Tehát csak egy ujjat ettél Oreosból és 11 Reese-kupából. . . Most mi?

Jómagam, mint édességrajongó, teljes mértékben elismerhetem, hogy voltak olyan pillanatok az életemben, amikor egy korsó fagylaltot csiszoltam le, egy ülésben elhelyeztem egy doboz cserkész lány süteményt, és fél ujjnyi Oreost szívtam be még kétszer is elgondolkodva rajta. Szeretném azt hinni, hogy egészséges életet élek és betartom a meglehetősen egészséges étrendet, de mindannyiunknak megvoltak a kérdéses pillanatai, és rendben van, mindannyian jól vagyunk, minden rendben lesz. Érzel engem ezen? Oreo morzsákkal az arcán olvassa ezt, és sajnálkozás és megkönnyebbülés keverékével bólogat?

csak

Ha elévült az ítélete, vagy csak igazán belemerült egy desszertmaratonba (veled vagyok), van néhány dolog, amellyel ellensúlyozhatja a cukorfogyasztást. És ha kissé rosszul érzed magad, ideges vagy, és arra gondolsz, hogy "mit is csinálok most magammal?" akkor ne izgulj - konzultáltunk néhány dietetikussal, hogy lépésről lépésre útmutatást nyújtsanak a test és az agy helyes pályára állításáról.

"Ami a cukorfogyasztás ellensúlyozását illeti, sajnos nincs varázslatos étel vagy lépés annak megoldására" - mondta Lisa Eberly, R. D. "A súlyos cukorfogyasztás elleni három fő összetevő a mozgás, a víz és az idő." És bár a "nem varázslatos étel" részről kaptunk hírt, megkönnyebbülten tudjuk, hogy vannak lépések, amelyeket megtehetünk.

Mozgó

Izzadjunk ki, igaz? Eberly elmagyarázta nekünk, hogyan dolgozza fel ezt a cukrot a test, és hogyan kezdheti újra egyensúlyba hozni a dolgokat. Bár a mozgás csak az első lépés, teljesen szükséges a méregtelenítés elindítása.

"Ha bármilyen szénhidrátot vagy cukrot fogyaszt, az glükózra bomlik" - mondta Eberly. "Ez a glükóz végigfut az ereiben, abban a reményben, hogy felveszik a sejtekbe és felhasználják energiára." Megvan. A cukor glükózzá válik, a glükóz a test energiája.

"Ez a glükóz - a cukor divatos szava - addig cirkál a vérben, amíg az izomsejtjei nem jelzik, hogy szükségük van némi glükózra a lebontáshoz és az energiához." Az éhes izmok cukrot akarnak! Használja ezeket az izmokat, és fel fogja használni a felesleges cukor egy részét. Köszönöm, Oreos!

De ha nem használja az izmait (olvassa el: edzés, mozgás stb.), Akkor ez az energia valójában zsírokká (womp, womp) válik. "Ha megeszel egy csomó cukrot, majd a kanapén pihensz, akkor az izmaid olyanok:" Nah, köszönöm. " És ez a glükóz kissé felborul, és végül zsírként tárolódik "- mondta Eberly.

"Éppen ellenkezőleg, ha cukrot eszel, majd elmész egy 10 perces sétára, az izmaid olyanok:" Hé haver, köszönöm az üzemanyagot ", és felszívják a glükózt. Ez nem azt jelenti, hogy el kell ütned fel egy SoulCycle osztályba rögtön három cupcakes elfogyasztása után, ez csak azt jelenti, hogy ha teste mozog, akkor glükózt használ. A legjobb gyakorlat egy jó séta 15-20 percig a cukorigény ellensúlyozására. "

Emlékeztetőül: WAY egészségesebb módon táplálhatjuk izmainkat glükózzal - például a teljes kiőrlésű kenyerekben, burgonyában és még a tésztában is.

Víz

Mindenki, akivel beszélgettünk, a vizet javasolta a legjobb lépésnek. Annak lebontására, hogy miért olyan fontos a víz, Eberly egy olyan metaforával magyarázta a fiziológiát, amelyhez sokan kapcsolódhatunk.

"Emlékszel arra a vércukorszintre? Nos, tegyünk egy pillanatra úgy, mintha a vérünk egy koktél lenne, a cukor pedig alkohol. Egy cukorfogyasztás után azt képzelhetnéd, hogy tested koktélja jó, erős lesz. Most adj hozzá egy keveset egy kis vizet hozzá. Jobb ... Most adj hozzá egy csomó vizet. Ez egy gyenge koktél. "

"Az ivóvíz elősegíti a vér mennyiségének növelését, hígítva a cukrot" - mondta. "Ezenkívül a víz elősegíti a vér szűrésének felgyorsítását, és a cukor kiáramlását. Végül, a legtöbb cukorcsípésnek kísérő fejfájása van, amelyet a víz segít megelőzni. Öleljen néhány órát egy falatozás után; a teste megköszöni.

Amellett, hogy a H2O-val hidratált marad, Carrie McMahon táplálkozási edző azt javasolja, hogy "ragaszkodjon annyi teljes ételhez, amennyit csak tud", és "próbáljon meg nem enni semmit csomagban, vagy bármi előre elkészítettet". A tanácsa? "Ragaszkodjon a zöldségekhez, húsokhoz, gyümölcsökhöz, tojásokhoz, diófélékhez, avokádóhoz és teljes kiőrlésű gabonákhoz. Ezek az ételek hidratálóak és rostokkal teliek, hogy biztosítsák a test normális állapotát a cukor rohanása után."

Lara Felton, RD, hasonló tanácsokat adott McMahonnak, és azt javasolta, hogy "ne hagyja ki az étkezéseket" (ha éhes vagy, akkor valószínűleg még egyszer megunja!), De "csökkentse a kalóriákat" és "töltse fel a sovány fehérjéket, egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek. "

"Nincs olyan varázslatos tabletta vagy speciális étel, amely megszabadítaná a testet a cukortól" - mondta Eberly. "A víz és a mozgás felgyorsítja a folyamatot, de a proaktivitás a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a rettegett falatozás utáni érzést."

Emlékeztetett minket arra, hogy "a cukros csemege minden falatának ugyanolyan az íze". (Truuuue!) "Tehát három falat megegyezik a 20-as ízével, sokkal könnyebb nyomon követéssel. Az egyik módja annak, hogy megakadályozza magát a zabálástól, ha tudatosan és szándékosan eszik édességet."

Ez a szándékosság elengedhetetlen ahhoz, hogy megmentse magát a jövőbeli megrázkódtatások következményeitől. Ilana Muhlstein, R. D., azt mondta nekünk, hogy azonosítsuk, van-e valami különös oka a falatozásnak - melyek az ön kiváltó ételei? "Tisztázza, mi váltotta ki a falatot, mit tehetett volna, hogy hamarabb leálljon, és milyen érzés volt elveszíteni az irányítás érzését, hogy ne ismételje meg újra a cselekményt."

Eberly kijelentette, hogy a részek ellenőrzése elengedhetetlen a továbbiakban. "Fagylaltot akarsz? Tedd egy kis tálba. Add be az M & Ms-t? Vegyél egy marékot, és tedd el a táskát. Nagy szelet csokoládétorta? Tedd le a villádat a falatok közé. Ezek a kis lépések az éberség felé vezethetnek. nemcsak kevesebbet eszik a csemegéiből, hanem sokkal jobban élvezheti és értékelheti őket. "

Egy másik taktika a jövőbeni falatok megelőzésére vagy annak kialakulásának megakadályozására: "Ne essen a" mindent vagy semmit "mentalitásba" - mondta Felton. "Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha" leesett a kocsiról ", nem kell megőrülnie. Ha visszaléphet, sétáljon el az ételtől (vagy dobja ki a kinti kukába, hogy ne kísértjen menj vissza érte), és vond el a figyelmedet egy másik tevékenységgel, és visszaállíthatod a figyelmedet és a fókuszt a cukor rohanásból. ".