hanyagold el saját egészségedet - éppen most született a baba; végül is egy boldog, egészséges és kipihent anya jót tesz a kisdednek is! Örömmel fogja tudni, hogy vannak okai a furcsa, talán nemkívánatos új tüneteknek, amelyek bekúsznak az életébe, és ezek gyakran segíthetnek diétával és életmóddal.

A hajhullástól a szorongásig miért nem beszél senki erről? Íme néhány elvárható változás, és tippek ezek leküzdésére.

Hangulatváltozások és érzés a szélén

Elég aggódni kell új babája érkezésével, így nem meglepő, ha szorongás érzése támad, vagy kétségei vannak a képességeiről, hogy beilleszkedjen a új anya szerep.

Túl sok nő érzi úgy, hogy nem boldogul és túlterheltek a születés utáni első hónapokban. Teljesen csodálatos találkozni új babájával, de kemény cselgáncs is, hogy megtanulják, hogyan kell vigyázni egy új babára, miközben emlékezni kell arra, hogy vigyázzon magára ebben az új kalandban. Míg valójában csodálatos munkát végez anyaként, megnyugtató annak megértése, hogy a hormonjai esetleg az elméddel trükköket játszanak, ami megkérdőjelezi a megbirkózás képességét.

Ösztrogén dominancia

A vajúdás utáni első hónapok a legnagyobb hormonális egyensúlyhiányt idézik elő, testét és elméjét kihúzva. Mintha ebben az időben nem lenne elég foglalkozni!

A hormonokkal kapcsolatban mi következik: terhesség alatt a méhlepény hatalmas mennyiségű progeszteront termel. Mivel a méhlepény a szülés után elhagyja a testet, a progeszteron hirtelen csökken. Mivel az ösztrogénszint még mindig magas a szervezetben, jelentős változás van a progeszteron és az ösztrogén arányában. Ha hormonokról van szó, az arányokról vagy az egyensúlyról van szó. Ebben az esetben a legtöbb új kismamának nagyon magas az ösztrogénszintje a progeszteronhoz képest, amelyet „ösztrogén dominanciának” neveznek.

Mivel a progeszteront szorongásellenes hormonnak tekintik (1), amikor hirtelen csökkenés következik be, úgy érezheti, hogy rossz a hangulata. Ezt gyakran „babakéknek” vagy „posztnatális depressziónak” nevezik. Az ösztrogén dominanciát többször összefüggésbe hozták a szorongással és a depresszióval, (2) a depresszió prevalenciája kétszer akkora, mint a nőknél, (3) így nem csoda, hogy ebben a szakaszban gyakori. Ha úgy érzed, hogy küzdesz és nem tudsz megbirkózni, fontos erről beszélni valakivel, például a háziorvosoddal, de ha időnként csak kissé „lemerültnek” érzed magad, és támogatást kapsz körülötted, hasznos tudni ezek az érzések gyakran elmúlnak pár hónap alatt.

Az alacsony progeszteron hozzájárulhat a szélsőséges érzéshez, de teljesen normális, ha ebben a szakaszban túlzottan szorongónak és védőnek érzi magát, mivel a természetes ösztöne, hogy aggódjon a baba miatt, beindul.

Ösztrogén utánzó ételek

Pozitívum, hogy ez a lelkiállapot csak rövid életű, és hormonjai végül kiegyenlítődnek. A folyamat meggyorsítása érdekében változtathat az étrenden, például elkerülheti a fitoösztrogént tartalmazó ételeket, amelyek olyan vegyületek, amelyek utánozzák az ösztrogén hatását a szervezetben.

A fitoösztrogének természetesen előfordulnak olyan növényekben, mint például a szójabab (4), ezért próbálják elkerülni a szójatermékeket, beleértve a tofut, a tempeh-t és a szójajoghurtot. A lenmag/lenmag szintén rendkívül magas fitoösztrogén-forrás (4), így bár ezeket a magokat általában nagyon egészségesnek tekintik, érdemes elhagyni őket a következő néhány hónapban.

Omega-3 kimerülés

A harmadik trimeszterben a csecsemő fejlődő agya jelentős mennyiségű omega-3 DHA-t szívott fel, gyakran a test és az agy tartalékaiból, ha az étrend nem felel meg a szükséges magas szintnek. Az Omega-3 EPA szintén számos folyamatban felhasználásra került. Az omega-3 EPA és DHA szintje ennélfogva valószínűleg alacsony, ami jelentős negatív hatással lehet a hangulatára. A vizsgálatok következetesen alacsonyabb omega-3 EPA és DHA szintet figyeltek meg depressziós rendellenességben szenvedőknél. (5) Gondoskodjon arról, hogy olajos halakat vegyen be az étrendbe legalább hetente kétszer, hogy egészséges maradjon a szintje, és vegyen fontolóra olyan kiegészítést is, mint pl. Pharmepa fenntartása.

Zamatos zárak és a terhesség ragyog

"Olyan egészségesnek és izzónak látszol". Nem szokatlan, hogy terhes állapotban bókokkal töltik el, de van-e ennek igazsága, vagy csak túlságosan kedvesek az emberek? A bőröd, a hajad és a körmeid valójában gyakran vannak bent csúcs tetején állapota terhesség alatt, és meg kell köszönnie a hormonokat. Ez nem minden rózsa, bár a dolgok változhatnak.

Vékonyodó haj

Lehet, hogy a hajad állapota nem szerepel a napirend tetején, amikor újszülötted van, de a szülés utáni hónapokban a zuhany alatt lehulló hajcsomók meglehetősen sokkolóak lehetnek, ha erre nem vagy felkészülve. lehetőség. Terhessége során észrevehette, hogy a haja kissé megvastagszik, mivel a hormonális változások meghosszabbítják a hajciklus növekedési szakaszát. Ez nagyszerű, ha terhes vagy, de ezek a hajszálak, amelyek visszatartották a hullást, most már készen állnak arra, hogy rövid időn belül kidőljenek.

Törékeny körmök

A körmök a terhesség alatt is vastagabbá válnak (6) és erősebbé válnak, de szülés után ridegekké válhatnak. Ez részben a hormonális változásoknak és a pajzsmirigy működésének tudható be, de a szervezetben lévő alacsonyabb tápanyagszintnek is, amelyet az optimális fejlődés érdekében a csecsemője továbbadott. Mindez megéri annak biztosítása érdekében, hogy a baba megkapja, amire szüksége van, de most itt az ideje, hogy feltöltse a tápanyagszintjét, hogy táplálja saját testét az egészségre.

Bőrpanaszok

Függetlenül attól, hogy volt-e szerencséje a terhesség ragyogásának, a dolgok a bőrödön is megváltozhatnak. Foltos száraz bőr, ekcéma fellángolások és még pattanások is szeretnek megjelenni a szülés után. Úgy érzed, szétessz? Nem vagy egyedül, és - ne felejtsd el - mindez ideiglenes, és gyakran segíthet a diétával is! Még olyan egyszerű változtatások is, mint például a több víz ivása, támogathatják a bőrproblémákat.

Az elveszett vitaminok és ásványi anyagok pótlása

A vas a bőr, a haj és a körmök legfontosabb ásványi anyagai, azonban terhesség alatt és különösen szülés után gyakran kimerül. A hajhullásban szenvedő nők jelentős részénél (22,7%) alacsony a vasszint az egészséges egyénekhez képest. (7) Ha sok vért vesztett a szülés során, vagy ha nem eszik sok húst, megkérheti orvosát, hogy tesztelje a vasszintjét. Ha alacsony, növelje a vasban gazdag ételek fogyasztását, beleértve a vörös húst, babot, csicseriborsót, diót és zöldségféléket. A növényi vas felszívódásának javítása érdekében legyen C-vitaminban gazdag ételek, például pirospaprika, kivi és bogyók. A vashiány tünetei közé tartozhat a fáradtságérzet és a könnyű lélegzetvétel, valamint a keringés befolyásolása, kéz- és lábhűlés. Érdemes vaskészítményt is szednie, de vegye figyelembe, hogy a felesleges vas mérgező, ezért előzetesen teszteljen.

A bőr, a haj és a körmök egyéb kulcsfontosságú vitaminjai és ásványi anyagai közé tartoznak az A-, a C-, az E- és a B-vitaminok. A C-vitamin különösen hasznos a gyógyulás felgyorsításához a szülés után is. Tartalmazzon rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, magot és élénk színű gyümölcsöt és zöldséget, hogy megkapja ezeket a legfontosabb tápanyagokat.

Alvás, mi az alvás?… És fáradtság

Nagy különbség van az alváshiány miatti fáradtság és az olyan fáradt érzés között, hogy nem tud megfelelően működni. Az egész éjszaka folyamán tapasztalt óriási életmódváltásról azt feltételezik, hogy ez okozza a rendkívüli fáradtságot, de a történetben még több van.

Hormonjai ismét a mozgatórugók lehetnek, amelyek miatt a vártnál még fáradtabbnak érezheti magát. A hormonok nagy szerepet játszanak azáltal, hogy befolyásolják a mellékveseinket, amelyek felelősek abban, hogy a test kezelje a stresszt - ez jelentős hatással lehet az energiaszintre.

Tudjuk, hogy a szülés után az ösztrogén a domináns, és az ösztrogénről kimutatták, hogy jelentősen megemeli a kortizolt (8), a mellékveseiben termelődő stresszhormont. A hormonális események és a megnövekedett napi igények együttese vezethet mellékvese fáradtság, ami pihenés után is rendkívüli fáradtság érzetét kelti. Az alváshiány kettős oka a mellékvese kimerültségével kombinálva teljesen kimerültnek érezheti magát.

A legjobb, amit tehetsz a mellékveseid támogatása érdekében, a lehető legtöbb pihenés. Ne nyomja magát túl erősen, és biztosan ne üsse be az edzőtermet, amíg tényleg nem érzi magát készen. Egyelőre tegye fel a lábát, amikor csak teheti, és hagyja, hogy teste pihenjen és felépüljön.

Ha kifullad, és kimerültnek érzi magát, érdemes figyelembe vennie a vasszintjét is.

Noha ebben az időben nem biztos, hogy képes szabályozni az alvás mennyiségét, megfelelő magnéziumszint mellett javulhat az alvás minősége. A magnéziumra az enzim folyamatokban van szükség, amelyek az agyban a GABA (az elméd megnyugtatásáért és az alvás előidézéséért felelős neurotranszmitter) előállításához használatosak. Próbáljon meg egy Epsom-sófürdőt és egy magnézium-kiegészítőt.

Lassú emésztés

A terhesség alatt rettegett emésztőrendszeri panaszok a székrekedéstől a savas refluxig a szülés után is fennmaradhatnak. A terhesség alatti magas progeszteronszint lelassíthatja az étel emésztőrendszerén keresztül történő haladásának sebességét, de a szülés után a hormonális elmozdulások ezt a lassan képesek tartani a pajzsmirigyre gyakorolt hatás miatt. A lassú vagy alulműködő pajzsmirigy meglehetősen gyakori mind a terhesség, mind a szülés után. (9)

Mivel a pajzsmirigy meghatározza az anyagcserét, a pajzsmirigy alulműködése számos funkció lelassulásához vezethet, beleértve az emésztést is, ami székrekedéshez vezethet. Egyéb tünetek lehetnek a hideg és fáradt érzés, valamint a fogyás nehézségei. A bőr kiszáradhat, a haj könnyebben kidőlhet és a körmök törékennyé válhatnak.

A dolgok mozgása érdekében győződjön meg arról, hogy rengeteg rostot tartalmaz az étrendben. A gyümölcs, a bab és a zab a lágy, nedvszívó rostok kiváló oldható formája, amely gyengéden hat az emésztésre. A vízfogyasztás ezekhez az ételekhez szintén hozzájárulhat a székrekedés távol tartásához.

A rost segít a felesleges hormonok eltávolításában is a szervezetben, felgyorsítva a hormonok egyensúlyának helyreállítását, hogy a pajzsmirigy jól működjön.

Táplálkozási összefoglaló: A gyakorlatban végrehajtandó legfontosabb változások

Kezdje a napot egy nagy pohár víz elfogyasztásával, miközben készít magának egy csésze teát a folyadékbevitel maximalizálása érdekében
Egyél olajos halat hetente legalább kétszer, vagy vegyen omega-3 EPA-ban és DHA-ban gazdag halolaj-kiegészítőket
Tartalmazzon rengeteg vasban gazdag ételt, beleértve a vörös húst, babot, csicseriborsót, diót és zöldségféléket. Ellenőrizze a vasszintjét is, és vegyen be kiegészítést, ha alacsony
Egyél A-, C-, E- és B-vitaminokban gazdag ételeket - például teljes kiőrlésű gabonát, magvakat, élénk színű gyümölcsöket és zöldségeket
Kerülje a fitoösztrogént tartalmazó ételeket: lenmag/lenmag, szójabab, tofu, tempeh és szójajoghurt
Tartalmazzon rengeteg oldható rostformát étrendjében, például gyümölcsöt, babot és zabot
Tegye fel a lábát, amikor csak teheti, vegyen egy pihentető fürdőt Epsom-sókkal, és hagyja testét pihenni és felépülni.