Egészséges gabona diéták: A quinoa, a farro, az árpa, a barna rizs és még sok más fogyás előnyei

A superfood quinoa egyre népszerűbb az egész világon, mint a fehérje vagy a rizs egészséges alternatívája - de milyen előnyei vannak a többi gabona alternatívának?

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a felnőtteknek naponta 3-5 adag vagy annál több teljes kiőrlésű ételt kell fogyasztaniuk. Felsoroltunk néhány finom, divatos módszert ezeknek a követelményeknek a teljesítéséhez, amelyek szintén elősegítik a fogyást és további módon előnyösek az étrended számára.

QUINOA

Ez a szuperélelmiszer gyorsan főz, tele van fehérjével és élelmi rostokkal. Az Medical Daily korábban arról számolt be, hogy a quinoa magnéziumot, foszfort, káliumot, lizint, mangánt és vasat is tartalmaz.

GONDOLT/FARRO

Ez az ősi gabona kiváló rost-, fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-forrás. A Authority Nutrition szerint sokkal egészségesebb helyettesítője más finomított gabonáknak, és súlycsökkentő előnyöket kínál.

ÁRPA

A gyöngy árpában sok rost és ellenálló keményítő van - jelentette az Health. Ez utóbbi egészséges szénhidrát, amely fokozza az anyagcserét és a zsírégetést.

"Az árpa óriási 6 gramm hasi tömést, többnyire oldható rostot tartalmaz, amely az alacsonyabb koleszterinszinthez, a csökkent vércukorszinthez és a jóllakottság növeléséhez kapcsolódik" - mondta Lisa Moskovitz, RD, CDN az Eat This, Not That!

KAMUT

Ez az ősi gabona gazdag szív-egészséges omega-3 zsírsavakban, Ezt egyél, ne ezt! számolt be. A Kamut magas fehérjetartalmú és kevés kalóriát tartalmaz.

BARNA RIZS

A fehér rizzsel összehasonlítva ez a teljes kiőrlésű megfelelője kiadósabb és rostokban durran. Az Health szerint a barna rizs alacsony energia-sűrűségű étel is, ami azt jelenti, hogy kevés kalóriát tartalmaz, de nehéz és tartalmas.