A 10 könnyű quad gyakorlat kezdőknek

Ezekkel az elengedhetetlen, kezdőbarát mozdulatokkal kezdjen el építeni egy hatalmas lábat.

Még a kezdő emelőknek is nagyon jó ötletük van arra, hogyan lehet felpumpálni a „show izmokat”, mint a bicepsz és a pecs. A hat csomag abs elérése meglehetősen egyszerű, amennyiben a testzsírszázaléka elég alacsony. De kérdezzen meg egy kezdőt arról, hogy a quad gyakorlatokkal miként lehet nagy, erőteljes quad izmokat építeni, és általában két választ fog kapni: „guggolás” vagy üres bámulás.

izom

Számos módja van annak, hogy nagyobb quad izmokat szerezzenek, ők alkotják a legnagyobb alsó test izomcsoportot, és már nagyon sokat emelnek. De megnövekedni és megalapozni a test többi részét meglepően könnyű dolog lehet.

Ezért állítottuk össze ezt a 10 legjobb quad gyakorlatot, amelyet megtehetsz egy erős alsó test kovácsolására. Ne aggódjon, a guggolások felkerültek a listára.

Klaus Vedfelt/Getty

Serleg guggolás

Miért működik?: Ez a teljes testű manőver leveszi a nyomást a hátadról, így könnyebben elérhetővé válik, mint egy hagyományos súlyzó guggolás. A test előtti súlyú ellensúly lehetővé teszi, hogy könnyebben hátradőljön, ösztönözve a megfelelő formát.

Hogyan kell csinálni: Tartson kettlebellt mindkét kezével a mellkas alatt. Guggoljon a térdének kinyomásával, hogy könyökei közöttük mozoghassanak. Guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Recept: 2 sorozat 10 ismétlés, 60 másodperc pihenés a sorok között.

Daniel Grill/Getty

Négylábú ringató

Miért működik: Ez az egyedülálló lépés két ismert jógapóz hibridje: tehén és gyermek póz, és nagy nyújtást nyújt a csípőnek és a quadoknak.

Hogyan kell csinálni: Szálljon le négykézláb, és hagyja, hogy a hát alsó része megereszkedjen. Tolja hátrébb a csípőjét, amennyire csak tudja, az ágyéki ívet fogva. Éreznie kell a csípő és a csípő körüli nyújtást. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Recept: 2 sorozat 10 ismétlés, 30 másodperc pihenés a sorok között.