Szoptatás és az elfogyasztott kalóriák

Donna Murray, RN, BSN a Rutgers Egyetemen szerzett ápolói alapképzést és jelenleg a Sigma Theta Tau, az ápolói becsület társaság tagja.

Meredith Shur, MD, FACOG, szülészeti és nőgyógyászati igazolással rendelkezik, valamint okleveles orvosi vizsgabiztos.

Ha szoptat, a testének több energiára van szüksége, mint akkor, amikor nem szoptat. Ezt a többletenergiát az elfogyasztott ételek révén kapja meg. A kalóriák az élelmiszerek energiája. De hányra van szükséged? Itt van, amit tudnia kell arról, hogy elegendő kalóriát kapjon minden nap az egészség megőrzéséhez és az anyatej készítéséhez gyermekének.

A szoptatáshoz szükséges kalóriák

Általánosságban elmondható, hogy ha nem terhes vagy szoptat, minden nap 1800 és 2000 kalóriára van szüksége. Ez a szám az Ön magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ.

Amikor teherbe esik, az orvosok további 300 kalóriát javasolnak naponta. Ezután, miután gyermeke megszületett, és elkezdte szoptatni, még egy kicsit hozzá kell adnia, mert az anyatej készítése extra energiát igényel.

Ha egy gyermeket szoptat, naponta körülbelül 2200-2500 kalóriát kell fogyasztania.

Amikor egy újszülöttet napi 8–12 alkalommal ápolsz, a testednek szüksége lesz ezekre az extra kalóriákra. Amikor gyermeke szilárd ételeket kezd enni, ritkábban fog szoptatni, és nem kell annyit ennie.

Speciális körülmények

Egyes szoptató anyáknak 2500-nál több kalóriára van szükségük, vagy eltérő igényeik vannak. Különleges étrendi igényei lehetnek, ha:

Tini anya vagy
Egynél több gyermeket szoptat
Terhesség alatt szoptat
Kövesse vegetáriánus vagy vegán étrendet
Cukorbeteg

Ha e kategóriák egyikébe tartozik, keresse fel orvosát, táplálkozási szakembert vagy regisztrált dietetikust. Ezek az egészségügyi szolgáltatók segíthetnek olyan étrend megtervezésében, amely tartalmazza az összes kalóriát és tápanyagot, amelyek szükségesek az Ön és a baba egészségének megőrzéséhez.

A szoptatás során elégetett kalóriák

Az anyatej készítése és a szoptatás kalóriákat éget. Szoptatása alatt a tested általában napi 200-500 extra kalóriát éget el. Az elégetett kalóriák tényleges mennyisége néhány dologtól függ, beleértve:

Milyen gyakran szoptat. A kizárólag napi nyolc-tizenkét alkalommal történő szoptatás több kalóriát éget el, mintha kombinálná a szoptatást és a tápszert.
Mennyi tejet termel. Ha túlzott mennyiségű anyatejet tölt be, akkor több kalóriát éget el, mint ha alacsony a tejkészlete.
A baba kora. Több kalóriát fog égetni egy fiatalabb gyermek szoptatásával, és kevesebb kalóriát, ha a baba idősebb, szilárdabb ételeket vesz be, és nem szoptat annyit.

Extra kalóriák és súlygyarapodás

A szoptatás alatt szükséges extra kalóriák nem okozhatnak súlygyarapodást mindaddig, amíg megfelelő ételeket fogyasztanak. Amint a tested anyatejet termel, leégeti ezeket a kalóriákat. Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, fokozatosan kell elveszítenie terhességi súlyát.

Ha azonban hozzáadod ezeket a napi extra kalóriákat az egészségtelen ételek, sütemények és magas zsírtartalmú ételek fogyasztásával, akkor a súly sokkal lassabban csökken. Akár hízhat is. Az ócska ételek csak üres kalóriákat adnak, nem pedig azokat a tápanyagokat, amelyekre a testednek szüksége van.

Fogyókúra szoptatás közben

Sok nő szorgalmasan tér vissza a terhesség előtti súlyához a szülés után. Azonban soha nem szabad csökkentenie az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy csökkentenie a kalóriát a szoptatás ideje alatt, hacsak orvosa erre külön nem utasítja.

Amikor csecsemőt szoptat, a testének extra kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy egészséges anyatejet biztosítson. Folyékony diéta, fogyókúrás tabletták szedése vagy kalóriacsökkentés csökkentheti a tejkészletet, ami megnehezíti a szoptatást.

Legyen reális a céljaival. Ne felejtsd el, hogy kilenc hónapig tartott, mire ezt a súlyt feltetted, így legalább annyi időt adj magadnak, hogy lefogyj.

Sokkal egészségesebb a fokozatos fogyás. Az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás beépítése a napi rutinba segíthet a fogyásban és a biztonságos formába állításban. Csak feltétlenül ellenőrizze orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.