Szoptatás és táplálkozás: Mit kell enni gyermeke ápolásakor

Írta: Amy Magill

Megjelent: 2018. március 26

Az anyatej a tökéletes táplálékforrás a baba első 6 hónapjában. A szénhidrátok, a fehérje, a zsír, a víz és a tápanyagok ideális keverékét biztosítja a babának a növekedéshez és boldoguláshoz. Számos szervezet, köztük az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt javasolja, hogy a csecsemőket kizárólag az első hat hónapban kizárólag anyatejjel táplálják, a szoptatás legalább az első évben folytatódjon.

Bár egyértelmű, hogy az anyatej a legjobb a csecsemők számára, némi zavart okozhat a szoptató anya mit kell ennie. Ismerje meg, hogy az anya étrendje hogyan befolyásolja az anyatejet, és mit szabad enni a csecsemő ápolásakor.

Az anya étrendjének hatása az anyatejre

Az anyatejet a mell emlőmirigyei hozzák létre. Az emlőmirigyek tápanyagokat vesznek fel az étrendből, a tápanyagok pedig a test raktáraiból az anyatej készítéséhez. Ha nem fogyaszt elegendő tápanyagot vagy kalóriát az Ön és a baba szükségleteinek kielégítéséhez, akkor az emlőmirigyei először kapnak.

A rendelkezésre álló tápanyagok először tápláló anyatej készítésére szolgálnak, így marad a maradék. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha étrendje nem tökéletes, az anyatej minősége valószínűleg elegendő ahhoz, hogy támogassa a baba növekedését és egészségét, de megfoszthatja Önt a fontos tápanyagoktól. Saját egészsége és az energiaszint fenntartása érdekében próbáljon egész nap tápláló ételeket fogyasztani.

Ami a kínálatot illeti, nem kell bizonyos ételeket vagy italokat fogyasztania ahhoz, hogy több anyatej legyen. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja a tejellátást. Az alacsony ellátást okozó tényezők közé tartozik az extrém fogyókúra, a dohányzás, bizonyos gyógyszerek szedése, reteszproblémák és a csecsemő elégtelen szoptatása.

Jó táplálkozás szoptatás közben

A tápláló táplálkozás segíthet abban, hogy Ön és a baba egészséges legyen, ha szoptat. Az elfogyasztott ételek nemcsak segítenek Önnek és babájának létfontosságú tápanyagokkal ellátni, hanem hatással vannak az anyatej ízére is. Változatos étrend fogyasztása már a kezdetektől megismerheti csecsemőjét egy sor ízzel. Ez segíthet a csecsemőknek az új ételek elfogadásában és kipróbálásában, ahogy öregszenek.

Az egészséges táplálkozás szoptatáskor nem különbözik a szokásos egészséges étrendtől. Egyen kiegyensúlyozottan sokféle gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejterméket, valamint sovány fehérjeforrásokat. Válasszon különféle ételeket az élelmiszercsoportokból, hogy megkaphassa az összes szükséges tápanyagot. Korlátozza a telített és transz-zsír, magas nátrium- és hozzáadott cukrtartalmú ételeket.

Emellett elegendő dokozahexaénsavat (DHA), egy omega-3 zsírsavat kell bevennie. A csecsemőknek DHA-ra van szükségük az agy fejlődéséhez. Minden héten kétszer 8-12 uncia zsíros hal, például lazac, hering és könnyű tonhal konzerv fogyasztása segíthet a baba DHA-igényeinek kielégítésében.

Minden nap különféle tápláló ételek kiválasztása segíthet a szoptatás alatt megnövekedett tápanyagigényében.

Ha nem eszik halat, kérdezze meg orvosát, ha DHA-kiegészítőre van szüksége. Sok orvos azt is állítja, hogy a nőknek szoptatáskor továbbra is szedniük kell a születés előtti vitaminokat. Beszéljen orvosával a kiegészítő szükségleteiről.

Mit ne egyél

Noha nem kell speciális étrendet betartania, bizonyos ételek és italok óvatosságot érdemelnek, ha szoptat. Az ápoló anyáknak kerülniük kell a higanyban magas halakat, például a cápát, a kardhalat, a makrélát és a halhalat. A higany átjuthat az anyatejbe, és károsíthatja a csecsemő agyát és idegrendszerét.

Néhány koffein és alkohol az anyatejbe juthat a babáján is. Az AAP szerint rendben van mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása (kb. 2-3 csésze koffeintartalmú ital naponta) ápolás közben. Csak gondosan figyelje a babáját az esetleges reakciókra. Az anyatejben lévő koffein ingerlékennyé teheti csecsemőjét, vagy alvászavarokat okozhat.

Ha alkoholról van szó, akkor a legjobb a csecsemőnek, ha mellőzi a szoptatást. Ha úgy dönt, hogy igyon egy italt, várjon legalább két órát, mielőtt újra szoptatna, hogy legyen idő az alkohol eltávolítására a testéből.

Ritkán fordul elő, hogy a szoptatott csecsemőnél allergia alakul ki egy ételre az anya étrendjében. De néhány babát zavarhatnak bizonyos ételek, amelyeket az anyjuk fogyaszt. A gyakori bűnösök közé tartozhatnak a fűszeres vagy gáztermelő ételek, például a káposzta vagy a brokkoli.

Ha úgy gondolja, hogy egy étel miatt a csecsemője gázos vagy kócos, beszéljen baba orvosával. Azt az ételt is eltávolíthatja az étrendből, és megnézheti, hogyan reagál a baba.

Mennyit kell enni és inni

Az anyatej előállítása növeli a kalória- és tápanyagigényt. A felvehető extra kalóriák pontos száma részben a baba életkorától függ. Amint a csecsemők szilárd ételeket kezdenek fogyasztani, valószínűleg csökkentik az anyatej fogyasztását. Mivel a baba csökkenti az ápolói foglalkozásokat, nem kell annyi további kalóriát bevennie.

A legtöbb szoptató anya szomjasabbnak érzi magát, és több vízre van szüksége szoptatáskor is. A tested ugyanis az anyatej készítéséhez támaszkodik a folyadékkészleteidre (de az extra víz fogyasztása nem növeli a tejellátást). Jó ökölszabály, hogy minden ápolás alkalmával igyon egy pohár vizet.

Alsó vonal

Vedd szívedbe, tudván, hogy a testedet úgy fejlesztették ki, hogy anyatejet készítsen, hogy megfeleljen a baba igényeinek a fejlődés minden szakaszában. Az ápoló anyáknak nem kell különféle ételeket vagy különféle ételeket fogyasztaniuk.

Minden nap különféle tápláló ételek kiválasztása segíthet a szoptatás közben megnövekedett tápanyagigényében, és elősegíti a babát az egészséges táplálkozásban.