Hogyan rázza meg sós szokását

szokását

A só az amerikai étrend alapanyaga lett. Nemzetként hajlamosak vagyunk túlízesíteni az ízletes adalékot, néha egészségtelen intézkedésekkel. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint az egyéneknek 2300 mg nátriumra kell korlátozniuk a fogyasztást (ez csak egy teáskanál só naponta!). Az irányelvek azt is megerősítik, hogy a túlzott sófogyasztás magas vérnyomással jár, ami koszorúér-betegséghez, szélütéshez, pangásos szívelégtelenséghez és vesebetegséghez vezethet.

A sovány nátrium: mennyi van a Nutrisystem Foods-ban?

De ne félj. Van néhány egyszerű módja annak, hogy hozzáértő sótartóvá váljon. Kövesse ezeket a tippeket a sóbevitel elsajátításához és az egészséges étrend megteremtéséhez:

Fogyasszon frissen, nem feldolgozva. A friss gyümölcsök, zöldségek, hús és baromfi kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a kereskedelemben feldolgozott élelmiszerek. Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a nemzetünk élelmiszer-ellátásában található só 75 százaléka olyan élelmiszerből származik, amelynek sótartalmát a gyártók adták hozzá. Alternatív megoldásként az élelmiszereinkben előforduló természetes só csak a bevitel 10 százalékát teszi ki. Az étkezés megtervezésekor támaszkodjon ezekre a friss vagy sima fagyasztott kapcsokra.

Táplálkozási címke elolvasása

Olvassa el a táplálkozási információkat. Gondolj a táplálkozási tények panel az ételcsomagokon, mint praktikus csalólap. Ezek a címkék kulcsfontosságúak annak megismerésében, hogy a termék kielégíti-e az Ön egészségügyi szükségleteit. Általános iránymutatásként bármi, ami kevesebb, mint 140 mg nátrium vagy a napi javasolt érték 5 százaléka, alacsony sótartalomnak számít. Ne feledje, hogy egyes élelmiszerek tápértéke márkánként eltérő lehet. Például az egyik cég paradicsomlevese lényegesen több sót tartalmazhat, mint egy másik márkaé. Vásároljon és hasonlítsa össze a címkéket, hogy az adott csomagolt élelmiszerhez a legegészségesebb lehetőséget kapja.

Válasszon alacsony vagy nátriumtartalmú alternatívákat. Sok termék, mint például a csirkehús, a szójaszósz és még a burgonya chips, nátrium-tartalmának alacsony vagy egyáltalán nincs. Ezeket érje el a szokásos lehetőségek helyett, hogy felemelkedjen a sós játékban. A Nutrisystem számos alacsonyabb nátrium-tartalmú alternatívát kínál kedvenc ételeihez! Próbáljon ki elemeket, például Nutrisystem perecek amikor csak a sós javításra van szükséged.

4 bűntelen módszer az ételek ízének javítására

Ízesítsen ételeket gyógynövényekkel és fűszerekkel. Számos nem sós alternatíva létezik ízesítse az ételt val vel. Kísérletezzen új gyógynövényekkel és fűszerekkel, hogy egészséges ízt adjon a főzéshez. Például a rozmaring és a kakukkfű nagyszerű bók lehet a hús- és baromfitálakra. Hasonlóképpen, a fokhagyma, az oregano és a bazsalikom lehet a kezdete minden nagyszerű olasz ételnek. Kihívja magát, hogy elrejtse a sót, és a palettáját ízlésesen eltérjen a megszokottól.

Kóstolja meg az ételt, mielőtt a sótartóhoz nyúlna. A túlsózás tudatosan elkerülhető szokás. Vegye le a sótartót az asztalról, rejtse el a szekrény mélyén - bármi is legyen belőle. Az ízlelőbimbóinak szüksége lehet egy kis időre, hogy alkalmazkodjanak a túlsózott ételektől, de ha mégis megteszik, imádni fogják, ha megkóstolhatják az ételükben található összes különböző ízjegyet.