zen szokások

Fogyásig tartó szint

Leo Babauta

Nagyon sok olyan embert ismerek, aki fogyni akar, de elakadt, mint én voltam 2005-ben.

szint

Szeretnének egészségesek és fittek lenni, de úgy tűnik, nem tudnak betartani egy étrendet vagy edzéstervet. Elkezdik, majd kudarcot vallanak, majd rosszul érzik magukat emiatt.

Itt voltam 10 évvel ezelőtt, és örömmel mondom el, hogy változtatni lehet.

A titok abban áll, hogy szintet lépnek.

A videojátékokhoz hasonlóan az egészségügyi szokások megváltoztatásának módja az, ha az első szintről indul ki, és csak akkor lép tovább a következő szintre, miután legyőzte az előzőt. A probléma az, hogy a legtöbb ember a 10. szinttől indul, és kudarcot vall, és kíváncsi, mi történt. Legtöbben szeretnénk kihagyni több szintet, de még nem vagyunk készen.

A titok tehát az, hogy az 1. szinttől induljon, és csak akkor lépjen tovább, ha ezzel a szinttel végzett. Egy-egy szinten elsajátítja a fogyás és az egészség megőrzésének játékát.

Itt van az útmutató a szintezéshez.

1. szint

Kérjük, a jóság kedvéért ne kövesse el azt a hibát, hogy kihagyja ezt a szintet, mert túl könnyen hangzik. A könnyű pályákon szerezheti meg képességeit.

Két nagyon egyszerű dolgot kell tennie ezen a szinten:

  1. Kezdjen el sétálni csak néhány percig minden nap.
  2. Csökkentse egy kicsit az étkezését. Nagyon kicsit.

A gyaloglásnak olyan egyszerűnek kell lennie, mint párszor körbejárni a tömböt, vagy csak 5-10 percig menni a közeli parkba. Olyan könnyűnek kell tűnnie, hogy egy kicsit butának érzi magát, ha nem csinál többet.

Miért lehet ilyen könnyű? Mert még nem áll készen a magasabb szintekre. Azt gondolhatja, hogy az, de ha egy ideje nem gyakorol rendszeresen, akkor nem.

Az evés éppoly egyszerű lehet, mint egy kicsit kevesebbet tenni a tányérjára vacsoránál, vagy egy kevesebb szódát fogyasztani naponta. Tedd szinte észrevehetetlenné.

Csak akkor lépjen túl ezen a szinten, ha már egy hétig sikeresen teljesítette.

2. szint

Ne feledje, hogy ne lépjen erre a szintre, amíg 7 napos széria nem volt az 1. szint elvégzésével.

Itt van a két tennivaló ezen a szinten:

  1. Séta minden nap néhány percig. Ha kétszer is megkerülte a háztömböt, tegye meg háromszor. Vagy adjon hozzá 5 percet a gyalogláshoz.
  2. Egyél valamivel kevesebbet, mint az előző szinten. Csak valamivel kevesebb - nem igazán észrevehető.

Lassan alkalmazkodni fog a gyaloglás és az evés új szintjéhez. Tedd ezt még egy hétig, mielőtt a következő szintre lépnél.

3. szint

Ha még egy hétig sikeresen teljesítette a 2. szintet, készen áll további felvételére:

  1. Sétáljon még egy kicsit.
  2. Egyél/igyál kevesebbet, ami üres kalóriát tartalmaz - kevesebb szódát, cukrot, kenyeret, péksüteményeket, édes kávét, chipset, sütit, pizzát. Ezeket egyiket se dobja le teljesen, csak egyél kevesebbet belőle.

Lassan alkalmazkodik egy új szinthez. Ismét töltsön itt egy hetet.

4. szint

Most kicsit változtatni fogunk a dolgon!

  1. Adjon hozzá egy perc gyorsabb sétát sétáihoz. Csak egy-két intervallumnyi séta olyan ütemben, amely megnehezíti a beszélgetést. Tehát sétáljon 5 percig társalgási tempóban, majd gyorsítsa fel egy percig, majd térjen vissza a szokásos tempóra. Ezt megismételheti párszor, ha van kedve hozzá.
  2. Adjon hozzá néhány zöldséget az ételéhez. Csak egy kicsit, és valami, ami tetszhet. A zöldek a legjobbak, de ha inkább sárgarépát vagy karfiolt fogyasztana, akkor hajrá. Ne csinálj sokat, csak keveset.

Töltsön el egy hetet ezen a szinten.

5. szint

Alapvetően ez a 4. szint megismétlése - adjon hozzá még egy kis gyors sétát a napi sétáihoz, és adjon hozzá még egy zöldséget az egyik étkezéshez.

Ezt megismételheti hetente 2-3 hétig. Mostanában megkapod az ötletet: alapvetően azzal kezdted, hogy hetente valamivel kevesebbet eszel (alig észrevehető), majd adsz hozzá néhány zöldséget az étrendhez. Úgy indult, hogy naponta csak egy kicsit sétál, lassan ad hozzá többet, majd ad hozzá néhány gyorsabb intervallumot. Folyamatosan növelje ezt a haladást lassan, egy héten keresztül.

6. szint

Most még nehezebb kihívásokat fogunk felvenni:

  1. Adjon hozzá néhány dombot vagy lépcsőt a séta rutinjához. Keressen egy dombot, amelyen legalább néhány percig fel lehet sétálni, vagy ha lépcső van az épületben, végezzen néhány repülést a szokásos séta végén. Ne nehezítsd ezt meg túlságosan!
  2. Próbáljon meg minden héten új egészséges receptet találni és elkészíteni online.

Maradjon ezen a szinten 2-3 hétig, amíg könnyűnek tűnik.

7. szint

Csak akkor végezze el ezt a szintet, ha az előző szint nagyon egyszerűnek tűnik!

  1. Adjon hozzá néhány fekvőtámaszt. Csak 2-3 sorozat kevesebb pushup, mint gondolná.
  2. Keressen egy egészséges reggelit, és egye meg.

Egyéb szintek

Mostanra már sétáltál, sétaintervallumokat tettél, hozzáadtál néhány lépcsőt/dombot és néhány fekvőtámaszt. Sokkal jobb formában vagy, mint korábban.

Ön is lassan elkezdett kevesebbet enni, zöldségeket hozzáadni, új recepteket kipróbálni, egészséges reggelit fogyasztani.

Ez jelentős változás az étrendben és a testmozgás szokásaiban, és ezt lassan végezted, alig kihívva magad minden szinten. Nem siettetted el.

Most, hogy megértette, hogyan működik ez a szintező rendszer, létrehozhatja saját szintjeit a 7. szinten túl. Néhány ötlet a magasabb szintekhez - de ügyeljen arra, hogy egyik szintet se nehezítse meg túlságosan:

  • Adjon hozzá több testtömeg-gyakorlatot
  • Adjon hozzá egy kis futást a sétáihoz, ha akarja
  • Próbáljon ki néhány pullupot
  • Próbáljon ki néhány súlyzó súlygyakorlatot
  • Végül próbáljon ki néhány súlyzós súlyzós edzést (guggolás, holtemelés, pad)
  • Néhány napon végezzen néhány jógapózot
  • Egyél több zöldséget
  • Csökkentse az üres szénhidráttartalmat
  • Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonát
  • Egyél kevesebb ócska ételt
  • Lassan szüntesse meg a gyorséttermet

Ha lassan megváltoztathatja étrendjét és testmozgását, hogy belefoglalja ezeket a szinteket, akkor szinte garantálni tudom, hogy idővel fogyni fog, és ami a legfontosabb: hosszú távon sokkal egészségesebb lesz.

A szintezés nem könnyű, ha türelmetlen vagy, de ez a legokosabb módszer a változásra, és működik.