Szigorú „japán”

A fogyás nem a legkellemesebb folyamat az életben. Hogy valahogy felderüljön, a diéták készítői lenyűgöző neveket állítanak elő számukra. Tehát az interneten megtalálható az „5 vidám olvasztott sajt” diéta, a szexuálisan aktív emberek étrendje és a csípő étrendje. Ezenkívül a diéták olyan emberekhez vagy egész népekhez kötődnek, akik nem is sejtik, hogy ennyit esznek. Például a japán étrend érdeklődést és vágyat vált ki a karcsú és egészséges emberek titokzatos nemzetéhez való csatlakozás iránt.

hosszú ideig
A diéta lényege
A japán étrend meglehetősen sovány étrend. 14 napig nem csak a cukrot, a pékséget és az alkoholt, hanem a sót is tiltják. Korlátozás nélkül ihat ásványvizet. Reggelire javasoljuk, hogy elégedjen meg egy csésze cukor nélküli kávéval. Ebédre - egy darab főtt marhahús/hal vagy pár főtt tojás, friss/főtt zöldség salátával kiegészítve. Természetesen só nélkül. Vacsorára ehet gyümölcsöt (nem mindet), vagy ha szerencséje van, ismét egy darab marhahúst/halat. A hozzávetőleges egynapos menü így néz ki:

Reggeli: egy csésze kávé.
Ebéd: 2 kemény tojás, nagy adag káposzta saláta, egy pohár paradicsomlé.
Vacsora: sült vagy főtt hal, 200-250 g.

Két hét elteltével azt ígérik, hogy csökkentik a megfelelő területek (csípő, derék) térfogatát, valamint 3-8 kg eltűnését a kezdeti súlytól és az akaraterőtől függően.

Személyes tapasztalat
A „japánon” ülő lányok között (ahogy az étrend szeretettel hívja híveit) vannak olyanok, akik fanatizmus nélkül tartják be az étrendet - további összetevőket adnak hozzá, és vannak olyanok, akik időszakosan lebontják. Vannak olyanok is, akik időnként diétáznak és elégedettek az eredménnyel.

Natalia G.:„Japán diétán voltam, és nem egyszer. Átlagosan 3-ról 5 kg-ra fogytam. És egy bizonyos hangulat mellett ez teljesen normális, és elég jól érzi magát. Bizonyos hangulat a fogyás iránti vágy és az idegenkedés az elfogyasztott ételektől annak ellenére, hogy sótlan és ízetlen. Az éhségérzet nem az volt, mert annyit ehetett káposzta, amennyit csak akar, de nem fogyaszthat sózatlanul főtt húst ... De az első napok irritációja, emlékszem. Körülbelül kétévente ültem, a hatás hosszú ideig tartott, de mindegy, akkor ellenőriznie kell, mit eszel - édes, lisztes, sült. Két év alatt felhalmozódott az átlagos súlyom. ”

Ő a tudósító a kísérlet kedvéért a japán étrend egyik napját tesztelte magán, és megfelelő következtetéseket vont le.
• Reggeli."Leggyakrabban sok fiatal lány kihagyja a reggelit: egyszerűen nincs kedvem" - írnak egy internetes forrásban azoknak, akik fogyni szeretnének. Ha megszokta a teljes reggelit (és ebédet és vacsorát is), akkor a reggeli csésze kávé a szokásos terhelés nélkül szendvics formájában szokatlan ürességet okoz a gyomorban.
• Ebéd. „Szeleteljen nyers vagy kissé főtt fehér káposztát, gyönyörű hosszú csíkokkal”, varázslatként folytassa ugyanazon a helyen. Jaj, a szépség és még a jóllakottság érzetének sávjai sem növelik. És hamarosan ismerős éhség érzése támad. Az egyetlen dolog, amelyből elmúlik, az az ötlet, hogy együnk meg egy káposztasalátát só nélkül.

• Vacsora. Az öröm, hogy minden hamarosan véget ér (akik 14 napot terveznek ellenállni, ez az öröm nem áll rendelkezésre), lehetővé teszi, hogy főtt halat fogyasszon, ismét só nélkül.
• Eredmények: gyengeség, irritáció, éhség és mínusz 500 g, ebből 200 másnap tért vissza.

A táplálkozási szakember véleménye
Annak kiderítése érdekében, hogy a japán étrend nemcsak a hangulatra, hanem az egészségre is hatással van, a SHE tudósítója professzionális dietetikusokhoz fordult, és az étrendben több mínuszt, mint pluszt talált.

Kávé reggelire
-1 pont
A reggeli a japán étrendben nemcsak a SHE tudósítójában okozott szkepticizmust. A tonizáló hatás ellenére (ami önmagában nem mindig kívánatos) a kávé irritálhatja a gyomrot. „Fekete kávé cukor nélkül, és még éhgyomorra is - ez nem a legjobb megoldás a reggelire, annál is inkább, hogy a koffein hozzájárul a gyomor és az étvágy szekréciós funkciójának növekedéséhez, és emészt valamit, nagyjából semmit. A gyomor nyálkahártyáján kívül… “- szörnyű képet ábrázol Olga Poznyak, az SFCF táplálkozási szakértője.

A só megtagadása
+1 pont
A só hiánya nem okoz zavarokat a táplálkozási szakemberekben, sőt éppen ellenkezőleg. "Általános szabály, hogy a teljes emberek folyadékretencióval rendelkeznek, ezért korlátozva a só bevitelét, ezáltal felszabadítjuk a testet a felesleges folyadéktól" - mondja Oksana Bragina, az SB RAMS SRI táplálkozási szakértője. - Elvileg egy személy nem nedosalivat ételt, mivel az ételben van szerves só. Más kérdés, hogy ez mennyit visel, de ehhez vannak fűszerek és fűszerek. ”

A súly visszatér
-1 pont
„Egy ilyen étrend ellenőrizetlen éhségérzethez vezethet. Ezért hosszú ideig 1200-1300 kcal alá csökkenteni a kalóriatartalmat nem éri meg - mondja Pozsnyak Olga. „Kezdetben a test valóban belső energiaforrásokat fog felhasználni, beleértve az úgynevezett„ extra ”zsírlerakódásokat, de aztán megszokva a kis mennyiségű kalória rendszeres bevitelét, egyszerűen kevesebb energiát fog elkölteni, lassítva az arányt az alapvető anyagcsere. ” Ebben az esetben a test elkezd tartalékokat felhalmozni a jövőre nézve, ami a fogyás meglepetésére a visszahúzódás jelenségéhez vezethet.

Éhség és hangulat
-1 pont
Bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrend a bőséges lakomához szokott embernél éhséget okoz. "Ha az ember éhes, ingerült, csökken a munkaképesség" - osztja meg észrevételeit Bragina asszony. Ez nemcsak kényelmetlenséget, hanem egészségügyi problémákat is fenyeget - Olga Poznyak szerint az étrend egyensúlyhiánya miatt (a japán étrendből egyértelműen hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok, különösen a B-vitaminok, az A-vitamin, a kalcium és a magnézium) a testet erőforrás és izomszövet, valamint a belső szervek szövetei.

Magassebesség
-1 pont
A diéta másik hátránya az, amire általában elkezdik - gyors hatás. "Nem 14 napig, hanem hosszú ideig szeded fel a felesleges kilókat" - veti fel Oksana Bragina, a diéta fanatikusai. - Ezért káros, ha hirtelen megnövekszik, majd hirtelen hízik. A fogyás programját legalább hat hónapra, sőt akár több évre is ki kell számolni. ”

Ha Japán vonzza Önt, de fogyni szeretne, akkor egészségben akar maradni - javasolja Poznyak Olga, hogy tanuljon a japánoktól, nem pedig a diéták készítőitől:
• A diéta alapja friss zöldségek, gyümölcsök, tenger gyümölcsei, rizs és hüvelyesek.
• A japánok sok tengeri ételt fogyasztanak, és viszonylag kis adagokat esznek.
• Az ételeket változatosnak kell lennie. Fogyasszon gyakrabban, de kis adagokban, lassan élvezve magát az étkezés folyamatát, nem pedig az elfogyasztott mennyiséget.
• Próbáljon kizárni olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot és zsírokat.
• További mozgás. A japánok sokat sétálnak és kerékpároznak.