Több mint 20 súlyzó gyakorlat animált ábrákkal kiegészítve

A súlyzó gyakorlatok a legtöbb erőnléti edzésprogram szerves részét képezik. Fel lehet használni az erő különféle elemeinek fejlesztésére, mint például a maximális erő, a hipertrófia vagy az izomtömeg, a robbanóerő és az erőállóság.

több

Miért szabad súlyok?

A szabad súlyok, például a súlyzók, aktiválják a kisebb stabilizáló izomcsoportokat, hogy ellenőrizzék a gyakorlatot. Az ellenállási gépek viszont nagyon szigorú mozgási síkokban hajlamosak izomcsoportokat dolgozni. Ennek a nagyon szigorú mozgásnak az a hátránya, hogy míg egyes izomcsoportok jelentősen megerősödnek, más, kisebb izmokat elhanyagolnak.

A súlyzó gyakorlatok másik előnye a gépekkel szemben, hogy illeszkednek a testéhez, így a mozgás helyesen elvégezhető. Bár az ellenállási gépek állíthatók, például az ülés magassága, a mozgásmintát továbbra is nagyrészt a gép felépítése szabályozza.

A sportolók általában a súlyzó gyakorlatot részesítik előnyben a gépekkel szemben, mivel ezek pontosabban képesek megismételni a sportágra jellemző mozgásokat. Azt is tudják, hogy kiegyensúlyozottabb testalkatot és szerkezetet alakítanak ki, ha rutinjaik nagy részében szabadsúlyos gyakorlatokat alkalmaznak.

Gyakorlatok izomcsoport szerint

Az alábbi súlyzó gyakorlatok a test fő izomcsoportjaira oszlanak. Szó szerint korlátlan számú rutin létezik, amelyeket csak néhány ilyen gyakorlattal állíthat össze. Az első lépés az eredmény meghatározása - például általános erőnlét, megnövekedett izomtömeg, erőállóság, javított sportteljesítmény. Ez nem csak azt fogja meghatározni, hogy melyik súlyzó gyakorlatot választja, hanem a súlyt, az állítható súlyzók típusát, valamint a választott szettek és ismétlések számát is.

Az erő különböző elemeire összpontosító súlyzós edzésmintákért lásd a fő erőnléti részt.