Egészséges iskolakezdés

Tegye fel az egészséget a listára, amikor felkészíti gyermekeit egy új tanévre. Ha időben megkapja az ajánlott oltásokat, minden nap egészséges ebédet fogyaszt, és minden este elalszik, az elősegíti a gyermekek és a tizenévesek tanulását és növekedését. Kezdje a szakértői tanácsokkal.

Az oltások megakadályozzák a betegségeket

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az oltások számtalan fertőzést és betegséget megakadályoztak, és több millió életet mentettek meg. De mivel a COVID-19 járvány során a rutinszerű egészségügyi látogatások megszakadtak, csökkent az előírt és beadott gyermekkori oltások száma. A járvány jó emlékeztető arra, hogy a gyermek oltása időben hogyan védi meg gyermekét, közösségeit és iskoláit a járványoktól.

A vakcina csökkenti a fertőzés kockázatát azáltal, hogy az immunrendszerrel együttműködve kialakítja a védelmet egy adott betegség ellen, mielőtt egy személy ki lenne téve ennek a betegségnek. A CDC szerint az újszülött 6 éves korú gyermekeknek oltásokra van szükségük, hogy megvédjék őket 14 súlyos betegségtől, beleértve a kanyarót, a gyermekbénulást, a tetanust és a bárányhimlőt. Minden 6 hónapos és idősebb gyermeket be kell oltani influenza ellen. A 7 és 18 év közötti gyermekeknek és tizenéveseknek emlékeztető felvételekre van szükségük, mert az oltások egy része idővel elhasználódik. Az idősebb gyermekek, tizenévesek és fiatal felnőttek is nagyobb kockázatot jelenthetnek bizonyos betegségekre, például az agyhártyagyulladásra, és szükségük van a védőoltásokra. Győződjön meg gyermeke orvosáról, hogy biztos legyen benne.

A lányokat és fiúkat be kell oltani az emberi papillomavírus (HPV) ellen, amely egy általános vírus, amely 6 különböző típusú rákot okozhat. Tízből 8 ember életének egy pontján megfertőződik HPV-vel, és bár nincs kezelés, a HPV-vakcina segíthet megelőzni a vírust és az általa okozott 6 típusú rákot.

A HPV oltáshoz 2-3 lövés szükséges, attól függően, hogy milyen életkorban kezdődik a sorozat. A lányoknak és a fiúknak egyaránt 9-12 éves korban kell megkapniuk a HPV-vakcinát. Azoknak a gyermekeknek és 26 év alatti fiatal felnőtteknek, akik nem kapták meg az oltást, be kell oltaniuk őket. A fiatal felnőttek beoltása nem akadályoz meg annyi rákot, mint a gyermekek és tizenévesek oltása. Ennek oka, hogy a test fiatalabb korban jobb védelmet nyújt a HPV ellen, és a HPV-vakcina akkor működik a legjobban, ha a HPV-expozíció bekövetkezte előtt adják.

Egészségesebb harapnivalók és ebéd

Az American Cancer Society javasolja az egészséges táplálkozási szokások betartását minden életkorban. Az új tanév a tökéletes alkalom arra, hogy kipróbáljon néhány egészségesebb lehetőséget gyermeke iskolai szüneteihez, harapnivalókhoz és ebédhez, és segíthet az egészséges táplálkozás előnyeinek elsajátításában. Akár csomagol egy ebéddobozt, vagy ebédet készít a konyhapultnál, biztosíthatja, hogy egészséges, jó ízű ételeket fogyasztanak.

A sokféle étel elfogyasztása sokféle tápanyagot eredményez a szervezet számára.

Válasszon sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Az egészséges táplálkozás sok színt tartalmaz, például zöld salátát, narancssárga sárgarépát és vörös epret, és vonzóbbá teszi az ebédet.
A vizet, a 100% -os gyümölcslevet vagy a sima zsírszegény vagy sovány tejet a legjobb inni. A sportitalok és a léitalok cukrot és sokkal több kalóriát adtak hozzá.
A teljes kiőrlésű és a több gabonafélék sokkal egészségesebbek, mint a fehér kenyérben, a gabonafélékben és a tésztában található finomított szemek. A barna rizs szintén jó választás.
Válasszon különféle ételeket, amelyek fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaznak. Próbáljon ki például sovány húsokat, sajtot, teljes kiőrlésű kekszet, mogyoróvajat, hummust és alacsony cukortartalmú joghurtot.
A gyerekeknek szükségük van némi zsírra az étrendjükben, de a sült ételek nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, különösen a rossz típusú zsírok. Próbáljon ki egészségesebb lehetőségeket, például grillezett csirkét vagy sült chipset.

Alvási segítség tizenéveseknek

Az alvás a jó testi és lelki egészség kulcsfontosságú része. De néhány gyermeknek és tinédzsernek alvási problémái lehetnek a COVID-19 járvány idején, mert stresszszintjük magasabb lehet, többet használnak elektronikát, és megváltoztak szokásos sportolási, tevékenységi és ütemtervük.

Ha tinédzsereinek gondjai vannak a reggeli iskolai ébredéssel, vagy fáradt és rosszkedvű a nap folyamán, akkor ez nem csupán a gyermekek vagy a tinik tipikus viselkedése lehet. Lehet, hogy nem alszanak eleget. A tizenévesek nagyobb kockázatot jelenthetnek az alvási problémákra. Valójában a Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a legtöbb tizenéves nem alszik a legjobban: 8-10 órát minden este.

Kimutatták, hogy azok a tizenévesek, akik elegen alszanak, jobb osztályzatot kapnak az iskolában, alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), kevésbé szenvednek depressziótól és öngyilkossági gondolatoktól. Azt is beszámolják, hogy boldogabbak és jobban kijönnek a családtagokkal. Másrészt azok a tizenévesek, akik nem alszanak eleget, alvás közben valószínűleg álmosabbak, ami rendkívül veszélyes önmagukra és másokra nézve.

Annak érdekében, hogy tinédzsere jobban aludjon éjszaka, a következőket teheti:

Állítson be következetes lefekvést, akár hétvégén is.
Tartsa a számítógépeket, játékrendszereket, mobiltelefonokat és tévét a tinédzser hálószobájából.
Vágjon koffeint ebédidő után.
Hozzon létre egy pihentető lefekvési rutint, amely magában foglalja az olvasást, a zenehallgatást vagy a fürdést.
Legyen jó példakép azáltal, hogy maga alszik eleget.
Beszéljen tinédzserével az alvás fontosságáról.

Egy kis testmozgás segíthet az alvásban is. Az American Cancer Society javasolja, hogy a gyermekek és a tizenévesek minden nap legalább 1 órányi mérsékelt vagy erőteljes aktivitást kapjanak. A közepes intenzitású tevékenységek olyan dolgok, mint egy gyors séta, vagy egy lassú kocogás vagy biciklizés. Erőteljes intenzitású tevékenységek lehetnek olyan dolgok, mint a nehéz udvari munkák és a gyorsabb gyaloglás, kerékpározás vagy futás.

Ha gyermeke rendkívül szeszélyes vagy fáradt, vagy nehezen alszik el vagy alszik, és a fenti tippek vagy az otthoni gyógymódok nem segítettek, akkor beszélje meg a problémát háziorvosával.