Egészséges barna táska ebédek

Az egészséges barna zacskós ebédek csökkenthetik az étrend főbb kalóriáit, amelyek centimétereket borotválhatnak rólad. Tanuljon meg 7 dolgot, amit be kellene csomagolnia, és 3 dolgot, amit nem szabad.

A Pritikin egészséges barna zsákos ebédek nemcsak pénzt takarítanak meg, hanem rengeteg kalóriát is megtakarítanak a tipikus ebédhez képest. Itt csak egy példa. A Quizno tonhalolvasztó szendvicsének roppant 2090 kalóriája van. Készítsen saját Pritikin stílusú finom tonhalszendvicset (lásd a cikk 1. tippjét) kevesebb, mint 400 kalóriára. Igen, épp körülbelül 1600 kalóriát törölt az étrendjéből. Tegye ezt minden nap, és körülbelül 13 fontot dobna le egy hónap alatt.

Egészséges barna táska ebéd ötletek közé tartozik egy vékonyra szeletelt sült pulykamellből készült szendvics, sok zöldség és 100% teljes kiőrlésű kenyér (alacsony nátriumtartalmú fajták) mustárral kenve.

A pritikin stílusú egészséges barna táska ebédek más szempontból sokkal jobbak az Ön számára. A Quizno tonhalolvadékában 31 gramm artériát lebontó telített zsír található. Ez egyenértékű három Big Mac elfogyasztásával. Ezzel szemben a házi készítésű Pritikin tonhal szendvics kevesebb, mint 1 gramm telített zsírt tartalmaz. Ó, hogy szeretni fog a szíved!

Olvasson tovább további tippeket arról, hogyan készítsen déli étkezést alapos, pénzt takarékos és egészséges. Valószínű, hogy felfedez néhány ötletet az egészséges barna táska ebédek számára is.

7 dolog, amit csomagolnia kell egy egészséges ebédhez

Egyszerű, szenzációs szendvicsek

Tegyen egy szendvics tonhalat (konzerv - lehetőleg alacsony nátriumtartalmú, könnyű és vízbe csomagolva), 1 evőkanál zsírmentes majonéz vagy zsírmentes sima joghurttal, apróra vágott zellerrel és hagymával, tetejére baba spenót vagy borsos rukkola, 100% egészben. kenyér.

Vagy szerezzen be egy nagy adag szív egészséges omega 3-at úgy, hogy egyesíti a lazacot (konzerv, alacsony nátriumtartalmú) vagy a tegnap esti vacsora friss grillezett lazaccsíkját uborkával, hagymával és friss kaporral. 100% teljes kiőrlésű pitába töltjük.

Legyen szaftos hamburger stílusú (és nagyon egészséges) zöldségburgerrel (válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú fajtákat), fejes salátával, szelet friss paradicsommal és mustárral teljes kiőrlésű zsemlében.

Zöldségek, zöldségek, zöldségek

A zöldséges csomagolású ebéd sok ételt, sok tápanyagot és zippót tartalmaz kalóriákhoz, sok más ebédválasztáshoz képest. Íme az egészséges barna táska ebéd ötletek, tele ropogós, színes zöldségekkel.

Töltsön meg egy nagy zsákot feldarabolt fajtákkal, amelyeket egész nap rágcsálhat - babarépa, zeller, retek, meggyparadicsom és még sok más. Fűszerezd őket, ha akarod, egy kis babmártással. Készítsen saját zesty-t, alacsony kalóriatartalmú és olcsó mexikói stílusú mártogatást, kombinálva a pinto babot, az apróra vágott lilahagymát, a friss korianderlevelet és a lime juice-t egy konyhai robotgépben, és keverje össze.

További zöldséges jóság érdekében cserélje ki a barna táskáját egy kis jégkrémre, például egy iglóra, és csomagoljon egy hatalmas salátát, például a Pritikin Longevity Center aluminiumában David és Kathy Heetland (Skokie, Illinois). A házaspár napi egy zacskónyi zöldséggel megy át ebédre PLUSZ, salátáikban, kockákra vágott édesburgonyájában, sárga tökjében, piros paprikájában, uborkájában, vöröskáposztájában, lilahagymájában és még sok másban. David azt mondja: "A Pritikin megmutatta nekünk, hogy mindenféle étel mehet salátákba."

Három halmozott csésze friss zöldséges saláta csupán 100 kalóriát tartalmaz.

De fiú-ó-fiú, ne hagyd, hogy a „saláta” szó azzal tévesszen meg, hogy azt gondolod, minden saláta egészséges. Három csésze saláta sajttal, teljes zsírtartalmú öntettel és szalonnadarabbal összesen 600 és több kalóriát tartalmaz. A Taco Bell Fiesta Taco saláta 860 kalóriát tartalmaz, 46 gramm teljes zsírt, 14 gramm telített zsírt.

Karcsúsító salátaöntethez használjon ecetet, citromlevet, friss salsát vagy saját házi készítésű kombinációkat, például wasabi- és rizsecetet, dijoni mustárt és balzsamecetet, vagy zsírmentes sima joghurtot, amelyet egy kis tormával öntenek fel.

Fruit Galore

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is csodálatos fogyókúrás ételek, mert „nagy” ételek, vagyis olyan ételek, amelyeket rengeteg rost és víz tölt fel. A „nagy” ételek mellett sok ételt fogyaszt (ami kielégíti az éhségét), de nem sok kalóriát.

Íme egy nagyszerű példa: Ugyanannyi kalóriaért, amely egy maroknyi földimogyoróban van (kb. 2 uncia), fogyaszthat 2½ font epret (kb. Öt ilyen zöld dobozból, amibe az eper kerül.) „Nagy” ételek, például eper fogyasztása, saláták, valamint egyéb gyümölcsök és zöldségek megakadályozhatják, hogy az éhség eluralkodjon rajtad és olyan helyekre vigyék, ahová nem akarsz eljutni.

A gyümölcsből még finom szendvics is válhat. Kombinálja a friss ananászdarabokat zsírmentes ricotta sajttal. Simítsd át egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal. Delish!

Csomagolja be az egészet

Az „útközben” ebédhez tartson többféle zöldséget és apróra vágott zöldséget, például sárgarépát, hagymát, zellert és paradicsomot a hűtőben.

Amikor készen áll a ház elhagyására, csak szétterít egy nagy teljes kiőrlésű pakolást. A lavash kenyér is jó választás. Tetejét zöldek, zöldségek és egy kis balzsamecet vagy alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú salátaöntet. Ha maradványai vannak, mint sült csirke, rákhús vagy pulykamell, adjuk hozzá. Meghintjük frissen őrölt fekete borssal. Tekerje fel a csomagolást, és kilép az ajtón egy nagy, ízletes ebéddel, akkora, mint egy kis foci.

Termosz Varázslat

Az előző este készített leves vagy vegetáriánus/babos chili másnap gyakran még jobban ízlik. Használjon szigetelt, széles szájú termoszt, hogy meleg legyen a főétel.

A Penn State University számos tanulmányában a tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik zöldségekben és gabonában gazdag leveseket és pörkölteket fogyasztottak, általában lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap végére, mint azok, akik nem ettek.

A határtól délre

Félelmetes, hogy mekkora övbontási bajba kerülhet sok mexikói étteremben. Egy sajt enchilada az On the Border étteremben, a Nutrition Action hírleveléből nemrégiben beszámoltak, 1600 kalóriát és 53 gramm telített zsírt tartalmaz. Igen, 53 gramm! Gondoljon rá, hogy 20 pép vaj.

Fogjon be egy töredék kalóriát (csak kb. 200), és egyáltalán ne üljön zsírt úgy, hogy elkészíti saját, mexikói stílusú tálját kukoricát, fekete babot és salsa-t. Egyszerűen keverjen össze 1 doboz fekete babot (leöblítve és lecsepegtetve), 2 csésze fagyasztott, sót nem tartalmazó kukoricamagot (felolvasztva) és 1 csésze friss salsát.

Sült burgonya, édesburgonya, kukorica - meleg, finom és nagyon töltelék

Gondolj a szendvicsen kívül. Egy nagy sült krumpli, amelynek tetején olyan kalóriatartalmú öntet található, mint a zsírmentes sima joghurt, mustár, salsa vagy zsírmentes tejföl, súlya mindössze 300-350 kalória.

Élvezze az édes burgonya gazdag ízét? Vasárnap hazaérve főzzön fel egy adagot. Tekerje be mindegyiket fóliába és süsse kb. Egy órán át 425 ° F-on, vagy addig, amíg zamatos, édes nedvei ki nem kezdenek kifolyni a fóliába. A következő héten a munkahelyén csak be kell ugrania a mikrohullámú sütőbe a gyors bemelegítéshez. Ízléssel vannak tele, és nincs szükségük extra feltétekre. A legjobb az egészben, hogy TÉNYLEG feltöltenek.

Kukoricára vágyik a csutka? Könnyen! Csak mikróval, héjjal és mindennel, három-öt percig.

További egészséges barna táska ebéd ötletek | Videó

Csatlakozzon Kimberly Gomer, a Pritikin táplálkozási igazgatójához és Vincenzo Della Polla séfhez, amikor megosztanak egy csomó egészséges barna táska ebédötletet. Nézd meg a videót

Olyan dolgok, amiket nem szabad csomagolni…

A száraz cucc

Megszabadítja a kamráját mindazokból a chipsekből, kekszekből, aranyhalakból, gepárdokból, sütikből, túra keverékéből és más száraz snackekből, amelyeket az élelmiszeripar későn csomagolt vékony, 100 kalóriás adagokba. Mire jó, ha hármat-négyt el kell tépnie, mielőtt jóllakna?

Minden száraz étel, még egészségesebb lehetőség, például perec, szárított gabonafélék, zsírmentes chips és szárított gyümölcs, rengeteg kalóriát csomagol nagyon kis csomagokba.

Ehelyett töltsön fel vízben gazdag, rostokkal teli ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, babokat, forró gabonapelyheket, burgonyát, kukoricát, jamszt, teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst. A sok vizet tartalmazó ételek általában sok gyomortöltő mennyiséget biztosítanak, de nem sok kalóriát.

Például egy egész font zöldség mindössze 65–195 kalóriát tartalmaz. Ezzel szemben egy font szárított gabona- vagy zsírmentes chips chips 1600–1725 kalóriát tartalmaz.

A sajtos cucc

1970 óta az amerikaiak sajtfogyasztása 350% -kal nőtt. Ez óriási probléma, mert nincs semmi rosszabb a szíved számára, mint a sajt, mert tele van artériát károsító telített zsírral. - Ha korán akarsz meghalni - egyél sok sajtot - mondta Nathan Pritikin.

Ha csak egy uncia amerikai sajtot teszünk hozzá egy szendvicshez, akkor hat gramm telített zsír kerül hozzáadásra (ez több, mint amennyit egy McDonald's Sausage Patty-ban kapna.)

Kalóriatartalmú italok

Az italok dagadó nemzetévé váltunk, és ez felfújja a testünket. Az átlagos amerikai napi 28 uncia cukros üdítőt (közel 300 kalóriát) iszik, ami közel hat uncia több mint egy-két évtizeddel ezelőtt - közölte nemrég a John Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola. A folyékony kalóriák különösen zavaróak, ha fogyni próbál, mert nem annyira csillapítja az étvágyat, mint a szilárd ételek.

Jó hír: Ha a kalóriatartalmú italokat olyan kalóriatartalmú italokra cseréli, mint a víz, a fontok megolvadnak. Több mint 3000 gyermeket és tinédzsert tanulmányozva a Columbia School of Public Health kutatói nemrégiben arról számoltak be, hogy amikor a gyerekek vizet fogyasztottak cukorral édesített italok helyett, akkor a teljes kalóriabevitelük átlagosan napi 235 kalóriát esett vissza., 2009. április)

A napi 235 kalória kiküszöbölése segíthet a legtöbb embernek egy év alatt körülbelül 23 fontot leadni. 23 font! És ehhez csak egy egyszerű változás kellett: a vízre váltás.

A vizet limonádává változtassa (és nagyon olcsón végezze) úgy, hogy több citromszeletet egy pohár jeges vízbe présel. Keverj hozzá egy csomag Splendát, és voila! Ízletes limonádé. Nagyszerű a pénztárcájához. És NAGY a derekadhoz.