Útmutató a kalcium- és D-vitamin-kiegészítőkhöz

american

2018 áprilisában az Egyesült Államok Preventive Services Task Force (USPSTF) frissítette a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők használatára vonatkozó ajánlásait. A jelenlegi tudományos bizonyítékok áttekintéséből származó megállapításai alapján nem javasolja a kalcium- vagy D-vitamin-kiegészítőket egészséges nőknél, akiknek nincs D-vitamin-hiányuk, arra hivatkozva, hogy a vizsgálatok nem mutatják, hogy a kiegészítők csökkentenék a törések kockázatát.

Az USPSTF ajánlásai nem általános ajánlások mindenki számára. Azt sugallják, hogy a bizonyítékok nem elég erősek ahhoz, hogy minden egészséges felnőtt kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedjen.

Amit tudunk

A kalcium és a D-vitamin a csontok jó egészségének kulcsfontosságú elemei. A kalcium az a fő ásványi anyag, amely erősíti a csontokat, és az embereknek elegendő D-vitaminra van szükségük ahhoz, hogy a kalcium felszívódjon a csontokba. A kalcium a csonterősség mellett fontos az izmok összehúzódása, az idegátvitel és a véralvadás szempontjából.

A kalcium jelenlegi ajánlott napi adagjának (RDA) teljesítéséhez a 18-50 éves nőknek és a 18-70 éves férfiaknak 1000 milligramm (mg) kalciumra van szükségük. Ez megegyezik egy kalciumban gazdag étel két adagjával, például tejtermékekkel vagy kalciummal dúsított ételekkel és italokkal. A sajtot, joghurtot, tejet és dúsított italokat naponta fogyasztó felnőttek valószínűleg elegendő kalciumot kapnak az ételükből, és nincs szükségük pótlásra.

Az életkor előrehaladtával és a hormonszint csökkenésével több kalciumra van szükségünk a csontvesztés csökkentése érdekében, amely a törések kockázatához vezethet. Az 50 év feletti nők és a 70 év feletti férfiak esetében az RDA napi 1200 mg-ra nő. Ez a mennyiség napi 2-3 adag kalciumban gazdag ételnek felel meg a kiegyensúlyozott gyümölcs- és zöldségfélék mellett. Ennek a kalciumszükségletnek a teljesítése nagyobb kihívást jelenthet idősebb felnőtteknél.

Az Egyesült Államokban a nőknek csak körülbelül 30% -a kap elegendő kalciumot csak étrendjéből.

Végül az USPSTF összekapcsolja a kalcium és a D-vitamin kiegészítését a törés kockázatának csökkentésével. Általánosságban elmondható, hogy 50 éves korukig nem látunk csontritkulással kapcsolatos töréseket a nők körében. A tipikus törések, amelyeket ebben a korcsoportban látunk, a csukló vagy a felkar törései. A csípőtáji törések átlagos életkora 81 év. Ezért a fiatalabb életkorban történő kiegészítés szükségtelen lehet.