Szivattyúk fitnesz: Hogyan szerezzünk strandra érdemes hasizmat

Valószínűleg tudja, hogy a ropogások és a felülés önmagában nem adnak faragott hasizomokat. Csak a testzsír csökkenése fedi fel a gyomor izmait.

szivattyúk

Teljesen megteheti ezt a zsírégető kardió, az ellenállóképzés és a tiszta étkezés hatékony kombinációjával. Ügyfeleim rendszeresen csökkentik a zsírt és átalakítják testüket. Te is megteheted.

Így lehet strandhoz méltó hasizmokat szerezni.
1) Tornázzon legalább hetente 4 alkalommal. Fontos, hogy legalább heti 4 alkalommal edzeni kell, ha meg akarja változtatni a hasizmait. Bármi, ami ennél kevesebb, nem lesz elég nagy hatással a fejlődésedre.

2) Győződjön meg arról, hogy az edzései hatékonyak-e. Mitől hatékony az edzés? Ez magában foglalja az intenzív kardiovaszkuláris edzéseket, hatékony ellenállási edzéssel párosítva. A taposómalmon 30 perc séta nem kövér robbantási rutin. Egyik 20 perc sem az elliptikus gépen. Az igazság az, hogy drámai módon növelheti eredményeit, miközben kevesebb időt fektet be, amikor az edzés hatékony.

A kardió edzés lényege az intenzitás hatékony szintjének fenntartása. Ez nem azt jelenti, hogy kifulladna vagy levegő után kapkodna, de azt jelenti, hogy meg kell nyomnia magát.

Az ellenállóképzés a zsírégető edzés második legfontosabb része. Ez azt jelenti, hogy a fő izomcsoportokat az ellenállás ellen dolgozzuk fel, ami serkenti az anyagcserét. Itt is a legfontosabb a megfelelő intenzitás megtalálása és az egyes izomcsoportok találgatása.

3) Tegyen tiszta étrendet. A diéta a legtöbb ember számára nagy botlás. Ha az étrended nincs kontroll alatt, akkor a hasid is. Nem vághatja le a derekát anélkül, hogy levágná a szemetet az étrendből, függetlenül attól, hogy milyen intenzíven edz.

Tartsa kordában a kalóriákat. Tudod hány kalóriát eszel? A legjobb módja annak, hogy néhány napig rögzítsen mindent, amit eszel. Tally a naponta elfogyasztott kalóriák száma, és végezzen értékelést - bátran toborozzon engem, hogy segítsek ebben a részben. Együtt feltérképezzük az étrend fejlesztéseit, és a maximális eredmény érdekében beállítjuk kalóriáit.

Csak mondjon „Nem” a gyorsételekre. Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, a „gyorsétel” meghatározásához szükség lehet változtatásokra. A finomított cukor az ócska ételek világának egyik legnagyobb tettese - megtalálható üdítőkben, kevert kávéitalokban, aprósüteményekben, süteményekben, csomagolt snackekben és más bűnösen édes csemegékben. A feldolgozott zsír egy másik szörnyeteg. Alapszabályként biztonságosan megtekintheti az összes feldolgozott vagy finomított tételt ócska ételként.

Egyél gyakrabban. A legfontosabb itt az, hogy soha ne hagyja az anyagcseréjét úgy, hogy órákon át étkezés nélkül megy. Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethet, a reggeli kihagyása - mivel ez az étkezés „böjtöt tör”, amelybe a test minden este belemegy. Tartsa be néhány óránként a kis étkezést, és mindig kerülje el a tömést.

Végleg el akarja simítani és faragni a hasizmait? Egyszerűen döntse el, hogy valóban szeretné. Vállalja el magát - megérdemli.

Látogasson el hozzám zsírégető edzéshez, amely eredményeket hoz. Együtt eljutunk egy olyan programra, amely leolvasztja a zsírt a hasizmokról, felfedve az alakját és meghatározását.

Hívjon vagy írjon nekem még ma a kezdéshez. Csináljuk!

Ideje lefeküdni.
Ha nem kap megfelelő pihenést (közel 8 órát minden este), akkor nagyobb az esélye, hogy éhes, túlfogyasztja és elhízik.

Hogy működik ez? Valami ilyesmi.
Ha fáradt vagy, akkor nem lesz kedved egészséges ételt főzni, és inkább a gyors (hizlaló) ételeket választod. Ugyanez az energiahiány valószínűleg az edzőterem kihagyását is okozza. Ráadásul az alváshiány miatt az anyagcsere lelassul, és ha még nem hallottál, akkor ezt nem akarod, amikor megpróbálsz formálódni.

Gyors és krémes csirkeleves
Ízletes összetevők, például sült piros kaliforniai paprika és fehérbab hummus felhasználásával ez a leves olyan ízű, mintha egész délután rabszolgává tették volna, de valójában kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe az összeöntés. Ez a recept nagyszerű módja annak, hogy illesszen néhány quinoát az étrendbe. A quinoa fehérjével töltött mag, amelyet „szuper ételnek” tekintenek. Ez egy teljes fehérje, amely mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, és gluténmentes.

Amire szükséged van
5. tálalás

  • 1 csésze pirított piros paprika
  • 3/4 csésze fehérbab hummus
  • 2 csésze csirkehúsleves
  • 1/2 csésze főtt quinoa
  • 1 csésze aprított rotisserie csirke
  • kötőjel só és bors
  • 2 evőkanál petrezselyem apróra vágva

Utasítás

  1. Vegyünk 1/4 csésze pirított paprikát, szeljük fel csíkokra és tegyük félre.
  2. Helyezze a maradék pirospaprikát turmixgépbe a hummusszal és a csirkehúslevessel együtt. Turmixoljuk simára.
  3. Tegyük át egy közepes serpenyőbe. Hozzáadjuk a quinoát és a csirkét. Fűszerezzük sóval és borssal.
  4. Felforral.
  5. A levest tálakba merítjük, és díszítjük a pirospaprika szeletekkel és az apróra vágott petrezselyemmel.

Táplálás
Egy adag 248 kalóriát, 11 g zsírt, 644 mg nátriumot, 14 g szénhidrátot, 3 g rostot és 20 g fehérjét jelent.