A szoptató anyák oktatása megfelelő étrendre és folyadékbevitelre

Vannak bizonyos ételek és italok, amelyek segíthetnek a szoptató anyáknak az optimális tejellátás elérésében. Az egyetemi kórházak elkötelezettek amellett, hogy oktassák Önt arról, hogy milyen típusú szoptatással kapcsolatos étrend-változtatások szükségesek a sikeres szoptatási élmény biztosításához mind Ön, mind a baba számára.

egyetemi

Szoptatási tippek a jó tejellátás kiépítéséhez és fenntartásához

A folyadék, a diéta és a pihenés segít a jó tejellátás kiépítésében és fenntartásában. Meg fogja találni, hogy szomjasabb, ha szoptat. Növelje a folyadékbevitelt annyira, hogy csillapítsa a szomját. Próbáljon meg beletenni négy 8 uncia pohár teljes vagy sovány tejet, valamint rengeteg gyümölcslevet és vizet. Ha nem ihat tejet; enni vagy inni más tejtermékeket, például sajtot, fagylaltot, írót és joghurtot. Ha úgy dönt, hogy nem fogyaszt tejtermékeket, vegye figyelembe a nem tejszerű kalciumforrásokat, például brokkolit, spenótot és narancsot.

Hasznos minden étkezéskor és minden szoptatáskor meginni egy 8 uncia pohár vizet, gyümölcslevet vagy tejet. Néhány anya úgy találja, hogy valami meleg ital elfogyasztja őket, és kiváltja a cserbenhagyási reflexet.

Kerülje a koffeint tartalmazó italokat (kávé, tea, üdítők, csokoládé tej), vagy legalább napi két 8 uncia pohárra vagy csészére korlátozza magát. Kerülje az alkoholt is.

A kiegyensúlyozott étrend a szoptató anyák számára is fontos. Növelje az elfogyasztott és elfogyasztott mennyiséget napi 500 kalóriával a tejkészlet növelése és az egészség megőrzése érdekében. Fogyasszon friss gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, tojást és sajtot. Ha úgy találja, hogy bizonyos ételek nem értenek egyet veled, például a zöldséget, amely gázt ad (brokkoli, káposzta, hagyma és fokhagyma), kerüld őket. Ha nem tud vagy nem eszik vagy iszik tejtermékeket, akkor beszéljen kezelőorvosával a kalcium tabletta szedéséről.

Ugyanakkor a szoptató anyának nem szükséges ragaszkodnia a „megfelelő ételek” merev étrendjéhez a szoptatás érdekében. A jó étrend elérése és fenntartása fontosabb.

A szoptató anya akkor is szoptathat, ha étrendje nem optimális. Minden étel mérsékelten fogyasztható, beleértve az etnikai és családi kedvenceket is. A legtöbb szoptatott csecsemő az első év második felében könnyebben megy a családi étkezéshez, mert már megtapasztalta ezeket az ízeket az anyatejben.

Szoptatás közben fogyasztandó ételek

A terhes és szoptató anyák étrendi ajánlásai megtalálhatók az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának honlapján: www.ChooseMyPlate.gov. Kattintson a Közönség ”, majd a„ Felnőttek ”elemre, hogy megtalálja az anyáknak és a leendő anyukáknak szóló ajánlásokat. Az alternatívák teljes listájához rákattinthat a tejtermékekre, majd a nem tejszerű kalciumforrásokra is.

Wambach, Karen és Riordan, Jan „Szoptatás és emberi szoptatás”, Ötödik kiadás, Jones & Bartlett, 2016